De 10 vanorna för att minska vardagens stress

Stress har blivit en vanlig tonic för vissa människor som ständigt lever i ett tillstånd av stress, oavsett om det orsakas av deras arbete eller känslomässiga situation eller av båda.

I de flesta fall hindrar stress oss från att korrekt utföra våra dagliga aktiviteter och sanningen är att enligt experter kan långvarig exponering för mycket höga nivåer av stress ha en mycket negativ inverkan på kvinnors liv personer.

Lyckligtvis kan vi idag genomföra en rad mycket användbara vanor för den dagliga dagen för att börja minska våra stressnivåer och börja ett fullständigt, hälsosamt och mer avslappnat liv.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Vanor för att minska stress i vardagen

Om du går igenom en stressig situation och du vill lära känna dem för att omsätta dem i praktiken, här hittar du de viktigaste mest rekommenderade nycklarna som vi kan använda i praktiken för att minska påfrestning.

1. Sov de timmar som behövs

Att ha en god natts sömn rekommenderas starkt för att prestera ordentligt under arbetstid och framgångsrikt slutföra alla uppgifter eller aktiviteter som vi måste utföra under dag.

Vårdpersonal rekommenderar att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen för att uppnå en dröm återställande, även om vissa människor behöver några mer eller mindre för att känna sig utvilade på morgonen följande.

Det viktiga är att hålla ett mer eller mindre konstant schema från en vecka till nästa., det vill säga gå och lägga sig och gå upp ungefär samtidigt och förhindra att andra aktiviteter distraherar oss när det kommer till att sova vid vår tid.

• Du kanske är intresserad av: "Tips för att få en god natts sömn och besegra sömnlöshet"

2. Vanor att somna

Vissa människor har verkligen svårt att somna på kort tid. Detta är ett problem, bland annat för att sömnbrist gör oss mycket mer sårbara för ångest och stress; eftersom vi är mindre rustade för att möta utmaningarna med den dagliga pendlingen, känner vi att vi måste "kompensera" genom att vara mycket vaksamma.

Det är i dessa fall Det är lämpligt att genomföra sömnrutiner varje natt, det vill säga vanor som slappnar av oss timmarna innan vi ska sova och gör oss benägna att somna.

Några av dessa vanor kan vara: läsa en stund innan du går och lägger dig, ta en avkopplande infusion, ta ett varmt bad, äta lite middag, lyssna på lugn musik eller ta ett glas mjölk varm.

På samma sätt finns det några mycket rekommenderade aktiviteter, som att äta en riklig middag, göra träna eller ägna mycket tid åt att titta på mobilen eller tv-skärmen strax före timmen av gå och lägg dig.

3. Organisera scheman

Som vi har sagt tidigare kommer upprättandet av konstanta och regelbundna scheman under veckan att göra det möjligt för oss att få en tydligare uppfattning i vår chef för dagen som vi har framför oss och det är också mycket användbart att planera de olika uppgifter som vi måste utföra idag eller i framtiden. följande.

Organisation är ett väsentligt krav för att framgångsrikt kunna utföra alla aktiviteter och även det rekommenderas starkt att organisera vårt liv på ett lugnt sätt, något som utan tvekan kommer att bidra till att minska våra stressnivåer.

• Du kanske är intresserad av: "Hur du hanterar din tid på jobbet bättre: 12 tips (och vad du bör undvika)"

4. Vikten av fritid

Efter en lång dag på jobbet behöver vi alla tid att koppla av från de dagliga skyldigheterna och koppla av lite. På så sätt kan vi minska våra stressnivåer och ägna tid åt fritid eller personligt välbefinnande.

Fritid är avgörande för att återfå energi och undvika alla typer av problem i samband med överarbete, som Burnout Syndrome eller Burned Worker Syndrome, en förändring som allvarligt påverkar personens mentala hälsa.

Det är därför det är så nödvändigt att varje dag hitta tid för att utföra aktiviteter som fyller oss. personligt, som att spela sport, skriva, promenera eller utöva vår favorithobby.

