Mindfulness- och acceptans- och engagemangsterapi: varför kombinera dem

Inom området psykoterapi och resurser för psykvården är det mycket vanligt att problem uppstår strategier som, trots att de har utvecklats parallellt och syftar till olika mål, förstärks ömsesidigt. Detta beror på att på samma sätt som psykopatologier överlappar varandra i många aspekter eller till och med kan gynna utseendet på andra, former av psykoterapi kan också etablera samhörighet mellan de.

Ett exempel på detta är den kombinerade effekten av mindfulness och den Acceptans- och engagemangsterapi, två former av intervention som omfattas av vad som kallas tredje generationens terapier och som har flera saker gemensamt. Låt oss se varför det är ett bra alternativ att kombinera dem i klinisk praktik i samband med psykologisk terapi.

Vad är Mindfulness?

Full Attention, eller Mindfulness, är en praktik med terapeutisk potential som är inspirerad av vipassana-meditation Förknippas med vissa varianter av buddhism och hinduism. Även om den förgrenar sig i olika typer av övningar, av vilka många är relativt enkla och kan appliceras på några minuter, utvecklades dess "kärn"-version av Jon Kabat-Zinn på 1970-talet i samband med hans MBSR (Mindfulness-based stress reduction)-program, som utformades för att hjälpa människor som lider av stressproblem, vilket framgår av ditt namn.

Kabat-Zinn betonade behovet av att skapa en "sekulär" version av meditation baserad på vetenskapliga bevis, så att var fristående från alla religiösa element och fulländades i enlighet med dess objektiva effekter på välbefinnandet för människor.

Och vad består Mindfulness av? I grund och botten föreslår den en serie övningar för att reglera ens egen uppmärksamhetsfokus, vilket gör att medvetandet hos den person som utövar Mindfulness fixeras i nuet, och observera och känna de förnimmelser som kommer från här och nu utan att bedöma eller utvärdera dem i moraliska termer. Sålunda består upplevelsen av Mindfulness av att vara fullt uppmärksam på vad som händer för tillfället, utan att låta oss själva dra förbi våra bekymmer kopplade till vad som finns i vårt förflutna eller vad som kan komma i framtida.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Vad är acceptans- och engagemangsterapi?

Å andra sidan är Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en form av psykoterapi som avsäger sig målet att få obehag eller smärta (fysisk eller emotionell) att försvinna helt och fokuserar på hjälpa människor att acceptera de delar av livet som är förknippade med missnöje, för att inte ge dem mer makt än vad de faktiskt har.

Och det är att en av idéerna som ACT bygger på är att försök att eliminera det som får oss att må dåligt får det att komma tillbaka till vårt sinne om och om igen, så att vi lär oss att leva med Med detta, särskilt när vi inte har total kontroll över vad som får oss att känna så, är det det bästa sättet att begränsa dess utarmande effekt på hälsan. mental.

• Du kanske är intresserad av: "Vikten av vad vi säger till oss själva när vi hanterar obehag"

Den terapeutiska potentialen av Mindfulness och ACT

Som vi har sett har både ACT och Mindfulness det gemensamt att de leder oss till en upplevelse baserad på acceptans och möjlighet. att se våra problem med perspektiv, att sluta försöka "släcka bränder" och släcka dem lösningar som verkligen bidrar till vår mentala hälsa på medellång och lång sikt, istället för att försöka må helt bra i en omedelbar. Det är därför kombinationen av dessa två element är så fördelaktig i psykoterapi. I båda fallen, en mentalitetsförändring uppmuntras när det gäller att hantera känslor och upplevelser kopplade till obehag, något som gör att vi kan falla in i beteendedynamiken i självsabotage.

• Relaterad artikel: "Vikten av vad vi säger till oss själva när vi hanterar obehag"

Vill du träna Mindfulness och ACT?

Om du är intresserad av att lära dig allt om Mindfulness och Acceptance and Commitment Therapy, han Master i tredje generationens terapier i online-läge som erbjuds av EDECA Formación det är perfekt för dig. I den kan du också träna i teori och praktik av så viktiga aspekter som emotionell intelligens, klinisk hypnos, positiv psykologi, systemisk terapi och mer. Å andra sidan kan du studera det i din egen takt under 12 månader.