Hur du vänjer dig vid att gå upp tidigt: 10 praktiska tips

Att sova är en av livets största nöjen och därför är det oftast svårt att gå upp på morgonen, speciellt när vi måste gå upp tidigt av jobb- eller studieskäl.

Att vakna har blivit en riktig mardröm för många människor som, säger de, är mer nattaktiva än dagtid, men att världen tvingar dem att gå upp tidigt.

Om du är en av de personer som lakanen fastnar på på morgonen och du känner dig sömnig hela dagen, kan den här artikeln intressera dig. I den hittar du olika strategier för att förändra allt detta och vet hur man vänjer sig vid att gå upp tidigt, så att du kan dra nytta av dagen från mycket tidigt.

• Relaterad artikel: "Biologiska rytmer: definition, typer och funktion"

Hur vänjer man sig vid att gå upp tidigt?

Att vakna är en mycket svår uppgift för många människor, särskilt de som gillar att njuta av natten. Nedan hittar du några bra vanor för att uppnå korrekta sömncykler, som hjälper dig att vakna tidigt och njuta av dagen.

1. Förstå varför det är svårt för dig att gå upp tidigt

Innan du börjar tillämpa vanor som bidrar till god sömnhygien,

det är nödvändigt att förstå vad som gör det svårt för oss att gå upp tidigt.

Det är viktigt att se vilka vanor i vårt liv som har bidragit till att vi går och lägger oss sent eller till att lakanen utövar en kraftfull morgonmagnetism på oss.

Det är också intressant att förstå varför vi vill vakna tidigt på morgonen, det vill säga vad är anledningen som tvingar oss att gå upp tidigt.

Det kan vara så att vårt arbete kräver att vi är vakna på morgonen, men det är också möjligt att vi vill göra det bästa av dagen.

Oavsett anledningen till att vi har bestämt oss för att gå upp tidigare, måste vi vara konstanta och alltid ha det i åtanke för att hjälpa oss hålla fokus på vår uppgift att ta för vana att gå upp tidigt.

2. Tidigare läggdags

Som vi redan har sagt är det möjligt att en av anledningarna till att vi har svårt att gå upp dagen efter är att vi har gått och lagt oss sent. Denna händelse är ganska vanlig, men många människor har svårt att gå och lägga sig vid en lämplig tidpunkt trots att de har skyldighet att ta hand om nästa dag vid en tidig timme.

Människokroppen behöver mellan 6 och 9 timmars sömn., rekommenderas cirka 8. Om du är en av dem som går och lägger dig klockan 2 på morgonen varje dag, förvänta dig inte att vara sömnig klockan 10 på natten. Kroppen har vant sig vid den timmen.

Av denna anledning, och för att undvika att spendera timmar i sängen utan att känna sig sömnig, är ett bra sätt att vänja kroppen vid att gå och lägga sig tidigt att gå och lägga sig tidigare. Om man till exempel går tillbaka till fallet med personer som går och lägger sig klockan 02:00, är ​​en bra idé att gå och lägga sig en halvtimme tidigare nästa dag, och så vidare tills du når en lämplig tidpunkt.

3. gå upp samtidigt

På samma sätt som man ska gå och lägga sig vid en god tid, om vi vill gå upp tidigt är det nödvändigt att vi lämnar sängen vid samma tidpunkt varje dag.

Om vi ​​vänjer oss vid att gå upp samma tid varje dag, kommer tiden då vi inte kommer att kunna sova mycket längre än den vanliga tiden. Det vill säga om vi har gått upp klockan 6 på morgonen i två veckor, dagen då vi låt oss vakna vid 8, eftersom vår kropp redan har tagit hand om att vakna tidigare för enkelt rutin.

Upprätthålla en rutin när det gäller vilken tid du vaknar gynnar biorytmer för att organisera sig naturligt.

Om vi ​​är en av dem som går och lägger oss tidigt men ändå vaknar sent är en bra idé att flytta fram väckarklockan varje dag. Det rekommenderas att flytta fram den cirka 15 minuter och, när du har vant dig vid den tiden, flytta fram den igen i ytterligare 15 minuter tills du når önskad tid.