Förutom att minska stress, tjänar timmarna som ägnas åt fritid också till att förbättra vårt humör och positivt påverkar alla delar av vår mentala och fysiska hälsa.

• Relaterad artikel: "Hur kan jag få ut det mesta av min fritid? 7 steg att följa"

5. Upprätthålla ett fullt socialt liv

På samma sätt behöver människor också upprätthålla social kontakt med våra vänner, partner eller familj, kontakt som ökar vår nivå av välbefinnande och lycka.

Och det är att sociala relationer får oss att må bättre med oss ​​själva, därför är det nödvändigt för oss som människor att ta hand om vår relation med vår partner, vänner eller familj dagligen. Tvärtom bidrar isolering till att vi mår sämre och våra nivåer av obehag eller stress är högre.

Ha nära kontakt med dina nära och dela med dig av så många problem som kan uppstå i vardagen liksom dagliga framgångar och goda nyheter är det också ett bra sätt att minska stressnivåer som orsakas av professionella krav.

Att verbalisera våra problem i ett samtal med någon vi älskar eller skriva ner dem på papper är bra sätt att förbättra. våra stressnivåer, eftersom de bidrar till att begränsa och begreppsmässigt begränsa uppkomsten och omfattningen av problemet som bekymmer.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

6. Öva avslappningstekniker

Avslappningstekniker har varit mycket användbara för att minska dagliga stressnivåer, och några av dem har visat sig vara effektiva. effektivitet inom området vetenskapliga experiment, såsom fallen av Mindfulness och progressiv muskelavslappning av Jacobson.

Mindfulness eller Mindfulness Den bygger på traditionell hinduisk meditation och består av att enbart fokusera på personen och ögonblicket närvarande och i att tömma sinnet på tankar från det förflutna, nuet eller något annat innehåll än här och här nu.

Å andra sidan är Jacobsons progressiva muskelavslappning en annan mycket användbar teknik som kan användas i vårt dagliga liv och som består av att medvetet slappna av alla kroppens muskler genom att utföra frivilliga spännings- och avslappningsövningar i var och en av dem alternativ.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

7. Träning

Daglig fysisk aktivitet är också nödvändigt för att leva ett hälsosamt liv på alla nivåer, det är för Det är därför sjukvårdspersonal rekommenderar att man gör måttlig fysisk träning, särskilt om det är det aerob.

Utför någon mer eller mindre intensiv fysisk aktivitet hjälper oss att vara friska fysiskt och även mentalt och psykiskt, minskar på samma sätt nivåerna av stress, ångest eller obehag i allmänhet.

8. Ha stimulerande hobbyer

Som nämnts är de personliga hobbies som vi alla har viktiga för att minska våra dagliga stressnivåer och koppla av en stund efter jobbet.

I förhållande till detta är det viktigt att notera det Stimulerande hobbyer som kräver större känslomässigt eller intellektuellt engagemang är de som är mer tillfredsställande att göra och som tillåter stresslindring; till exempel lära dig ett språk, bygga modeller, måla, skriva eller engagera dig i ett socialt projekt ett tag.

9. Byt utfodring

Att ändra dagliga matvanor har hjälpt många människor att minska sina stressnivåer; och det är att med hjälp av en sjukvårdspersonal, vi kan uppnå en kost som bidrar till att leva på ett mer avslappnat sätt.

Några rekommendationer i detta avseende kan vara: drick mindre kaffe eller ersätt det direkt med te, äta mer nötter, grönsaker eller citrusfrukter och byta från processade livsmedel till färska och friska.

10. Var realistisk med våra förmågor

Vissa människor lever med en hög nivå av stress eftersom de tror att de är kapabla att göra allt uppgifter som föreslås under dagen oavsett rådande omständigheter happening.

Ett bra sätt att minska stress är också pressa dig inte för hårt till omöjliga nivåer och ta hänsyn till var och ens egna begränsningar när det är nödvändigt, utan att detta är till nackdel för det framgångsrika utförandet av det dagliga arbetet.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Är du intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd?

Om du söker psykologhjälp för människor i alla åldrar, vänligen kontakta oss.

På PSiCOBAi Vi deltar personligen och online via videosamtal.