Jag är inte sömnig, borde jag vara orolig? Orsaker och symtom

Att sova är ofta kopplat till tillfredsställelse, att vara synonymt med vila och återhämtning både fysiskt och mentalt. Många av oss vet också hur obehagligt det är att inte få tillräckligt med sömn.

Och det är att sömn är ett grundläggande behov hos människan, som om den inte uppfylls kan ha konsekvenser för hälsan och även vid fullständig frånvaro tillräckligt länge död. Sömnsvårigheter är mycket irriterande för de flesta människor och vissa människor kan bli rastlösa när de möter denna svårighet. Det är inte ovanligt att tankar som ”händer något dåligt med mig?”, “Varför är det så svårt för mig att somna?” Kan dyka upp i ditt sinne. "Jag är inte sömnig, borde jag vara orolig?".

För att försöka svara på några av dessa frågor ska vi i den här artikeln försöka reflektera över varför sömnbrist uppträder, vilka problem det kan orsaka och hur man behandlar det.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Svårigheter att få tillräckligt med vila

"Jag är inte sömnig" är ett uttryck som vi använder regelbundet och som vanligtvis hänvisar till det faktum att vår kropp

förblir i ett tillstånd av aktivitet så att viljan att sova inte dyker upp, eller att trots att dessa existerar kan vi inte förena det. Även om denna sömnbrist inte nödvändigtvis behöver vara patologisk, är den i allmänhet förknippad med förekomsten av sömnlöshet, som definieras som oförmågan att initiera eller upprätthålla sömn eller det faktum att det inte är vilande i minst tre nätter i veckan i minst tre månader.

Att sova mindre än vad vi behöver (vilket beräknas vara cirka sju till åtta timmar om dagen hos vuxna) har relevanta effekter för oss.

I allmänhet kommer vi inte att sova mindre när vi skulle dö när vi skulle dö, något som kommer att göra vår kropp och hjärna kan inte repareras helt, har problem med att avsluta utvecklingen, har problem med att omorganisera och lagra den information som erhållits under dagen Y inte kan återställa kroppens energinivåer.

Kort sagt kan det orsaka problem som trötthet och trötthet på dagen, en försvagning av immunsystemet som gör oss mer utsatta för infektioner, fysisk och / eller mental avmattning, minskad uppmärksamhet, bedömning och resonemang och irriterad eller deprimerande. Också ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom, och på lång sikt kan det minska kognitiv förmåga och till och med livslängd.

"Jag är inte sömnig": orsaker till sömnproblem

Det finns många möjliga skäl till varför en person inte blir sömnig eller har svårt att sova, i allmänhet ett multifaktoriellt fenomen. Bland de många orsakande ämnen som kan delta eller direkt orsaka sömnproblem finner vi följande.

1. Människor med lite behov av sömn

Var och en av oss är unik och har en annan konfiguration, och det finns människor som naturligtvis har mindre sömn än andra. Detta betyder inte att de har sömnlöshet.: de har inga problem att fånga eller förbli sovande eller skillnaden i sömntid jämfört med andra genererar några symtom.

Naturligtvis innebär detta att det inte sker någon plötslig förändring i förmågan att sova, om inte att den förblir generellt stabil (bortom de förändringar som är typiska för åldern).

2. Ångest, rastlöshet och bekymmer

Förmodligen en av de vanligaste orsakerna till de flesta sömnsvårigheter är oro, stress eller ångest.

Den nervositet som vissa typer av tankar eller situationer som vi måste möta eller de som vi kan stöta på kan orsaka att kroppen och sinnet förblir aktiva och har stora svårigheter att somna och uppträder sömnlöshet.

• Du kanske är intresserad: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova bättre"

3. Ingen koppling av sängen som en specifik plats att sova

Många människor har problem med att sova eftersom de inte kan associera sömn med den specifika plats de använder för den: sängen. Detta kan bero på att de använder det på ett allmänt sätt för att arbeta eller studera ligga på den, ha kul eller göra olika aktiviteter förutom att sova eller ha sex sexuell. A) Ja, genom att inte associera sängen med vilan vandrar vårt sinne och förblir aktivt, något som gör att vi inte är sömniga när tiden kommer.

4. Fysisk aktivitet

Alla vet att träning regelbundet hjälper dig att sova bättre. Denna effekt uppstår dock bara om den utförda övningen inte görs strax före sömnen, eftersom fysisk aktivitet kan öka kroppens aktivering och orsaka problem med att somna. Det är därför det inte är tillrådligt att utföra träning strax innan du somnar, eftersom kroppen kan ha problem med att upptäcka att det är dags att sova på grund av fysisk aktivering och syntesen av neurotransmittorer som den orsakar.

5. Mani

En annan vanlig orsak till sömnbrist är hos personer med bipolaritet, särskilt när de är i den maniska eller hypomaniska fasen. I detta tillstånd, även om de slutar somna, tenderar de att uppleva mindre sömnbehov och hålla sig vaken mycket längre.

