Känslomässig ackumulering: symtom, orsaker och hur man hanterar det

Visst har du någon gång känt dig överväldigad, utmattad och med en känsla av att du inte orkade mer, men du har inte kunnat hitta ett sätt att slappna av och må bättre. Detta är känslan som känslomässig ackumulering genererar.

Med tanke på tempot i livet vi leder, med vilket vi alltid måste göra saker och uppnå mål, är det mycket troligt att du inte kommer att ge dig själv tid att sluta eller att veta hur du mår; vi väljer ofta att undvika och hämma våra känslor, som så småningom kommer att ackumuleras.

Denna känslomässiga ackumulering påverkar inte bara nivån av känslor, utan skadar också det mentala tillståndet, mer kognitiva hos ämnet och deras fysiska välbefinnande. I sådana fall känner sig individen tröttare, långsammare, koncentrationssvårigheter och lättare att bli sjuk.

I den här artikeln kommer du att lära känna bättre vad som menas med känslomässig ackumulering, hur det påverkar oss inom olika områden och hur vi kan förebygga eller hantera det så att det inte leder till värre konsekvenser.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är känslomässig hamstring?

Det är lätt att förstå vad begreppet emotionell ackumulation betyder eller syftar på, eftersom termen i sig uttrycker ganska väl vad Det är, och med tanke på den hektiska livstakten vi för närvarande lever, är det mycket troligt att du har känt den här känslan eller befinner dig i denna skick.

Genom känslomässig ackumulation förstår vi ett tillstånd där subjektet befinner sig på gränsen för sina möjligheter och av sitt fysiska och psykiska hälsotillstånd. Med andra ord, individen överväldigas av en ansamling, en uppsättning känslor, som han inte har känt till eller kunnat uttrycka.

Vi kan förstå detta tillstånd som ett larm, en varning om att vi måste stanna och vila om vi inte vill att konsekvenserna ska bli värre.

Det typiska illustrativa exemplet som används för att bättre förstå konceptet är ett fullt glas vatten som slutar att svämma över från en enda droppe; det vill säga det välkända uttrycket "halmen som bryter kamelens rygg", en liten händelse som gör att vi till slut exploderar eftersom vi redan har samlat på oss mycket.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

Symtom: Hur påverkar känslomässig ackumulering oss?

Detta tillstånd av ackumulering eller emotionell mättnad som vi har talat om kommer uppenbarligen att påverka vårt emotionella tillstånd; detta kommer att förändras och påverkas gör oss mer irriterade, mer stressade och mer oroliga.

När vi lider av känslomässig ackumulering av alla situationer som går utanför våra planer eller stör oss förändrar oss minimalt överdrivet och kommer att orsaka en oproportionerlig reaktion hos oss som inte liknar den situation.

Men det påverkar inte bara vårt humör, utan påverkar också vårt mentala tillstånd, vår mest kognitiva del, sedan dess vi kommer att känna oss mentalt utmattade, våra mentala kapaciteter och funktioner påverkas. Vi kommer att ha svårare med koncentrationen, med minnet, vi kommer att glömma saker lättare, våra mentala processer kommer att sakta ner, vi kommer att märka oss själva långsammare med mindre rytm; detta fenomen beskrivs som bradypsykia.

Det är värt att belysa påverkan av den mest biologiska komponenten, vårt fysiska hälsotillstånd, eftersom mental mättnad också i slutändan påverkar vårt fysiska tillstånd. Vi kommer att känna oss tröttare, utan att vilja göra saker, vi kommer att känna oss mer spända, med smärta i muskler och leder, med Huvudvärk och kroppen i allmänhet. På så sätt minskar tillståndet vi befinner oss i vårt försvar, vår fysiska styrka, vilket gör det lättare för oss att bli sjuka.

Likaså gör uppsättningen av olika affekter och tillstånd, både emotionella, kognitiva och fysiologiska, oss att känna på gränsen, att vi inte vi kan göra mer och vad vi behöver för att stoppa, även om förmågan att lära sig och möta vår stat inte är lätt och inte alla vet eller kan göra det bra.

I förhållande till föregående stycke är en känsla som också kan dyka upp och kan vara ett tecken på att vi befinner oss i ett tillstånd av känslomässig ackumulering. att behöva sluta, behöva koppla ur, men inte kunna, eftersom vi märker att det är något som inte tillåter oss, som inte låter oss slappna av.

• Relaterad artikel: "5 tecken på dålig mental hälsa du inte bör ignorera"

Orsaker

Ett begrepp relaterat till känslomässig ackumulering är undertryckta känslor, fenomen som uppstår genom förnekandet av en del av våra känslor, som till slut ackumuleras. De tankar, känslor, förnimmelser som vi försöker undertrycka eller undvika försvinner inte, och tvärtemot vad vi vill, kommer dessa att öka och ha mer inverkan på oss än om vi hade mött dem från början.