• Du kanske är intresserad av: "Dygnsrytmstörningar: orsaker, symtom och effekter

4. koppla av på eftermiddagarna

Det är väldigt svårt att gå och lägga sig och sova lugnt om man inte är lugn. För att undvika för mycket aktivering är det lämpligt att börja koppla av på eftermiddagen.

Övningar som yoga, läsa en bok eller bada kan hjälpa till att bli av med den nervositet som yrkesdagen eller vårt eget sätt att vara kan generera hos oss.

Det är också lämpligt att släcka de intensiva ljusen, med tanke på att denna typ av belysning påverkar produktionen av melatonin, ett hormon som ligger bakom dygnscykler och vars produktion bidrar till att somna.

5. Planera dagen kvällen innan

På morgonen är det svårt att tänka helt klart, även om du har sovit alla nödvändiga timmar. Av denna anledning, Det bästa innan du somnar är att bestämma vad vi ska göra nästa dag.

Detta hindrar oss inte bara från att fatta dåliga beslut på morgonen eftersom vi inte är helt vakna, utan också, med tanke på tänka på att allt som måste göras nästa dag kan vara ett incitament för oss att gå upp ur sängen när vi väl har gjort det vaknat.

6. På morgonen, släpp in ljuset!

På samma sätt som starkt ljus är skadligt om det vi vill är att somna, blir de nästa dag våra vänner, eftersom hjälp oss att vakna.

Som nämnts tidigare, ljuset hämmar produktionen av melatonin, ett ämne som hjälper oss att sova. Om det är ljus kommer vi att få mindre sömn.

Bor du i en hemautomation, programmera persiennerna att släppa in ljus tidigt på morgonen, eller köp en smart lampa som aktiveras från önskad tid. På marknaden kan du hitta enheter som simulerar soluppgångar som kan förvandla att behöva gå upp tidigt till något trevligt och trevligt.

7. Aktivera när du vaknar

Övningar som kräver mycket energi, som styrketräning eller cyklingDe är idealiska aktiviteter att göra på morgonen. De hjälper till att aktivera, hjälper till att väcka oss och gynnar att bibehålla höga nivåer av uppmärksamhet och koncentration under morgonen och eftermiddagen.

En annan anledning till att dessa typer av aktiviteter rekommenderas mer att göra på morgonen är det på eftermiddagen kan de aktivera oss för mycket och fördröja tiden för att sova, negativt påverkar vår sömnhygien.

8. Ett bra uppvaknande, en god frukost

En varierad och balanserad frukost kan ge oss all nödvändig energi att börja dagen på ett bra sätt.

Har vi dessutom planerat dagen innan vad vi ska äta till frukost på morgonen så kan detta vara skäl nog för oss att gå upp med lust.

Men var försiktig med koffein! Tvärtemot vad många tror är det inte att rekommendera att dricka nyväckt te eller kaffe. Det är att föredra att dricka ett glas vatten eller till och med en juice. Koffeinhaltiga drycker tas bäst två till tre timmar efter uppvaknandet. Anledningen till detta är att när vi går upp genererar vi naturligt kortisol.

Detta hormon bidrar till vår aktivering, så om vi tillsätter koffein till detta kan vi att bli överupphetsad för tidigt och sedan bli väldigt trött som en effekt studs.

9. Semester är ingen ursäkt

På helger och helgdagar rekommenderas det inte att sova meräven om det inte finns några skyldigheter.

Så få dagar som det kan visa sig vara, kan översömn en eller två dagar i veckan äventyra den svåra sömnrutinen vi försöker uppnå.

Helgen Det är en mycket bra tid att fokusera på våra hobbyer. Läs en bok, ta en promenad eller försök att organisera huset.

10. hålla protokollet

För att uppnå våra mål är det självklart nödvändigt att vi offrar oss själva. Att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt nästa dag kan bli svårt att uthärda i längden.

Av denna anledning måste vi förbli konstant, undvika att återgå till gamla vanor. Om du känner någon som också är intresserad av att gå upp tidigare kan ni ömsesidigt förbinda er att få ihop det.

Bibliografiska referenser:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. och Delagrange, P. (2005). Molekylära verktyg för att studera melatonins vägar och handlingar. Trender Pharmacol Sci. 26(8): sid. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Mörkrets hormon. Rev Latinoamer Patol Clin, vol. 59(4): sid 222-232.