Perfektionism och dess inverkan på mental hälsa

Människor som har perfektionistiska tendenser ställer ofta mycket höga krav på sig själva och andra, vilket i hög grad påverkar deras mentala hälsa. Vill du veta varför?

Vad är perfektionism och hur yttrar den sig?

Perfektionism är ett personlighetsdrag som visar sig som en ständig strävan efter excellens och perfektion i alla aspekter av livet.

Ofta fokuserar de på misstag eller brister istället för att erkänna deras prestationer och framgångar.

Perfektionister kan också kräva mycket av sig själva, vilket kan ta en tung känslomässig och fysisk vägtull.

De kan uppleva ångest, stress, depression, känslomässig utmattning på grund av den konstanta pressen att uppnå en nivå av perfektion som är omöjlig att uppnå.

Perfektionism kan leda till uppskjutande, eftersom personen kan känna sig överväldigad av tanken på att inte kunna göra saker perfekt.

Det är viktigt att notera att perfektionism inte är detsamma som en sund strävan efter excellens och personlig tillväxt.

Skillnaden är att den sunda strävan efter excellens fokuserar på framsteg och lärande, medan perfektionism fokuserar på att nå en ouppnåelig standard av perfektion och kan leda till ett tillstånd av missnöje konstant.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

Vilka är de negativa effekterna av perfektionism på mental hälsa?

De främsta skadliga konsekvenserna av perfektionism när det gäller mental hälsa är dessa:

1. ångest och stress

Perfektionister upplever ofta höga nivåer av ångest och stress pga det ständiga trycket att uppfylla mycket höga krav. Ständig oro för att inte leva upp till dessa normer kan leda till ett tillstånd av kronisk ångest.

2. Depression

Perfektionism har också kopplats till depression. Perfektionister kan känna sig överväldigade av tanken på att inte kunna uppfylla deras höga krav och känna att de inte är tillräckligt bra. Detta kan leda till ett deprimerat humör och en känsla av hopplöshet.

3. Dåligt självförtroende

Perfektionister kan vara mycket kritiska mot sig själva och sitt eget arbete, vilket kan leda till dåligt självförtroende. De kan känna att de aldrig är tillräckligt bra. och att de alltid måste arbeta hårdare för att uppnå perfektion.

4. känslomässig utmattning

Perfektionism kan vara väldigt känslomässigt dränerande. Den ständiga pressen att uppfylla höga krav kan leda till en känsla av känslomässig och fysisk utmattning.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell trötthet: strategier för att möta och övervinna den"

5. fysiska problem

Perfektionism kan också ha negativa effekter på den fysiska hälsan. Perfektionister kan uppleva huvudvärk, matsmältningsproblem, sömnproblem och andra fysiska problem på grund av konstant stress.

Vad är förhållandet mellan perfektionism och självkänsla?

Perfektionism och självkänsla är nära besläktade, och förhållandet mellan de två kan vara komplext.

Perfektionister ställer ofta mycket höga krav på sig själva och de kan vara mycket kritiska mot sig själva när de inte uppfyller dessa normer.

Dessutom kan de basera sin självkänsla på sina prestationer och framgångar, istället för att värdera sig själva för vem de är som person.

Detta kan leda till en bräcklig och sårbar självkänsla, som hotas när standarder för perfektion inte uppfylls.

Att ständigt söka godkännande och erkännande leder till självkänsla som är beroende och betingad av andras åsikter. Det ständiga behovet av godkännande kan vara känslomässigt dränerande och leda till en känsla av bristande kontroll över sitt liv.

Strategier för att hantera perfektionism. Ha dessa tips i åtanke så att problem relaterade till perfektionism inte uppstår.

1. Identifiera och utmana perfektionistiska tankar

Perfektionister ofta har stela, negativa tankar om sig själva och sina prestationer. Att identifiera och ifrågasätta dessa tankar kan hjälpa till att utmana perfektionism och främja en mer realistisk och hälsosam syn.

2. Sätt upp realistiska och uppnåeliga mål

Istället för att sätta omöjliga normer är det viktigt att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål som främjar tillväxt och lärande. Detta kan hjälpa till att minska trycket och stressen i samband med perfektionism.

3. utöva självmedkänsla

Det är viktigt att vara snäll och medkännande mot sig själv. Istället för att kritisera dig själv för att du inte är perfekt, Det är viktigt att inse att vi alla gör misstag. och att det inte är nödvändigt att vara perfekt för att vara värdefull.

4. acceptera ofullkomlighet

Att lära sig att acceptera ofullkomlighet kan vara en utmaning för perfektionister, men det är ett viktigt steg på vägen mot att övervinna perfektionism.

5. Ta pauser och ta hand om mental och fysisk hälsa

Det är viktigt att ta regelbundna pauser och ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Detta kan hjälpa till att minska trycket och stressen i samband med perfektionism., och främja en mer balanserad och hälsosam syn.

6. söka stöd

Att söka stöd från vänner, familj eller en mentalvårdspersonal kan vara till hjälp för att hantera och övervinna perfektionism. Det kan hjälpa till att ge ett perspektiv utifrån och utveckla effektiva strategier för att hantera perfektionism.

Råd från en psykolog

Människor som kämpar med perfektionism de kan arbeta med att utveckla ett mer flexibelt och tolerant tänkesätt gentemot sig själva.

Det kan handla om att lära sig att acceptera att misslyckande är en naturlig del av inlärnings- och tillväxtprocessen, och att det inte går att vara perfekt på alla områden i livet.

Det kan också vara till hjälp att lära sig att skilja mellan realistiska mål och omöjliga mål. Genom att sätta upp uppnåbara mål kan människor undvika att bli överväldigade av känslan av att de aldrig är tillräckligt bra.

Det är också viktigt att lära sig att fira framgångar och att inse att framstegen inte alltid är linjära. Ibland kan människor uppleva motgångar eller motgångar på vägen till framgång, men det betyder inte att de inte går framåt.

En psykolog kan hjälpa människor att identifiera ohälsosamma tanke- och beteendemönster och utveckla effektiva strategier för att hantera dem mer konstruktivt.