Vad är frustration och hur påverkar det ditt liv?

Frustration: vi definierar konceptet och förklarar hur man kan undvika att hamna i dess kopplingar.

Du hör mycket dagligen i media. "Tränaren slutade frustrerad över att inte kunna gå tillbaka till spelet", "En stark känsla av frustration invaderade honom över att inte kunna få det jobbet", etc.

Men, Vad är frustration exakt och vilka konsekvenser har det för vår framgång i arbete och liv?

Frustration: definiera konceptet

Begreppet frustration definieras som känslan som genereras hos en individ när han inte kan tillfredsställa en uttalad önskan. Inför dessa typer av situationer reagerar personen vanligtvis på en emotionell nivå med uttryck av ilska, från ångest eller dysfori, främst.

Betraktar som en inneboende aspekt av människolivet att man antar omöjligheten att uppnå allt man önskar och i det ögonblick det önskas, nyckelpunkten ligger i förmågan att hantera och acceptera denna avvikelse mellan det ideala och det verkliga. Problemets ursprung finns således inte i själva de yttre situationerna utan på det sätt som individen möter dem. Ur detta perspektiv förstås att frustration består av både en verklig situation som inträffade och den emotionella upplevelsen som utvecklats från nämnda situation.

Hur hanterar man framgångsrikt känslan av frustration?

En korrekt hantering av frustration blir en attityd och som sådan kan den arbetas med och utvecklas; frustration är ett övergående tillstånd och därför reversibelt. På detta sätt består en adekvat hantering av frustration av att träna individen i acceptans av både den yttre händelsen - vad som har hänt - och den interna händelsen - den emotionella upplevelsen av Det-.

• Relaterad artikel: "Intolerans mot frustration: 5 knep och strategier för att bekämpa det"

Frustration kan kategoriseras som ett primärt eller instinktivt svar. Det är en reaktion som naturligt visar ett känslomässigt obehagligt tillstånd när störningar uppstår i strävan efter ett föreslaget mål.

Detta är den metod som författare som Dollard, Miler, Mower och Sears föreslog 1938, med ursprung i ett nytt forskningsområde om detta tidigare lite utforskade ämne. Intensiteten i frustrationsreaktionen kan variera avsevärt, så att den orsakar skada även på nivån kognitiva i situationer med hög svårighetsgrad, såsom förekomst av förändringar i minneskapacitet, uppmärksamhet eller uppfattning.

Vad är låg frustrationstolerans?

Människor som vanligtvis reagerar genom att uttrycka frustration tillskrivs en funktionell egenskap som kallas Låg tolerans mot frustration. Denna stil verkar vara vanligare i dagens västerländska samhälle, där de flesta fenomen som komponerar den är baserade på omedelbarhet och oförmåga att vänta.

Individer som presenterar detta sätt att göra kännetecknas också av att ha stel och oflexibel resonemang, med liten kapacitet att anpassa sig till oplanerade förändringar. Å andra sidan, de har vanligtvis en serie förvrängda kognitioner som inte överensstämmer med verkligheten, på grund av vilka de tolkar som outhärdlig plikten att hantera mer obehagliga känslor som ilska eller sorg och leder å andra sidan till att utarbeta en serie tidigare förväntningar långt ifrån det rationella, överdrivna och extremt krävande.

Studier som kopplar frustration med våldsamt beteende

Studien av Barker, Dembo och Lewin 1941 testade länken mellan frustration och aggression och visade hur avgörande är de förväntningar som individen genererar före den potentiellt frustrerande situationen.

Därefter kvalificerade Berkowitz dessa initiala resultat och inkluderade andra modulerande aspekter i aggression-frustrationsförhållandet, nämligen motivets motiv, attityden hos detta framför problemet, hans tidigare erfarenheter och den kognitiva-emotionella tolkningen på egen hand reaktion.

Hur beter sig människor med låg tolerans för frustration?

