Känslomässig upprördhet: möjliga orsaker och hur man kan övervinna det

För de flesta människor är livet inte en pool av lugnt, olämpligt vatten. Det är vanligt att dess flöde är mer som en flod, full av uttalade slingrar och sektioner där flödet intensifieras och sjunker, i en inkonstant och oförutsägbar rytm.

Att låta dig dras med av en sådan ström innebär att du undviker de hinder som i allmänhet kommer, i syfte att fortsätta navigera bortom horisonten. Och det är att vi, genom att anta rodret i vår egen existens, oundvikligen accepterar att möta de upp- och nedgångar som är inneboende i dess natur.

Denna omständighet är komplex; och är nära besläktad med personliga och sociala vändningar så olika som familjeliv, studier, arbete etc. Problem i någon av dem kan vara orsaken till vad vi känner som emotionell nöd.

I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i specifikt vad detta känslomässiga obehag är. Varifrån den kommer och hur den vanligtvis manifesterar sig, liksom vilken omfattning den har på det dagliga livet för dem som lider av den. Den sista delen kommer att tala om dess terapeutiska tillvägagångssätt.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är emotionell nöd

Känslomässig nöd är ett stort och komplext koncept som har använts i stor utsträckning i kliniska och forskningsmiljöer, men många gånger har det inte definierats på ett tydligt och operativt sätt. Av denna anledning finns det ibland en viss "förvirring" när man försöker hänvisa till det, och även de gränser som skiljer det från det som kommer att bli en psykisk störning är utspädda. Och det är sant att de allra flesta problemen inom psykisk hälsa involverar en viss grad av känslomässig nöd (mild, svår, etc.), men den isolerade närvaron av den senare innebär inte alltid psykopatologi.

Således innebär det första tillvägagångssättet för detta koncept att erkänna att den subjektiva upplevelsen av emotionell nöd betyder inte på något sätt att individen går igenom någon psykisk störning, utan helt enkelt representerar känslomässigt vardagliga situationer som rapporterar visst lidande eller oro. I detta fall skulle det affektiva svaret inte nå den intensitet som var nödvändig för att uppfylla de diagnostiska kriterierna som krävs i manualerna för att använda (som skulle vara fallet med DSM-5), även om detta inte är ett hinder för att leva med gener och väga.

De som lider av emotionell nöd använder uttryckligen uttryck som "jag mår dåligt", "jag är nere" eller "jag är platt" för att beskriva sin upplevelse; som vanligtvis är resultatet av någon isolerad och igenkännlig händelse eller ackumulering av flera av dem under en diskret tidsperiod. I alla fall indikeras en minskning av känslan av välbefinnande jämfört med ett tidigare ögonblick, och i allmänhet uppfattas ämnet som berövat den glädje som han en gång kunde känna på egen hand hud. Ibland är det inte möjligt att identifiera vad utlösaren var, så en viss desorientering läggs till.

När man fördjupar sig i känslorna bortom det känslomässiga, hänvisas ofta till förekomsten av fysiska symptom för vilka en förklarande organisk rot inte finns. De mest anmärkningsvärda är huvudvärk (huvudvärk), matsmältningsstörningar (såsom diarré eller förstoppning) och viss muskelbesvär. Allt detta motiverar en fysisk undersökning som sällan ger ett fynd som kan identifiera dem, och som mycket vanligtvis utlöser planeringen av symptomatiska tillvägagångssätt som inte tar upp "kärnan" av vad som verkligen motiverar dem (användning av analgetika eller ångestdämpande med muskelavslappnande egenskaper, t.ex.).

Dessa vaga och vaga fysiska symptom kan åtföljas av intima nyanser av enorm existentiell betydelse., som sorg, skuggan av en "inre tomhet" som orsakar rastlöshet och en ständig upplevelse av nervositet eller irritabilitet. När tiden går är det vanligt att oro ökar och andra problem uppstår, såsom sömnlöshet eller ihållande trötthet. Det är vid en sådan evolutionär punkt av känslomässig nöd där det finns en större risk att det överskrider a mer strukturerad psykopatologisk bild av större klinisk relevans (särskilt depression och ångest).

