Vad är personlig osäkerhet och hur kan du hantera dem?

Personlig osäkerhet innebär att miljontals människor inte bara överväger att nå varje dag meningsfulla mål för dem, men får dem att må dåligt bara av att tänka på Nå dem. Det är därför de är ett psykologiskt problem som ofta behandlas inom psykoterapi.

Här kommer vi att prata om vad är personlig osäkerhet och hur de påverkar oss.

• Relaterad artikel: "Komplex av det fysiska: vad är det, orsaker och hur man hanterar dem"

Förstå grunderna i självkänsla

För att förstå vad personlig osäkerhet består av måste man först veta hur man lokaliserar detta psykologiska fenomen i det bredare begreppet ”självkänsla”.

Vi förstår med självkänsla uppsättningen tro och idéer som vi förknippar med begreppet "jag" och de känslor och känslor som dessa element genererar i oss. Med andra ord är självkänsla hur vi känner oss i förhållande till vad vi tror att vi vet om oss själva som individer.

Om vi ​​går mer in på detta ämne kommer vi att se att självkänslan består av dessa element:

• Stimuli registreras av sensoriska organ och perceptuella processer
instagram story viewer
• Självkoncept (textinformation genererad av personens sinne)
• Känslomässig belastning (känslor och känslor kopplade till resten av elementen i självkänsla)
• Sociala referenter som vi jämför oss med

Å andra sidan kan självkänslan mer eller mindre anpassas till verkligheten, och det orsakar problem när eller så är det. I det här sammanhanget, personlig osäkerhet uppstår när vår självkänsla tenderar att vara lägre än den borde och det genererar hos oss ett obehag som förlamar oss och utgör ett hinder när det gäller att förbättra och utvecklas i någon aspekt av våra liv.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra komponenterna i självkänsla (förklarad)"

Vad är egentligen personlig osäkerhet?

Personliga osäkerheter eller personliga komplex är en serie begränsande uppfattningar om "jaget", vilket leda oss att förstora våra brister och det utgör en onödig begränsning i vårt sätt att leva livet. Det vill säga, de är övertygelser som förankrar oss till en låg självkänsla för att inte testa vissa personliga gränser som vi ser som oundvikliga, kopplade till vår essens som individer.

Ett exempel på personlig osäkerhet har vi hos en kvinna som på grund av hur hon uppfattar hennes oz antar att alla kommer att göra narr av henne och därför inte försöker få vänner. Ett annat exempel: en man som är den person i sin kompisgäng som tjänar minst, antar att han inte har någon behörighet att prata om någonting när han är med dem.

@image (id)

• Relaterad artikel: "Låg självkänsla? När du blir din värsta fiende "

Vad ska man göra när man står inför det obehag som orsakas av personlig osäkerhet?

Varje fall av problem på grund av personlig osäkerhet har sin egen kombination och orsaker, och de föreslagna lösningarna måste anpassas till dessa och till egenskaperna hos den person som lider av dem. Men utöver detta finns det några allmänna tips som vanligtvis hjälper i situationer av denna typ. Låt oss se vad de är.

1. Välj inte undvikande eller idissling

Två av de minst känslomässigt friska sätten att hantera osäkerhet består av två till synes motsatta attityder. Å ena sidan finns det de som försöker hålla stimuli och tankar relaterade till din personliga osäkerhet helt borta från ditt medvetande.

Å andra sidan är de som medvetet eller omedvetet blir så besatta av ämnet att de tänker konstant på honom, antingen fantiserar om att vara en person helt befriad från de förmodade defekterna eller mata tragiska tankar om hur du är, det avslag som hypotetiskt orsakas av andra, etc.

Faktiskt, Dessa två sätt att uppleva personlig osäkerhet är mycket lika, eftersom de båda ger dem mer styrka, mer framträdande, och få oss att uppmärksamma dem mer, förutom att se dem som något som vi inte har kontroll över (eftersom det är omöjligt att "blockera" tankar).

Som vi kommer att se är de lämpliga sätten att övervinna personliga osäkerheter att acceptera deras existens i nuet, liksom det obehag de genererar, men utan att ge dem mer makt än de har.

• Du kanske är intresserad av: "Rumination: den irriterande ond cirkel av tankar"

2. Upptäck personliga och medierelationer som kan ge dem mat

Personlig osäkerhet har nästan aldrig orsaker som inte är relaterade till den sociala miljön hos den som lider. Många gånger matar media dem och hävdar skönhetskanoner och en medieversion av de berömda som är helt ouppnåeliga.

Något liknande kan hända med vissa vänskapsband, särskilt när orättvis kritik används under täckning av ärlighet.

Att veta hur man upptäcker dessa problematiska aspekter är viktigt för att neutralisera deras inflytande på oss, antingen genom att utsätta oss mindre för dem eller, när det gäller vänner, konfrontera dem om detta faktum att kräva att de slutar inta den giftiga attityden.

3. Skilj mellan vad du kan ändra och vad du inte kan

Bakom många personliga osäkerheter finns det aspekter av en själv som vi inte kan ändra, och andra som kan förbättras. Etablerar en lista över var och en av dessa aspekter som gör att de faller in i två olika kategorier, och välj sedan den viktigaste av dem som du ser att du kan ändra på kort eller medellång sikt. På detta sätt kan du sätta upp specifika mål för att uppnå det och genom att se dina framsteg får du den motivering som krävs för att möta resten.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är kontrollplatsen?"

4. Utmana stereotyper bakom osäkerhet

Det är mycket vanligt att personliga osäkerheter matar på stereotyper som cirkulerar över kulturer. Till exempel behåller idéer som ligger bakom klassism och ”så mycket du har, så mycket öl” eller könsroller många människor i situationer med underkastelse och uppenbar oförmåga att övervinna vissa utvecklingsgränser personlig.

• Relaterad artikel: "Vad är stereotyper? 4 sätt de påverkar oss "

4. Om du behöver det, gå till terapi

Om du ser att ingenting verkar fungera är det bästa alternativet att gå psykoterapi att få anpassat psykologiskt stöd anpassat efter dig.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

Letar du efter professionell psykologisk hjälp?

Om du är intresserad av att starta en psykologisk terapi för ett känslomässigt problem eller en psykisk störning som kan påverka dig, kontakta oss.

På Advance Psychologists Vi har mer än mer än två decenniers erfarenhet inom sektorn och vi tjänar människor i alla åldrar. Våra tjänster inkluderar individualiserad psykoterapi, familjeterapi, parterapi, sexologi, logoped, coachning, neuropsykologi och psykiatri. Dessutom kan sessionerna genomföras personligen i vårt centrum i Madrid eller via onlineläge genom videosamtal.