I allmänhet och på ett syntetiserat sätt, personer med funktion baserat på låg frustrationstolerans har följande egenskaper:

1. Har svårt att kontrollera känslor.

2. De är mer impulsiva, otåliga och krävande.

3. De strävar efter att tillfredsställa sina behov omedelbart, så att när de måste möta väntar eller uppskjutningen av dessa kan reagera explosivt med attacker av ilska eller tillbakadragande och sorg ytterligheter.

4. De kan utvecklas lättare än andra individer ångest eller depression inför konflikter eller stora svårigheter.

5. De tror att allt kretsar kring dem och att de förtjänar allt de kräver, så de känner någon gräns som orättvis eftersom det strider mot deras önskemål. De har svårt att förstå varför de inte får allt de vill ha.

6. De har låg kapacitet för flexibilitet och anpassningsförmåga.

7. De visar en tendens att tänka radikalt: en sak är svart eller vit, det finns ingen mellanliggande punkt.

8. De demotiveras lätt innan några svårigheter.

9. De utför emotionell utpressning om det de vill ha inte uppfylls omedelbart, manipulerar den andra personen med skadliga meddelanden.

Vilka faktorer kan orsaka det?

Från bland faktorer som kan predisponera och / eller orsaka uppkomsten av en låg frustrationstoleransstörning följande utmärks:

• Temperament: mer interna, biologiska och genetiska dispositioner som temperament skiljer individer i sina medfödda förmågor, vilket kan inkludera tolerans för frustration.
• Sociala förhållanden: beroende på den sociala och kulturella miljö där personen är avgränsad påverkar det betydligt personlig och interpersonell funktion. Studier visar att förekomsten av denna typ av problem i det västerländska samhället är betydligt högre än i andra olika kulturer.
• Vissa svårigheter i emotionellt uttryck: ett begränsat ordförråd, ett underskott i förmågan att identifiera och känna igen upplevda känslor och en felaktig tro på tanken att att manifestera obehagliga känslor är skadligt och bör undvikas, de är positivt korrelerade med ihållande låg tolerans frustration.
• Vissa modeller som visar underskott i självkontroll: när det gäller minderåriga lär de sig en stor del av deras beteendemässiga repertoar av vad som observeras i deras referensfigurer. Föräldramodeller med liten skicklighet i att hantera frustration överför samma inkompetens till sina barn.
• En felaktig tolkning av tecknen: ämnet kan bedöma den frustrerande situationen som intensivt hotande och farlig, vilket gör adekvat hantering mer komplex.
• Belöningen för försenad handling: Varje försök från individen att göra ett självkontrollerat och fördröjt svar bör förstärkas för att detta beteende ska få styrka och öka dess frekvens.

Lärande frustrationstolerans (och REPT-modellen)

Tolerans mot frustration är ett lärande som måste konsolideras redan under de tidiga stadierna av barns utveckling.

Mycket små barn har ännu inte förmågan att vänta eller förstå att inte allt kan hända omedelbart. Således börjar det förfarande som vanligtvis fungerar när en låg frustrationstolerans tillämpas i ögonblick då den lilla inte kan få vad han vill och visar en överdriven katastrofal reaktion av detta anledning.

Sedan, med tanke på sin tolkning av den nämnda situationen som något outhärdligt, börjar han generera en serie självstyrda interna verbaliseringar av avslag (”nej Jag vill göra / vänta... ”), straff (skylla på andra), katastrofala bedömningar av situationen (” det är outhärdligt ”), stämningar (“ det är inte rättvist att... ”), självförsvagning (“ jag hatar mig själv”).

Efter denna fas, svar på beteendemässig nivå dyker upp i form av raserianfall, gråt, klagomål, oppositionella beteenden eller andra liknande manifestationer. På detta sätt är det underförstått att det finns ett tvåvägsförhållande mellan känslan av frustration och den negativa tolkningen av situationen där båda elementen återfår varandra.