Det är ett så vanligt förekommande problem att det har uppskattats (enligt olika studier) att 30% till 60% av människor som går till sin primärvårdsläkare lever det. Det är vanligare hos kvinnor än hos män (70% i det första fallet), med tanke på att sådan skillnad beror på olika sätt att behandla känslor och möjlig existens av olika stressfaktorer mellan båda grupperna (de är mer "inblandade" i de vårduppgifter som läggs till deras arbetsansvar, t.ex.).

Det är vanligt att problemet inte kan upptäckas i tid, så att det är fast etablerat eller utvecklas till en fullständig störning, förutom att motivera allmänläkaren eller andra specialister att överanvända det.

Varför uppstår emotionell nöd?

Som kan uppskattas, lever med en sådan känslomässig nöd resulterar i en allvarlig erosion av livskvaliteten och av alla dimensioner som utgör människans verklighet: från det sociala till det individuella, genom de vitala områden där båda deltar (t.ex. akademiskt eller arbete). Det som verkligen är sant är att, trots att det inte är en störning som sådan, det ifrågavarande symptomet utfälls också en försämring av självbilden som förändrar den normala utvecklingen av projekt personligen signifikant.

Nedan granskar vi bara några av de grundläggande orsakerna till att en person kan lida av en sådan omständighet. Det bör dock noteras att dess möjliga orsaker är praktiskt taget oändliga, eftersom de beror på hur individen konstruerar sin egen värld.

1. Akademiska problem

Akademiska problem är skapare av emotionell nöd, särskilt under tonåren, eftersom det är den evolutionära perioden då misslyckanden på detta område kan ha störst inverkan på välbefinnandet. Svårigheter att få önskade resultat (anteckningar), tron ​​att det inte finns tillräckliga resurser för att hantera progressiva Kraven i utbildningssystemet eller tvivel när du väljer läroplanen är ofta orsaker till lidande i detta skede mognad. Även den överdrivna belastningen av ansvar och den periodiska utvärderingen av prestanda (tentor eller utställningar framför följeslagarna) kan detonera det.

2. Arbetsproblem

Arbetsområdet har, särskilt under de senaste åren, varit en tydlig orsak till känslomässig nöd för miljontals människor runt om i världen. Från de hinder som unga måste övervinna för att få tillgång till stabila jobb, till oändlig arbetslöshet där otaliga människor fördjupar sig från det femte decenniet av livet.

För omständigheter som osäkerhet, överbelastning på arbetsplatsen eller otillräckliga löner är ofta (beroende på levnadskostnadens tillväxt) kan uppföras som orsaker till sådant lidande.

• Du kanske är intresserad: "8 viktiga tips för att minska arbetsstress"

3. Familjeproblem

Förekomsten av mycket olika familjeproblem, men särskilt konflikter mellan gruppmedlemmar, genererar mycket känslomässig smärta för de inblandade.

Sådana situationer kan innefatta material- eller energibrist, svårigheter att få tillgång till ett hem, psykologiska eller organiska störningar. i någon av de personer som ingår i enheten eller diskussioner mellan parterna som inte hittar någon överenskommelse från vilken bli löst. Slutligen är emotionell nöd också vanlig i fall där fördelningen av uppgifter är orättvis eller obalanserad.

4. Relationsproblem

Relationsproblem, om gemensamma strategier för att hantera motgångar inte har konsoliderats, kan vara en outtalad orsak till emotionell nöd. I detta fall deltar en myriad av variabler, som är relaterade till tillfredsställelsen av romantiska förväntningar eller oenigheter om viktiga aspekter av samexistens.

Upprätthålla ett otillfredsställande band av rädsla för ensamhet eller någon annan ytterligare orsak (inte orsaka smärta hos någon som uppskattas, till exempel), är en av orsakerna till varför denna situation oftast uppstår inom en dyadisk bindning.

