Vikten av känslomässiga smekningar
Har du någonsin slutat tänka på hur många gånger om dagen du säger och tänker negativa och sårande fraser mot dig själv? Som när du tappar en penna och tänker "jag kommer att vara dum!" Är du verkligen dum för att du tappade en penna eller har du bara haft ett litet koordinationsfel?
I detta ögonblick kanske fler situationer kommer till ditt huvud; upplevelser där du inte behandlar dig själv med vänlighet. Detta kallas självmissbruk. I nästa artikel Vi kommer att prata om några av orsakerna som ger upphov till detta fenomen som kallas självmissbruk och hur du kan lösa det för att öka ditt välbefinnande.
- Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"
Nycklar för att bekämpa självmissbruk
Till att börja med kommer jag att föreslå en mycket enkel övning där du bara behöver en penna och papper. Nåväl, nu kör vi... tänk på tre egenskaper hos din person som du gillar, när du har dem, tänk på tre egenskaper hos din person som du inte gillar…
Låt oss nu jämföra. Vad har du ägnat mer tid åt att tänka på? Vad du gillar med dig själv eller saker du inte gillar? Säkert de du inte gillar har du inte ens behövt tänka på, de har automatiskt dykt upp i ditt sinne; De funktioner du gillar kan dock ha fått spendera lite mer tid. Varför händer det här?
- Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"
Varför identifierar jag det negativa före det positiva?
Varje person har en unik livshistoria, där olika aspekter av hans personlighet har förstärkts positivt och andra har straffats.
Dessutom, när vi växer, påtvingas vi (direkt eller indirekt) riktlinjer och mål att uppfylla såsom: bete sig bra, få bra betyg, vara bra på en sport, vara utbildad... Riktlinjer och mål som blir mer komplexa och svåra att uppfylla när vi blir äldre.
Att ta emot dessa meddelanden när vi växer upp formar vår personlighet och, lite i taget, integrerar vi dessa budskap i vår person, vilket skapar höga nivåer av självkrav inom olika områden av vårt liv. Detta slutar med att vi i slutändan straffar oss själva när vi inte uppfyller våra och vår omgivnings förväntningar.
Självkravet smyger sig sakta in på ett subtilt sätt i olika situationer i vårt liv och vi slutar som i exemplet i början av artikeln och förolämpar varandra eftersom vi har tappat kulpenna. Självbehandling slutar med att normaliseras och vi har piskan i handen hela dagen, vilket lämnar väldigt lite utrymme för egenvård, känslomässiga smekningar.
- Du kanske är intresserad av: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"
Byt ut piskan mot den känslomässiga smekningen
När vi väl har identifierat ursprunget och upprätthållandet av denna tendens till självbestraffning är nästa steg att veta hur detta kan ändras. Vi kommer att ge dig några intressanta riktlinjer för att komma igång.
Det första du bör göra är att börja identifiera de situationer där du förolämpar dig själv och nedvärderar dig själv. För detta föreslår jag att du under en vecka skriver ner (i en anteckningsbok, i anteckningarna på mobilen, i din agenda ...) varje gång du du tänker och/eller säger något negativt om dig själv, som: "Jag är dum, jag är inte bra för det här, jag kommer inte att fatta det, jag är en katastrof, jag är Onyttig...".
Faktumet att säga dessa fraser till oss i slutet skapar i oss tanken att vi är värdelösa och i slutändan, det slutar med att vi agerar utifrån dessa meddelanden, vilket får oss att positionera oss, många gånger, som sekundära skådespelare och skådespelerskor i inspelningen av våra liv.
- Du kanske är intresserad av: "Självuppfyllande profetior, eller hur man kan skapa ett misslyckande själv"
Medverkar i ditt liv...
Att gå från piskan till smekningen, Det är inte bara viktigt att vara medveten om vad du säger till dig själv, utan också vad du värdesätter och uttrycker dig för världen och hur du positionerar dig och låter dig bli bemött av andra. Varje gång du tappar värde eller kliver åt sidan håller du med piskan och går bort från smekningarna.
Detta kan ske på mycket subtila sätt och som vi har normaliserat mycket, så låt oss se flera exempel:
- När något har hänt dig som har gjort dig upphetsad eller arg ska du berätta för någon om det, men du tänker "det spelar ingen roll, jag ska inte störa honom med det här, det är inte så viktigt."
- När du bestämmer dig för att du ska berätta för en vän vad som hänt dig och du börjar med att säga "det är dumt", när det är något som betyder något eller påverkar dig.
- När du är klar med att berätta för honom och du säger "Jag håller käften för jag har pratat för mycket, vilket tal jag har hållit för dig."
Dessa typer av fraser som används nästan omedvetet är också en whiplash till din person, eftersom de tar bort värdet av vad du säger och vad som händer dig även om det verkligen spelar roll om det uppstår ett behov av att berätta det.
Fråga dig själv följande: När du mäter vikten av det som händer dig, vad jämför du det med? Du bör fortfarande tänka om den mätaren.
- Relaterad artikel: "The Self-Efficacy of Albert Bandura: Tror du på dig själv?"
Sätt dig själv i värde
När du har identifierat dessa situationer, försök att ta perspektiv på situationen och ställ dig själv följande fråga: Kommer detta som jag just sa/gjorde mig närmare eller bort från? bra deal mot mig?
När du identifierar dessa situationer kommer du att bli medveten om det och, lite i taget, du kommer att ta perspektiv mer automatiskt och börja behandla dig själv med mer vänlighet; känslomässiga smekningar kommer att bli mer närvarande i ditt liv.
Som avslutning lämnar vi dig några riktlinjer som du kan omsätta i praktiken för att ta hand om dig själv inte bara på insidan, utan även på utsidan i dina relationer.
Och kom ihåg, i PsychoAlmeria Vi hjälper och hjälper dig både personligen och online. I detta terapicenter hittar du psykologer med omfattande utbildning och erfarenhet som hjälper dig att identifiera dessa Tanke- och övertygelsescheman för att anpassa nya mönster som genererar det känslomässiga välbefinnande du behöver. Du kommer att få all hjälp på ett personligt sätt och alltid uppfylla dina mål för att uppnå ditt känslomässiga välbefinnande. Ett nytt skede väntar dig att gå från missbruk till bra deal mot din person.