Allt vi känner och tänker händer och dyker upp i oss av något syfte eller av någon anledning; därför är det viktigt att vi uppmärksammar det, eftersom detta är det enda sättet att verkligen veta hur vi är; Vi kommer att kunna veta varför vi agerar på ett visst sätt eller när det är dags att sluta eller göra en förändring i våra liv.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är trauma och hur påverkar det våra liv?"

Hur man hanterar känslomässig ackumulering

Med hänsyn till allt som har tagits upp hittills kan vi stanna vid några allmänna rekommendationer: att veta hur man slutar, lyssna på oss själva, lyssna på de larm som vår kropp och själ ger och inte förneka det vi känner eller förtränga vårt känslor.

Det är viktigt att försökspersonen förstår det känslor är inte negativa, att även obehagliga kan vara funktionella, eftersom de ger oss information, indikerar hur vi känner, vilket gör att vi kan agera för att åtgärda situationen.

Vi bör inte rationalisera allt, det vill säga allt måste inte ha en rationell förklaring utan inflytande av känslor, Eftersom som vi nämnde tidigare, att förneka känslor får dem inte att försvinna, med detta kommer vi bara att få dem till ackumulera.

Vi ser därför det för att kunna möta rätt och för att förhindra negativa konsekvenser av att samla känslor Det är viktigt att ägna tid åt sig själv för att kunna upptäcka de signaler som vår egen kropp och vårt sinne ger oss. Att ta sig tid att slappna av och möta det som orsakar oss obehag eller problem tjänar till att undvika eventuella senare reaktioner som skadar våra liv mer allvarligt.

Att veta vad som oroar oss, hur vi mår och vad vi tänker om de saker som händer oss är sättet att verkligen veta vår identitet och hur vi är. Det är vanligt att vi många gånger väljer att ignorera och låtsas ingenting, som om vi kunde samla på oss känslor och känslor i det oändliga, men vi har en gräns och det är mycket troligt att om vi inte löser det här tillståndet så kommer vi att explodera.

Även om ja, att känna oss själva och veta vilka känslor och tankar som sysselsätter oss för tillfället är en process som vi måste göra på ett funktionellt och adekvat sätt; Vi måste undvika att fastna och ständigt idissla om dessa tankar eller känslor som vi oroa dig, eftersom vi på detta sätt bara kommer att kunna gå in i en loop som inte hjälper oss att ladda ner vår känslor.

Det är av denna anledning som vi måste hitta en mer anpassningsbar, funktionell och hälsosammare handlingsmetod som inte skadar oss; vi måste hitta sätt som vi så småningom kan ladda ner och minska känslomässig ackumulering för att inte nå toppen, hitta vad våra flyktvägar eller handlingssätt kan vara som gynnar oss och fungerar mer för oss. På så sätt kommer vi att se hur vi förbättrar och följaktligen förbättrar de olika områdena i vårt liv som jobb, familj eller socialt.

• Relaterad artikel: "Catharsis: processen för känslomässig befrielse"

Vilka tekniker är mest lämpliga för att koppla av och ladda ner?

Det finns olika tekniker som kan användas, och Enligt egenskaperna och smakerna hos varje individ kommer de att fungera och det blir bättre att använda den ena eller den andra.

Det finns till exempel människor som kommer att bli bättre på att utöva sporter som simning, löpning eller fler lagsporter som att spela basket eller fotboll, det finns andra som kommer att tycka att det är bättre att prestera. avslappningstekniker att bättre få kontakt med sig själva; andra föredrar att träffa och bo hos sina vänner eller familj som ett sätt att koppla bort eller använda konst, som att måla eller dansa. De är alla sätt att spendera tid med dig själv för att njuta av att göra det du verkligen gillar.

Kopplad till sociala relationer och att umgås med de människor vi älskar, det är viktigt att träna för att upprätthålla en god kommunikation, använder också sociala färdigheter Y bestämd. Om vi ​​lyckas ha en stabil och konstant kommunikation blir det lättare för oss att uttrycka och reglera våra känslor bättre, och att vi känner oss stöttade och förstådda av andra och undviker eller minskar sannolikheten för att ackumulering inträffar emotionell.

Därför, för att minska eller förhindra känslomässig ackumulering måste vi hitta medelvägen, en punkt där vi inte förnekar vårt eget tillstånd eller känslor, men där vi inte heller förblir förankrade i dem, i en slinga och med fokus på dess orsaker, symtom och konsekvenser; På så sätt blir det mer funktionellt att bli distraherad och ta tid att gradvis släppa spänningar.