Hur man övervinner skuldkänslor, i 8 nycklar

Vi har alla befunnit oss någon gång i en situation som vi har lyckats så gott vi kan, kanske utan att ha nödvändig information eller tålamod, vilket orsakar obehag för en annan person.

I sådana här situationer är det vanligt att skuldkänslan dyker upp. Men... vad är skuld? Det är en negativ känsla som har en stor psykologisk funktion: den hjälper oss att reflektera över vårt beteende och attityder för att undvika att göra samma misstag i framtiden.

Även om det har en positiv sida kan skuld vända sig mot oss när det framkallar påträngande tankar som knyter oss till något olyckligt ögonblick i våra liv.

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av självkänsla: hur värderar du dig själv?"

Skuldkänslor: varför dyker de upp?

Skuld kan ha olika orsaker och ursprung. Hos vissa människor kan det bero på en känsla som började i barndomen på grund av vissa dysfunktionella relationer med andra familjemedlemmar eller med kamrater. Som ett resultat av denna dåliga psykologiska upplevelse kan individen kristallisera denna skuldkänsla även i vuxen ålder.

Vid det yttersta av denna känsla finner vi "extrem skuld". Det är ett dysfunktionellt och onödigt obehag som vårt eget sinne och tankar skapar. I dessa fall är det viktigt att veta hur man identifierar orsakerna till detta obehag.

Skuld kan orsakas av vissa kognitiva snedvridningar som får vårt tänkande att fungera baserat på fördomar och partiella och irrationella tolkningar av verkligheten. Dessa tankemönster tvingar oss att ta vissa dagliga situationer till det yttersta, beställa dem som bra eller dåliga, vilket kan leda till extrema tolkningar som provocerar oss känslomässig skada.

Dessutom tenderar människor som har en tendens att känna skuld att förenkla sina upplevelser och inte kan ta perspektiv och / eller relativisera vad som händer med dem, så att de tenderar att vara särskilt negativa när de utvärderar sagt upplevelser.

Låg självkänsla, en faktor som förklarar skuld

Olika studier har visat att en gemensam faktor bland personer med skuldkänslor är låg självkänsla. Detta problem är orsak och effekt av dåligt fungerande sociala relationer, med ett underdånigt relationsschema.

Det sätt på vilket vi möter denna känsla är också en nyckelpunkt för att förstå skuldkänslan, vilket kan leda till en negativ eller positiv upplevelse.

Hur kan man övervinna skuldkänslor?

Först och främst, när vi upplever skuldkänslor måste vi inse det vi står inför en känsla som spelar en roll i vårt psyke, eftersom det hjälper oss att lära av misstag som vi har begått och inte kommer att upprepa dem från och med nu.

Dessutom påpekar psykologer att försök att undertrycka denna upplevelse av smärta och skuld inte är en effektiv strategi när det gäller att klara av. Av dessa skäl är det avgörande att vi vet hur vi reflekterar och har vissa verktyg för att förstå skuld och övervinna den.

1. Se situationen objektivt

För att kontrollera detta tvångstänkande härrör från skuld, är det viktigt att möta varje situation på ett positivt sätt, förstå del av ansvar som tillkommer oss men också att veta hur man väger de olika variablerna som kan ha påverkat vad hände.

2. Förstå att allt är en del av lärandet

Skuld är hur vårt sinne säger till oss att det är något vi har gjort fel. Detta ska inte göra oss ledsna, utan snarare få oss att tänka på hur vi kan förbättra oss i framtiden. Du måste använda skuld för att lära dig och förbättra dig som människor.

3. Öva självmedkänsla

För att bli av med skuldkänslor måste vi också utöva självmedkänsla, det vill säga veta hur vi ska förlåta oss själva för de misstag vi har gjort tidigare. Det handlar inte om att falla i det offer, men bara fundera över situationerna för att förstå vad vi kan göra bättre.

4. Förstå komplexiteten i omständigheterna

Det finns situationer där omständigheterna inte kan kontrolleras och vi övervinns av en mängd faktorer. Detta är en nyckelpunkt: att bedöma påverkan av variabler utanför vår kontroll kommer också att få oss att relativisera varje situation, och därför kommer vårt ansvar att vara mycket mer avgränsat.

5. Ber om ursäkt (om det behövs)

Att ta ansvar kan leda till vissa konkreta åtgärder. Till exempel, Om du känner att du gjort fel med någon är det en bra idé att inte låta tiden gå och be om ursäkt. Detta kommer att få oss att få en bättre vision av oss själva och kunna förena oss med detta avsnitt från det förflutna.

6. Vänd sidan

Och även om vi är säkra på att vi har agerat oetiskt och känner skuld över något, vi måste våga bläddra. Vi gör alla misstag i livet, och om det inte är i våra händer att korrigera dem, är det mest förnuftiga att lära av misstaget och gå vidare och förlåta oss själva.

7. Förklara situationen för en nära person

Att ta perspektiv på situationen Det kan vara en bra idé att förklara dina bekymmer för en nära person, till exempel en vän eller familjemedlem.. På så sätt kan de ge dig sin åsikt, och du kan upptäcka att situationen som stör dig har undgått din kontroll, så att skuldkänslan kan lindras.

8. Gå till psykologisk terapi

Ibland kan dessa skuldkänslor slå sig ner i våra sinnen och störta oss i ett tillstånd av sorg, ångest och invasiva tankar. I dessa fall, det rekommenderas starkt att du söker tjänster från en psykolog.

Om du är nedsänkt i en spiral av negativitet kan en psykolog erbjuda dig en rad resurser som hjälper dig att återgå till att vara dig själv.