4 nycklar för att klara post-semestersyndromet

Post-semester syndrom är en av de former av obehag som är mest märkbart mot slutet av semestern, och även om det finns många människor som inte gör det De kommer att uppleva det, i andra fall stör det livskvaliteten för dem som återgår till rutinen, åtminstone under en period som varar dagar eller ett par Veckor.

Men... vad kan vi göra för att mildra denna typ av psykiskt obehag? I den här artikeln hittar du några tips och strategier för att bättre hantera syndrom efter semestern. Men låt oss först undersöka vad detta fenomen består av.

• Relaterad artikel: "Stängt för semester! Det psykologiska behovet av att vila "

Vad är syndrom efter semestern?

Termen "efter semester syndrom" används för att hänvisa till en mängd olika icke-patologiska psykiska störningar som dock orsakar obehag i flera dagar eller till och med några veckor.

I de flesta fall post-semestersyndrom inkluderar element som en ökning av stress och ångest, att nå nivåer som inte skulle ha uppnåtts bara på grund av den dagliga rutinen i samband med arbete Måndag till fredag.

Det involverar också vanligtvis andra former av känslomässig nöd, till exempel en tendens till psykologisk idissling (vilket är den anlag att vända om och om igen till samma typ av tankar eller minnen) kopplade till nostalgi för de semestrar som redan har avslutats, eller till och med en skuldkänsla för att de förmodligen inte har använt dem tillräckligt länge fritid.

• Du kanske är intresserad av: "Varför är det viktigt att ha semester för att koppla bort?"

Vad är orsakerna till denna upplevelse?

Som med alla psykologiska fenomen (oavsett om det genererar obehagliga känslor eller inte) har post-semestersyndromet inte en enda orsak, men har många, och dessa involverar både biologiska variabler och genetiska anlag, samt kontextuella och beteende.

Men i det här fallet, de erfarenheter som har att göra med övergången mellan semestrar och återgång till rutin är särskilt viktiga.

Det vill säga att de flesta psykologiska mekanismerna efter syndromet efter semester har att göra med problemen för att snabbt anpassa sig till ett ”nytt” sätt att leva livet. livet, som har att göra med att ta på sig mycket mer ansvar igen, att inte kunna besöka helt nya miljöer med samma frihet som tidigare, och ha ett mycket längre schema restriktiv.

Alla dessa förändringar innebär att förväntningar, beteendemönster och till och med biorytmer måste justeras om, något som inte alltid är lätt med tanke på att arbetskontexten sätter rytmerna.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

4 viktiga idéer för att hantera syndrom efter semester

Det här är några psykologiska tips som kan hjälpa dig med syndrom efter semestern.

1. Börja med att anpassa dina sömnscheman

Att justera ditt sömnschema är en av de viktigaste och prioriterade aspekterna för att hålla syndromet efter semester borta, eftersom många av de irritationer som är förknippade med detta härrör från en obalans mellan biorytmerna. Titta på både en tid när du ska gå och lägga dig och släcka ljuset, och en timme när du ska göra dig redo att gå och lägga dig.

• Du kanske är intresserad av: "Sömnlöshet: vad är dess inverkan på vår hälsa"

2. Se till att behålla fritidsstunder även när du återvänder till jobbet.

Att du går tillbaka till arbetsrutinen Det betyder inte att det måste uppta alla dina timmar på dygnet som du inte ägnar åt att sova.

Kom ihåg Parkinsons lag, enligt vilken arbetet tenderar att expandera för att uppta all tillgänglig tid, och inte tillåt att genom att lämna slutförandet av dina väntande uppgifter för att senare "svälja" allt ditt arbete arbetsdag. På så sätt kan du garantera dig själv lite tid att ägna åt dina hobbyer och personliga intressen, varav några kan ha upptäckt under semestern.

3. Träna på avslappningstekniker

Det finns flera avslappningstekniker som är så enkla att du kan lära dig dem ditt konto, och du kan dra nytta av dess fördelar i många situationer, inklusive sammanhang arbetskraft. När du märker att en situation överväldigar dig kan du ta en kort paus på fem minuter för att gå till en plats som erbjuder dig ett visst lugn och utför till exempel diafragmatiska andningsövningar.

• Relaterad artikel: "Kontrollerad andning: vad det är och hur man använder det"

4. Öva Mindfulness

Mindfulness låter dig leva nuet med mer lugn, mental och känslomässig balans och innehåller både meditationsmetoder och enkla övningar som hjälper till att övervinna psykologisk idissling och möter utmaningarna från dag till dag med större anslutning och elasticitet.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Letar du efter psykologhjälp?

Om du är intresserad av att få stöd av ett team av psykologer, kontakta oss.

På Psychotools Vi erbjuder individuell psykoterapi och parterapi, samt Mindfulness och utbildning för privatpersoner och proffs. Vi deltar personligen och även genom videosamtal.