6 effektiva behandlingar mot ångest

Att känna sig orolig är helt normalt, och människor kan uppleva det i våra dagliga liv i flera situationer. Till exempel, strax före en tentamen när nerverna är på ytan eller när vi inte kan somna för att vi måste fatta ett viktigt beslut.

Ångest är en normal och adaptiv reaktion som uppträder i situationer med stress eller osäkerhet. Men när ångest orsakar funktionsnedsättning påverkar det olika delar av vårt liv (relationer interpersonellt, arbete, skola ...) och orsakar stort obehag och lidande, då är det möjligt att det är en störning av ångest. I det här fallet är det nödvändigt att gå till psykologisk terapi.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Symtom på ångeststörningar

Negativ ångest kan manifestera sig av olika skäl, eftersom det finns olika typer av ångeststörningar. Vissa människor är mycket rädda för att tala offentligt (social fobi) och därför ** tenderar att undvika situationer där de utsätts för detta obehag **.

Andra har irrationella och katastrofala tankar

nästan dagligen på händelser som inte har hänt och som har mycket låg sannolikhet att hända (generaliserad ångestsyndrom), och andra känner stort obehag när de återupplever en traumatisk händelse från över (posttraumatisk stressyndrom). Oavsett vilken typ av ångest, några karakteristiska symtom på denna störning är:

• Intensiv och irrationell rädsla.
• Alltför stora bekymmer.
• Yrsel, svettningar, muskelspänningar, andfåddhet, muntorrhet eller trötthet.
• Undvikande av fruktade situationer.
• Upprepade tankar och beteenden.
• Traumatiska händelser återupplevs.
• Sova svårigheter.

Behandlingar för ångest

Om du tror att du är en av de människor som lider av en ångeststörning, bör du veta att du inte är ensam, för det här är ett mycket vanligt problem. Eftersom det finns olika typer av ångestsyndrom har var och en en specifik behandling.

I alla fall, psykologer kan tillhandahålla en serie tekniker som hjälper till att förbättra ångesttillstånd, men problemet försvinner inte om du inte gör din del. Det är ditt ansvar att genomföra vissa vanor och strategier i ditt liv för att få ångest att sluta vara ett problem.

Om du vill veta vilka behandlingar som används vid terapeutiska sessioner, nedan kan du hitta en lista med de mest relevanta och framstående:

1. Avkopplingstekniker

Vår kropp reagerar på oroliga tankar med muskelspänningar och en serie fysiologiska reaktioner. När en ängslig person tolkar en situation som hotfull, aktiveras kampen och flygresponsen, de släpps en serie hormoner och det autonoma nervsystemet förbereder individen att svara på en farlig situation.

Avkopplingstekniker De syftar till att lära individer att slappna av, lära sig andas ordentligt och minska fysiologisk upphetsning. Det finns flera typer av avslappningstekniker, till exempel Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik eller Schultz autogena träning.

2. Utställningstekniker

Ångest är inte en behaglig känsla, så människor med denna sjukdom försöker undvika situationer som orsakar obehag. Ett mycket vanligt sätt att göra detta är att dra sig ur den oroliga situationen eller stimulansen.. Om någon är rädd att tala offentligt kan de undvika att delta i sin bästa väns bröllop för att undvika att hålla ett tal framför alla deltagare. Om någon har rädsla för att flygakan du köra i flera dagar för att undvika att komma på ett plan.

Exponeringsterapi, som namnet antyder, består i att utsätta patienten för fruktade situationer eller föremål. Tanken är att han genom upprepade exponeringar kommer att få en känsla av kontroll över ångest, och situationen tenderar att försvinna. Exponeringstekniker används i fall av fobier och andra ångeststörningar (till exempel tvångssyndrom) och kännetecknas av att patienten måste konfrontera den fruktade stimulansen tills ångest minskar tack vare tillvänjning.

Tack vare dessa typer av tekniker är det möjligt att förhindra att fly eller undvikande blir ett säkerhetssvar. För att genomföra det etableras vanligtvis en hierarki av fruktade stimuli så att patienten gradvis kan närma sig dessa stimuli tills utrotning uppnås. Dessa typer av tekniker kan genomföras både live och imaginära. Idag, tack vare ny teknik, det är möjligt att utföra dessa tekniker genom Virtual Reality. Exponeringsterapi kan användas ensam, eller det kan göras som en del av kognitiv beteendeterapi.

3. Systematisk desensibilisering

Istället för att möta den fruktade situationen eller objektet direkt, behandling och exponering kan börja med en situation som bara är milt hotande, att arbeta lite efter lite till målet. Detta steg-för-steg-tillvägagångssätt kallas systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering gör att du gradvis kan utmana rädslor, bygga självförtroende och behärska panikkontrollfärdigheter.