6. Användning av vissa läkemedel

Många läkemedel har någon form av sömnstörning som en bieffekt. Även om dessa effekter i allmänhet innebär mer sömnighet eller sedering, kan andra läkemedel orsaka svårigheter att somna. Särskilt relevant är de som påverkar funktionaliteten hos autonoma nervsystemet, Vad vissa psykotropa läkemedel, antihistaminer eller kortikosteroider.

7. Effekter av substansanvändning

Förutom ovanstående kan en annan möjlighet för frånvaro av sömn hittas i effekterna av substansanvändning, vilket är något sekundärt till dess konsumtion.

I allmänhet är sömnbrist i dessa fall associerad med faser av berusning i psykostimulerande ämnen såsom kokain eller amfetamin, eller i avhållsamhet eller tolerans av depressiva ämnen såsom heroin eller opium. Alkohol kan också orsaka sömnlöshet och sömnsvårigheter efter de första timmarna efter konsumtion.

Dessutom, dricka kaffe, te, läsk eller choklad de kan ha aktiverande effekter som gör sömnen svår.

8. Möjlig hjärnskada

Frånvaron av sömn kan ha en av orsakerna till att det finns skador i olika delar av hjärnan kopplade till vakenhet eller till att man somnar. En av dem skulle vara talamus. En annan finns i det nedåtgående retikulära systemet, en del av hjärnan som hämmar vakenhet och uppmärksamhet mot miljöstimuli och som gör att vi kan sova. Skador på dessa områden skulle orsaka allvarliga sömnsvårigheter eller till och med oförmåga att göra det. Även överdriven eller till och med patologisk aktivering av amygdala kan orsaka dessa svårigheter.

• Relaterad artikel: "Delar av den mänskliga hjärnan (och funktioner)"

9. Medicinska sjukdomar

En annan möjlig anledning att sluta vara sömnig är lidandet av någon typ av sjukdom som sekundärt genererar sömnstörningar, inklusive sömnlöshet. Ett exempel på detta är de hos personer med sjukdomar som är förknippade med smärta eller sjukdomar av genetiskt ursprung.

Förmodligen det tydligaste och allvarligaste fallet är dödlig familjär sömnlöshet, en sällsynt genetisk sjukdom som förekommer i några familjer som börjar orsakar att patienten bara sover i mikro och orsakar gradvis total sömnstopp, något som till slut leder till döden för dem som lider av det. Denna sjukdom är dock extremt sällsynt, så i de allra flesta fall finns det ingen anledning till oro.

10. Circadian rytmer stämmer inte överens

Det finns inte alltid en riktig sömnlöshet, men ibland kan problemet snarare ligga i det faktum att vår dygnsrytmer är inte anpassade och kan strida mot våra skyldigheter och krav socio-arbete. Är varför nattlig sömnlöshet och sömnighet under dagen kan förekomma.

Behandling

Behandlingen av bristen eller sömnsvårigheterna beror mycket på vilken typ av orsaker som genererar dem. Generellt sett är ett av de grundläggande stegen att först bedöma var vi anser att denna sömnbrist kommer ifrån, och vid behov utföra en polysomnigrafi för att kontrollera om vi under sömnen går in i alla faser av sömnen eller har någon form av svårigheter i någon specifik.

På själva terapinivån, på en psykologisk och beteendemässig nivå, är det vanligt att utföra sömnhygien, analys och använda olika riktlinjer för att genom vårt beteende och våra vanor främja existensen av en dröm om kvalitet. Bland dem skulle vara regleringen av mat- eller sportscheman i förhållande till tiden för att somna, kontrollen av ljus och ljud eller att använda sängen bara för att sova eller ha sex. Också lärande avkoppling, mindfulness eller meditationstekniker kan vara till hjälp.

Om orsaken är ångest kan ovanstående terapier vara till hjälp, tillsammans med utbildning i hantering av ångest, frustration och stress, kognitiv omstrukturering eller biofeedback. Det är vanligt att man tänker och oroar sig för sin oförmåga att somna för att fortfarande generera större svårigheter att göra det, något som gör tekniker som avbryter den aktiva sökningen efter sömn främja.

Dessutom kan det också vara användbart enstaka eller tillfällig användning av någon typ av psykotropa läkemedel anges av läkaren för att underlätta sömnen, som vanligtvis används hypnotisk-lugnande medel som zolpidem eller bensodiazepiner. Om orsaken är organisk eller härrör från droganvändning, bör sjukdomen behandlas eller möjligheten att ändra behandling bör tas upp med läkaren. När det gäller droger bör förgiftning eller abstinenssymptom behandlas.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostisk klassificeringskommitté för American Sleep Disorders Association. (1990). Internationell klassificering av sömnstörningar - diagnostik och kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. García, L.I.; Calderón, M.A. Sanz, L.J. de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A och Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE Förberedelsemanual PIR, 02. AVSTÅ. Madrid.