Jet Lag: Orsaker, symtom och botemedel för att förhindra och lindra det

Jet Lag är en tillfällig sömnstörning, mycket vanlig bland människor som reser genom olika tidszoner på kort tid. Det kännetecknas av symtom som är övergående och som tenderar att minska naturligt.

Men som en konsekvens av den stora rörlighet som kännetecknar våra nuvarande samhällen har vetenskapen forskat mycket på dess effekter samt några sätt att åtgärda det. Här förklarar vi vad Jet Lag är (och varför det kallas så), hur länge det brukar vara, vad är symtomen och vilka lösningar som finns.

Vad är Jet Lag?

Jet Lag är en tillfällig störning av cirkadiska sömnrytmer (CRSD), även känd som "Time Lag Disorder", som ofta drabbar människor som reser över olika tidszoner på kort tid.

Det är känt som "Jet Lag" av de angelsaxiska termerna "plane" och "delay", vilket mer eller mindre kan översättas till uttrycket: "jetlag för att resa med flyg". Detta beror på att det vanligaste fallet just är att ha rest med flyg från ett land till ett annat, vars tidsskillnad är betydande (från öst till väst, eller vice versa).

Men Jet Lag kan också orsakas av bilresor genom samma tidszon, men som ändrar våra vakna och vilande timmar. Till exempel om en resa äger rum över natten.

Några av dess symtom kan till och med uppträda utan att behöva resa, om våra dagliga aktiviteter kräver att vi väsentligt ändrar scheman som vi aktiverar och vi sov.

Det kännetecknas av vissa symtom relaterade till fysisk och mental prestation, till exempel sömnsvårigheter (vid de tillfällen som platsen för destination), vilket i sin tur orsakar mycket trötthet och trötthet, lite energi särskilt under dagen och en känsla av att vara mindre vaken eller mindre uppmärksam.

Generellt är alla dessa symtom tillfälliga, men om det är en person som har behov av att göra långa resor hela tiden, kan Jet Lag orsaka sömnstörningar allvarligare, liksom vissa förändringar i kognitiva funktioner och till och med andra skador på hälsa relaterat till mag-tarmsystemet, särskilt beroende på resenärens ålder ökar.

Huvudsakliga orsaker

Som vi har sett är orsaken till Jet Lag att ha rest långa sträckor på kort tid, vilket innebär en betydande förändring av vakenhetens och vilans timmar.

Det senare beror på att vår ”biologiska klocka” utsätts för en mycket drastisk modifiering som den inte kan assimilera snabbt. Specifikt vår Hjärtarmer, vilka är de förändringar som sker i vår kropp enligt externa naturliga cykler, till exempel när ljus och mörker förändras.

Således är Jet Lag resultatet av starka förändringar i kroppens inre rytmer, som inte är vana vid att sova under dag- och nattcyklerna på destinationen. Även om det här är mycket drastiska förändringar kan kroppen vänja sig naturligt inom några dagar. I denna process finns det ett hormon som spelar en mycket viktig roll: melatonin.

Rättsmedel och behandling

Medan våra dygnsrytmer är ganska flexibla, Jet Lag minskar på egen hand utan behov av en specifik behandling. Det uppskattas att för varje timmes skillnad mellan ursprungslandet och destinationslandet tar byrån en hel dag att återhämta sig, även om detta kan variera beroende på kroppen hos varje person, såväl som beroende på den specifika väg som har varit Följande.

Våra dygnsrytmer regleras av en körtel i mitten av kroppen. hjärnan hos alla ryggradsdjur, som är ansvarig för att organisera olika fysiologiska processer och neurologiska. Det här är Tallkottkörteln.

Denna körtel producerar och utsöndrar ett hormon som kallas melatonin, som spelar en central roll för att reglera sömnrytmer.

1. Funktioner och fördelar med melatonin

Bland annat hjälper melatonin vår kropp att synkronisera med externa naturliga cykler (med ljus och mörker) och påverkar därmed tiden det tar att sova och hålla sig vaken eller vila.

Av denna anledning har det varit ett mycket nyligen undersökt ämne. Vissa studier har visat att melatonin hjälper till att "återställa" den biologiska klockan.Med andra ord gynnar det synkroniseringen av dygnsrytmer med destinationens scheman.

Att vara ett hormon vars produktion hämmas av ljus och stimuleras i mörkret har intaget av melatonin fler effekter på natten. Att ta melatonin under dagen kan faktiskt ha motsatt effekt - vilket återigen gör det svårt för dygnsrytmer att synkronisera med externa naturliga cykler.

Melatonin har blivit mycket populärt på senare tid, varför det finns i tabletter eller kapslar, även om det finns många livsmedel som gynnar dess naturliga produktion i kroppen, såsom ris, havre, majs, tomat eller banan.

Rekommendationer för att förhindra det

Det är viktigt att ta de vilotimmar som kroppen begärDet kan till och med fungera att ta en hel vilodag innan du börjar med de uppgifter eller aktiviteter som vi har planerat.

På resor från väst till öst är det lämpligt att förlänga dagarna och undvika ljuset på morgonen; Till skillnad från resorna från öst till väst där det är att föredra att undvika alla typer av ljus på natten.

Bibliografiska referenser:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. till. (2007). Sömnsjukdomar i dygnsrytmen: Del I, grundläggande principer, skiftarbete och jetlagsjukdomar. SOV, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag ökar dödligheten hos äldre möss. Nuvarande biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin för förebyggande och behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag efter långdistansflygningar. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705