Från barndomen till tonåren och vuxenlivet

Allt av det, det kan förvaras till vuxenlivet om personen inte har fått instruktioner om att lära sig att ändra kognitiva scheman och känslomässiga tolkningar som underlättar antagandet av en mer tolerant och flexibel stil.

Bland de viktigaste åtgärderna som vanligtvis ingår i träningen för att främja adekvat tolerans mot frustration är komponenter som avslappningstekniker, lära sig att identifiera känslor, ange specifika instruktioner om när barnet ska be om hjälp i en given situation, genomföra kontrollerade beteendeförsök där potentiella scenarier simuleras, förstärkning positiv till barnets prestationer och förvärva alternativa och oförenliga beteenden till reaktionen från frustration.

Terapier och psykologiska strategier för att bekämpa det

När det gäller de psykologiska teknikerna och strategierna som används som en resurs för att konsolidera denna typ av lärande i föräldra-barnmiljön, en anpassning av Rational Emotion Therapy av Albert Ellis: "Rational Emotive Parental Training (REPT)" -modellen.

REPT är ett användbart verktyg som hjälper föräldrar att bättre förstå hur känslor fungerar, vilket syfte de har och hur de relaterar till kognitionerna och tolkningarna som genereras efter en erfaren situation. Det blir en guide att applicera i relation till barns problem såväl som en självansökan för vuxna.

Mer specifikt är målen för REPT att förse föräldrar med relevant information om modellen som förklarar emotionell reglering så att de kan överföra denna kunskap till sina barn och tjäna som en guide för användning i potentiellt destabiliserande situationer, för att uppnå adekvat hantering av känslor Uppfostrad. Å andra sidan, är ett instrument som erbjuder en uppsättning information som gör det möjligt för dem att upptäcka felaktiga tillämpade utbildningsriktlinjer, samt en större förståelse för de motiv som ligger till grund för barnets beteende. Slutligen syftar detta förslag till att underlätta internaliseringen av en mer aktiv funktion i förhållande till att hantera och lösa problem mer effektivt.

Huvudinnehållet i denna nya och effektiva modell är komponenterna: föräldrarnas psykoundervisning i rätt hantering av egna känslor som underlättar en korrekt pedagogisk praxis och självaccept som tar dem bort från stigmatiserande situationer, träning i alternativa svar på frustration fokuserade på ett lugnt tillstånd där skälen till varför kravet inte kan tillgodoses förklaras på ett rimligt sätt barn, den utöva empatisk förmåga av båda parter för att underlätta förståelsen av den andra och tillämpningen av principerna för Teorier om modifiering av beteenden (positiv / negativ förstärkning och positiv / negativ bestraffning), fundamentalt.

Sammanfattningsvis

Sammanfattningsvis har det varit möjligt att observera hur fenomenet frustration blir en uppsättning reaktioner lärt sig som kan modifieras med inrättandet av nya kognitiva beteenderapporter alternativ.

Dessa lärdomar är en mycket viktig del av den uppsättning aspekter som ska integreras under barns utveckling, sedan de är basen för lite aktiv funktion för att lösa problem och potentiellt komplexa situationer i senare skeden; från en allmän attityd av förlust av motivation som kan göra det svårt att uppnå olika livsmål; och en tendens att manifestera orealistiska kognitiva scheman och nära katastrofen av de upplevda situationerna.

Av alla dessa skäl verkar det viktigt att utföra gemensamt familjearbete från tidiga tider för att förhindra att denna mycket anpassningsbara beteendestil uppträder.

Bibliografiska referenser:

• Barker, R., Dembo, T. och Lewin, K. (1941). Frustration och regression: Ett experiment med små barn. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. och Sears, R. R. (1939). Frustration och aggression. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. OCH. (2006). "Rationell känslomässig beteendemässig inställning till barnsjukdom." Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Barn med låg tolerans för frustration.