• Du kanske är intresserad: "De fem typerna av parterapi"

5. Överdrivet ansvar

Familjesituationer, arbete eller personlig överbelastning, postulerades länge (och görs fortfarande idag) som en av de faktorer som ligger till grund för ökad risk för kvinnor att rapportera känslomässig nöd.

Och det är helt sant att den intima uppfattningen att vårt ansvar överstiger våra resurser, eller så De uppgifter som "efterfrågas" av oss går in i frontalt motstånd mot varandra, de ansluter direkt till fenomen. Det som anges är accentuerat när personen dessutom tvingas lämna sin fritid eller rekreation.

6. Sociala problem

Svårigheter att etablera kvalitetsrelationer med vår kamratgrupp eller med teamet av arbetet, pekas ofta ut som mycket kraftfulla utlösare till problemet som upptar. Motviljan att be om hjälp eller att begära samarbete kan också ligga till grund.

I alla fall idag ett otillräckligt socialt stödnätverk är känt för att vara en extraordinär riskfaktor när det gäller emotionell nöd, liksom oönskad ensamhet ("påtvingad" av omständigheterna). Erfarenheterna av avslag, upprotning eller utryckning skapar också känslomässig nöd.

7. Hälsoproblem

Hälsoproblem, och mer specifikt allvarliga / kroniska sjukdomar, har ökat de senaste åren år som det vanligaste forskningsområdet i livet för obehag emotionell.

Vi vet att diagnosen av en relevant patologi, processen att återhämta sig, användningen av vissa läkemedel (kemoterapi, t.ex.) och anpassningar i dagliga roller, anta en följd av personliga utmaningar där en kamp möts inuti. I de fall då detta obehag når en psykisk störning är det oundvikligt att en hälsopsykolog deltar..

Hur kan det åtgärdas?

Alla situationer som har visats i de föregående raderna genererar potentiellt betydande psykologiskt lidande. Även om detta i de första stunderna inte når den intensitet som krävs för att betraktas som en störning psykologisk förväntas det utvecklas till en bild av ångest eller depression om ett terapeutiskt tillvägagångssätt inte formuleras lämplig. Det är på grund av det Det är mycket viktigt att söka vägledning av en välutbildad psykolog, för att ställa en bra diagnos och dess motsvarande behandling.

Att öka kunskapen om känslor och lära sig att reglera hur de levs är ett centralt mål för intervention i detta sammanhang. Det innebär en större förmåga att känna igen, identifiera, diskriminera, reparera, kommunicera och använda var och en av dem; så att hanteringen av interna upplevelser optimeras. Från detta får personen förmågan att fördjupa sina behov och önskningar, vilket är ett viktigt första steg för att bygga ett bekvämt vardagsliv.

Utöver detta kan det vara intressant att lära ut procedurer som syftar till att lösa problem, eftersom Ibland har de "dåliga" valen fungerat som ett element för att försörja den ogynnsamma situationen levande. Sådana strategier tenderar att påverka beskrivningen av problemet, generering av alternativ, bedömning av alla åtgärder och engagemang för lösningen vald. Denna teknik har kommit att visa sin effektivitet som en resurs för att förebygga depression eller ångest när det gäller människor i specifika situationer med sårbarhet.

Slutligen hjälper förbättring av de sociala färdigheter som finns tillgängliga för personen (och särskilt assertivitet) att avsevärt minska emotionell nöd. Genom ett program som detta är det möjligt att utrusta individen med lämpliga kommunikationskunskaper, så att han framgångsrikt kan medla in alla förhandlingssituationer vars syfte är att lindra ansvaret eller söka efter ett avtal för att lösa en konflikt beständig.

Bibliografiska referenser:

• Cruzado, J.A. (2012). Avskärmning av emotionell nöd hos cancerpatienter och deras familjer. Psychooncology, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. och Gonzalez, C. (2015). Känslomässigt obehag, ångest och depression hos colombianska cancerpatienter och dess relation till upplevd kompetens. Framsteg inom latinamerikansk psykologi, 33, 517-529.