Hur hanterar jag smärtsamma eller obehagliga känslor på rätt sätt?

Det finns de som antar att den perfekta människan är den som styrs huvudsakligen genom rationalitet och logik. Det är faktiskt inte få filosofer som genom århundradena har sett känslor som ett hinder som hindrar oss från att leva på ett totalt dygdigt sätt; som om att bli upphetsad och uppleva intensiva känslor bara var en snedvridning av vår förmåga att förstå vår omgivning.

Men idag har psykologi och beteendevetenskap i allmänhet redan utvecklats tillräckligt för att göra oss förstå att känslor är en del av det som gör att vi kan anpassa oss till utmaningarna och svårigheterna i vardagen och att de vanligtvis spelar in vår fördel. Nu betyder det inte att vi inte kan lära oss att dra fördel av dess fördelaktiga aspekter och mildra dess effekter när de spelar mot oss. Därför hittar du några i den här artikeln tips för att hantera smärtsamma känslor på lämpligt sätt när de blir för engagerade i ditt sätt att tänka eller tar bort din förmåga att hitta lösningar på dina problem.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är egentligen negativa känslor?

Normalt avser termen "negativa känslor" de känslor som ger obehag hos oss i det omedelbara ögonblick då de dyker upp i ossoavsett om de på kort, medellång eller lång sikt hjälper oss att anta en attityd eller beteendemönster som fungerar till vår fördel. Det vill säga en negativ känsla är det som gör att vi har en dålig tid helt enkelt genom att känna det, till exempel sorg eller avsky.

Även om den subjektiva komponenten i negativa känslor är förknippad med allt vi inte gillar, är möjligheten att känna dem vanligtvis fördelaktig, eftersom som gör att vi kan lära oss vilka situationer vi inte bör utsätta oss för mer eller de handlingar som vi inte bör upprepa i ett givet sammanhang. Det är är en del av medfödda psykologiska och biologiska mekanismer som gör att vi kan korrigera våra beteendemönster.

Nu, på samma sätt som vissa naturliga och normala element i vår kropp hos människan kan ge upphov till sjukdomar eller upplevelser obehagligt i vissa situationer kan denna anlag för att känna obehagliga känslor också leda till problem eller onödigt obekväma upplevelser eller smärtsam Det är därför det är värt att lära sig att upptäcka dessa situationer för att bättre kanalisera våra känslor och känslor.

• Du kanske är intresserad av: "De åtta typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

4 nycklar till att klara av smärtsamma känslor

Som vi har sett, även om känslor i de flesta fall hjälper oss, kan de ibland leda oss mot situationer problem som vi kunde ha undvikit, eftersom det inte finns någon mekanism för anpassning till miljön som gör att vi kan "slå" evigt. Vad ska vi göra för att hantera känslor när de får oss att må dåligt på ett sätt som inte hjälper oss att lära oss? Låt oss se en sammanfattning.

1. Vänja dig vid att associera känslor du känner med ord

Det handlar inte om att försöka reducera alla dina känslor till det som kan förstås verbalt, utan om, förutsatt att din känslomässiga sida alltid kommer att flyta över ordvärlden, försök att förstå dem bättre igenom av detta. På det här sättet du kommer inte att falla så många gånger i att förväxla vissa känslor med andra, du kommer att bättre kunna identifiera dem och du kommer att kunna hantera dem på ett mer specialiserat sätt.

För att uppnå detta finns det flera effektiva strategier; En av de mest använda inom psykoterapi består i att fylla i en känseldagbok, där skriv ofta ner hur du känner och i vilka situationer dessa känslor har uppstått och känslor.

• Relaterad artikel: "Känslomärkning: vad är det och vad är det för inom psykoterapi"

2. Lär dig att bekämpa idissling med aktiviteter som stimulerar dig

Rumination är den tendensen att vända om och om igen samma typ av tankar, på ett sådant sätt att det i slutändan är själva förväntan på de tankarna som drar dem till oss medvetande. Det är något som vanligtvis uppstår med känslomässigt smärtsamma minnen, till exempel när vi Vi minns en tid då vi gjorde oss dumma inför någon viktig person, eller när vi förlorade en maskot.

För att bekämpa denna onda cirkeldynamik, det är bäst att inte försöka blockera dessa tankar, utan att rikta vår uppmärksamhet mot aktiviteter som stimulerar oss psykiskt. På detta sätt kommer vårt medvetande att vara "på rätt spår" av en helt annan väg som kommer att fånga vår uppmärksamhet under den tid som krävs för att försvaga idisslingen.

• Du kanske är intresserad av: "Rumination: den irriterande ond cirkel av tankar"

3. Strukturera dina aktiviteter med ett schema

Om du dagligen utsätter dig själv mycket för situationer där du inte vet vad du ska göra, är det mer troligt att du slutar locka om och om igen, se till ditt medvetande de smärtsamma känslor som har varit påverkar. Eftersom, det är lämpligt att i förväg planera hur din dag kommer att struktureras, vad blir sekvensen av aktiviteter som du kommer att utföra.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

4. Tillämpa avslappningstekniker

De obehagliga känslor som är kopplade till stress och ångest kan hanteras genom avslappningstekniker (såsom kontrollerad andning eller progressiv muskelavslappning av Jacobson). Är låter dig återgå till ett tillstånd av normal hjärnaktivitet och förhindra de situationer där du börjar bli stressad av möjligheten att ha stress.

• Du kanske är intresserad av: "Jacobsons progressiva avslappning: användning, faser och effekter"

Letar du efter professionell psykologisk hjälp?

Om du letar efter psykoterapitjänster för att förbättra din hantering av känslor, kontakta vårt team av proffs.

@professionals (2050508)

På Advance Psychologists Vi har mer än två decenniers erfarenhet av att behandla patienter, och idag arbetar vi med att hjälpa människor i alla åldrar både från psykologisk terapi riktad mot individen och från familjeterapi och par. Vi erbjuder också inom neuropsykologi, psykiatri, coachning och logoped. Vi kan delta i dig både i vårt psykologicenter i Madrid (i Goya -området) och genom att använda onlineterapi via videosamtal.