Systematisk desensibilisering liknar exponeringstekniker (och för vissa författare ingår den i dem). Det finns dock vissa skillnader mellan de två behandlingarna. Medan exponeringstekniker används vana för att övervinna ångest, i systematisk desensibilisering använder motkonditionering, det vill säga ersättning av ett svar som producerar ångest, med en annan som är oförenlig med själv. Vid systematisk desensibilisering inträffar tillvägagångssättet till stimulansen gradvis, men i tekniken för exponering beräkningshastigheten beror på tillgänglig tid, patientens disposition och hastigheten på tillvänjning.

Systematisk desensibilisering omfattar tre delar:

• Lär dig avslappningsförmågaoch, när patienten väl har rädslan, använd dessa avslappningstekniker för att minska deras ångestsvar och stimulera avslappning.
• Gör en steg-för-steg-lista. 10-20 läskiga situationer väljs för att gå vidare till det slutliga målet. Till exempel, om du vill övervinna din rädsla för att flyga, kan ditt första steg vara att titta på bilder av flygplan.
• Utför stegen under terapeutens vägledning. Patienten utsätts för den fruktade situationen och ersätter ångest med de inlärda teknikerna.

4. Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering bygger på tanken att vi känner, beter oss och svarar till situationer baserade på vårt sätt att tänka, så den här tekniken försöker ändra dysfunktionella tankemönster och övertygelser.

Kognitiv omstrukturering härrör från kognitiv terapi (men används också i kognitiv beteendeterapi) som kan hjälpa människor att identifiera och utmana de tankemönster och övertygelser som framkallar ångest. Syftet med denna teknik är att modifiera patientens tankemönster tack vare olika metoder.

5. Farmakologiska tekniker

I vissa fall det är lämpligt att komplettera psykologisk behandling med farmakologisk behandling, särskilt i de situationer där det är nödvändigt att snabbt minska symtomen, såsom att behandla en panikattack.

Drogen måste dock kombineras med olika kognitiva och beteendemässiga tekniker och måste gradvis ersättas av dessa. Läkemedel kan skapa missbruk och intolerans, så det är nödvändigt att vara försiktig när det gäller användning och självmedicinering bör undvikas. Två typer av läkemedel används vanligtvis vid behandling av ångest: ångestdämpande medel och den antidepressiva medel.

6. Mindfulness

Mindfulness tillhör tredje generationens psykologiska terapier. Ett av de mest använda programmen för behandling av ångeststörningar är MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) eller Mindfulness-based Cognitive Therapy. Programmet kombinerar meditation med förvärv av praktiska färdigheter som kännetecknar kognitiv terapi, såsom störningar av tankemönster som leder till ångestsymtom.

Mindfulness, mer än en uppsättning tekniker, är en filosofi som fokuserar på självacceptans, medkänsla, fokusera uppmärksamheten på här och nu och anta en tänkesätt inte åklagare. Det bygger på tanken att det inte är händelser som orsakar ångest, utan hur vi tolkar dem och hur vi hanterar dem. Det handlar inte om att eliminera ångest utan att acceptera det, för genom att inte motstå minskar ångestsymtom.

Gå till psykoterapi, det bästa alternativet för att övervinna ångest

När det gäller behandling av ångestsyndrom visar vetenskapen att psykoterapi i allmänhet är det mest effektiva alternativet. Terapin hjälper patienten att upptäcka de bakomliggande orsakerna till sina bekymmer och rädslor; Det gör att du kan lära dig att slappna av och titta på situationer från ett nytt perspektiv, och det ger dig förmågan att utveckla bättre färdigheter för hantering och problemlösning. Terapi ger verktygen för att övervinna ångest och lär sig hur man använder dem.

Längden på behandlingen beror på ångeststörningens typ och svårighetsgrad. Många ångestterapier är dock relativt korta, eftersom de allra flesta förbättras inom 8-10 terapisessioner.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Inledning: Mot en förståelse av social ångestsyndrom. Social ångest.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Ångest och otovestibulära störningar: koppling av beteendefenotyper hos män och möss. Behav Brain Res. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.
• Huhn, M. Tardy, M. Spineli, L.M. (2014). Effekt av farmakoterapi och psykoterapi för vuxna psykiatriska störningar En systematisk översikt av metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). I strävan efter sanningen: En kritisk undersökning av metaanalyser av kognitiv beteendeterapi. Psykoterapiforskning. 27 (1): s. 14 - 32.