Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen

Ångest är en ond cirkel som är svår att komma ur. Vi står inför en psykologisk störning som är en verklig pandemi i dagens samhälle.

Men, Vad exakt är ångest, vilka symtom uppvisar det och hur kan vi komma ur denna situation?

Vad är ångest?

Ångest är ett mentalt tillstånd av förväntan, där vi upplever nervositet och rastlöshet. Det är en obehaglig känsla som sätter oss i spänning. Ångest är ett normalt svar från vår kropp, som tolkar att vi måste vara uppmärksamma på en händelse nära tid, men vissa människor de kapas av ångest och rapporterar en rad symtom och tecken (psykologiska och somatiska) irriterande.

Känslan av ångest är särskilt svår att beskriva, den kan inte alltid relateras till ett specifikt ursprung (en tentamen, medicinska resultat, etc.) och matar på konsekvenserna det genererar (såsom uppskjutande av uppgifter i väntan på).

Bekämpa ångest och dess orsaker

Därför är det svårt att möta det, men inte omöjligt. Dessa fem riktlinjer för bekämpa ångest De kan vara till hjälp för dig för att mildra deras negativa effekter och bättre förstå deras natur.

1. Lär dig att vara din egen chef

Ångest är en obehaglig känsla som de flesta av oss vill undvika. Problemet förvärras när vi bestämmer oss för att kompensera för ångesttillståndet genom att använda stereotypa och repetitiva former av beteende. Dessa är beteenden som vanligtvis börjar omedvetet, är delvis automatiska och kan vara mer eller mindre enkla (sträcker eller drar hår, knackar på benet etc.) eller något mer komplicerat (tar utflykter till kylen och Ät något).

Förutom den negativa effekt som dessa beteenden kan ha på vår kropp, såsom fetma eller håravfall, har nackdelen att låta dig föras bort av dem får oss att gå in i en ond cirkel: eftersom de är så associerade med perioder av stress, fungerar de som en påminnelse om att den känslan som du vill undvika är där. För att bekämpa ångest är det därför bekvämt att känna igen dessa stereotypa beteendemönster och stoppa dem.

2. Bekämpa ångest bekämpar "jag ska göra det imorgon"

Perioder av ångest kan ha utlösts av dagliga element som är relaterade till arbete, skyldigheter och beslutsfattande. Därför innebär bekämpning av ångest också att känna igen de situationer där denna känsla kan leda till en självuppfyllande profetia där det negativa humöret själv uppmanar dig att kasta in handduken i förväg.

Ångest är en av de former som rädsla kan ta för att börja göra något som kan gå fel och som en följd uppskjutas gång på gång i en process som kallas uppskjutande. Paradoxalt nog är dessa uppskjutningar det som gör att ångest har en anledning att vara, eftersom tack vare dem är skyldigheten som genererar stress fortfarande kvar.

3. Dela upp din dag till dag i små bitar

Visst har du insett att, från det ögonblick du startar en uppgift som du är lat att göra, blir den mer och mer trevlig och hanterbar. Något liknande händer med ångest: att hålla din uppmärksamhet borta från vad som orsakar spänning, starta en aktivitet det är mycket mer effektivt än att tänka på att starta samma aktivitet.

Och det är att det faktum att vara medveten om att ångest fungerar som en börda när man gör saker som vi vill göra är i sig själv a orolig källa. Om du vill se till att vad som behöver göras görs utan att ångest fungerar som en broms, finns det ingenting som att bryta mer komplexa uppgifter i korta sekvenser. Om du till exempel måste skriva en rapport kan den första uppgiften vara så enkel som att sätta på datorn och öppna en textredigerare. Följande sekvens bör börja därifrån och också vara mycket kort (skriv första stycket, etc.).

4. Ta din tid

Baksidan av att bekämpa förhalning är att se till att vi utnyttjar den tid vi ger dig. vi ägnar oss åt vilaEftersom vi tillbringar hela dagen med att göra saker för att försöka distrahera vår uppmärksamhet kan vara ansträngande. Om vi ​​inte känner till källan till ångest, kan detta komma och gå av distraherande aktiviteter fungera som en påminnelse om det Vi är oroliga, och om ångestens ursprung ligger i de pågående skyldigheterna kan det skapa en känsla av skuld. Det är därför det lönar sig att vara metodisk med viloperioder och få dem att ge en bättre orientering mot målen.

Dessutom andas kontrollövningar som ingår i aktiviteter som meditation, Mindfulness eller den Tai Chi De är mycket användbara för att minska de stressnivåer som startar alla ångestmaskiner. Ta ett tag att koppla av Även om kroppen frågar annat, och att se till att dessa ögonblick inte varar längre än nödvändigt för att justera hormonnivåerna väl är två grundläggande riktlinjer för att bekämpa ångest.

5. Försök inte få ångesten att försvinna

Ur biologisk synvinkel ångest är resultatet av komplex neuroendokrin dynamik som ingen skulle behöva ta itu med utan hjälp av de undermedvetna processer som reglerar dem. Därför bör det vara tydligt att du bara kan bekämpa ångest indirekt. Så mycket som du försöker ignorera känslorna av spänning och rädsla, kommer de inte att försvinna bara för att vårt medvetna sinne frågar det snyggt.

Att försöka mentalt undertrycka dessa biologiska processer är faktiskt inget annat än ett sätt att erkänna att detta problem finns där. För att ångest ska sluta vara ett problem måste du bekämpa dess symtom genom att skapa nybeteendestandarder. Lösningen ligger inte i själen i själen, utan i relationerna mellan kroppen och miljön.

Bibliografiska referenser:

• Borgmästare Lapiedra, M. T. (1991). Beteendestörningar i barndomen och deras förhållande till upplevelser av ångest och depression. Zaragoza: universitet.
• Arce, E. TILL. (2000). Mannen från 2000-talet: ångest eller fullhet? Buenos Aires: Ledare Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Läkemedelsbehandling och ångeststörningar. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A. och Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiva processer och känslor. (Monografi om "ångest och stress"). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturella frågor vid behandling av ångest. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TILL. d., & Sitsen, J. M. TILL. (2003). Handbok om depression och ångest (2: a upplagan). New York: M. Dekker.
• Root, B. TILL. (2000). Förstå panik och andra ångeststörningar. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ångeststörningar: psykologisk bedömning och behandling. Nya Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.