Daniel Morales: "Det är inte möjligt att helt glömma det förflutna"

Många minnen lämnar ett smärtsamt känslomässigt avtryck på oss, men trots det faktum att just på grund av vad de fick oss att känna att vi inte kan eliminera dem från vårt minne, måste vi lära oss att leva med dem.

Lyckligtvis finns det inom psykoterapi sätt att uppnå detta mål, och psykologen Daniel Morales, som vi intervjuade, förklarar det för oss här.

• Relaterad artikel: "Vad är falska minnen och varför lider vi av dem?"

Intervju med Daniel Morales: försoning med smärtsamma minnen

Daniel Morales är en psykolog specialiserad inom de kliniska och psykoterapiområdena, och deltar både från sitt kontor i Quito och via onlineläget. I den här intervjun berättar han om de psykologiska tekniker som används för att hantera smärtsamma minnen.

I vilken utsträckning är det nödvändigt att veta hur man glömmer för att nå ett tillstånd av lycka?

Det går inte att helt glömma det förflutna. Faktum är att det finns saker som markerar våra liv på ett sätt som att komma ihåg dem blir automatiskt, och i samma ögonblick som vi gör det kommer de känslor av ilska, rädsla, skuld, frustration eller det typiska "jag borde ha gjort det här" eller "varför betedde jag mig inte så", etc.

Men det går att minnas i fred och utan att känna smärta. Detta uppnås genom ovillkorlig acceptans av fakta och situationer. Det finns inget piller som får dig att glömma, det har inte uppfunnits än. Kanske i framtiden, men det skulle också vara väldigt kontraintuitivt, för utan livserfarenhet och utan medvetenhet om det onda och det goda skulle vi inte kunna möta komplicerade situationer. Dessutom är det nödvändigt att känna smärta för mänsklig överlevnad, och de där "dåliga" upplevelserna är lärdomar om att om du kommer ihåg dem och tolkar dem väl, kommer du att vara lycklig även om de finns kvar i ditt sinne.

Under några decennier har det varit känt att våra minnen ständigt modifieras utan att vi är medvetna om det. Är det möjligt att dra fördel av detta faktum för att bättre hantera vår identitet och inte hamna i alltför stela tolkningsramar av verkligheten?

Det är möjligt genom rationella känslomässiga utvärderingstekniker, som består i att desensibilisera personen för den skadliga handlingen och hjälpa dem att bättre tolka situationen. Våra tankar, känslor och handlingar ändrar strukturen på vår minnesmatris, och därför vår känslor kommer att vara mer givande eller negativa beroende på hur du utvärderar din tidigare situation, din nuvarande och din projektion framtida.

Den bästa metoden att modifiera negativa upplevelser är att arbeta med sammanhang och öppenhet. Med utgångspunkt från dessa två punkter kan vi definiera oss själva bättre i förhållande till vad vi lever.

Vilka strategier och tekniker används i psykoterapi för att hjälpa människor att förlika sig med sitt förflutna?

I första hand genom rationell känslomässig utvärdering: den bygger på idén att min tidigare eller nuvarande situation inte påverkar mig, men jag påverkas av min tolkning av den situationen. Till naturen är människan en medfödd utvärderare, vi analyserar alltid allt som händer omkring oss; Om du dricker en apelsinjuice på en viss plats, kommer ditt sinne att utvärdera smaken, den miljön sensationer som är förknippade med det, och kommer att jämföra det med andra platser och andra juicer som du du har tagit. Detta är automatiskt och händer eftersom det i din minnesmatris finns information om att du dricker apelsinjuice.

Samma sak händer när du bråkar med din partner, du gör slut med din pojkvän, du bråkar med dina föräldrar, du får ett dåligt betyg... Ditt sinne utvärderar situationen och tolkar den på ett liknande sätt som dina tidigare erfarenheter.

Om du i skolan fick applåder när du pratade med dina klasskamrater och lärare när du presenterade ditt forskningsarbete, din Tänk på att du sparar upplevelsen i minnet av den situationen och tillskriver offentliga tal till något givande; Men om du blev utbuad när du pratade inför dina klasskamrater och lärare, kommer ditt sinne att behålla det faktum att tala offentligt i din minnesmatris. obehagligt och varje gång du har möjlighet att göra det kommer du inte att göra det eftersom ditt sinne kommer att skicka dig ångestsignaler som varnar dig för att du är i fara.

I en situation har du alltid två alternativ. Det första är att utvärdera det på ett negativt sätt som kommer att orsaka dig smärta, och det andra att utvärdera det på ett mer rationellt sätt.

För det andra, genom att eliminera skuldkänslor: det du inte kan kontrollera bör inte oroa dig, och om det gör det är det för att du ger det vikt att oroa dig. Folk skyller sig själva för att de tror att den känslan elimineras genom att skylla sig själva, men det är helt falskt.

För det tredje är användningen av metaforer viktig. De används för att manifestera en sanning genom en annan sanning, och sätter i sitt sammanhang att det inte finns några absoluta sanningar bortom matematik. Med denna teknik frigörs patienten från resultatet och fokuserar mer på att njuta av processen.

Slutligen används strategisk målplanering för att hitta lycka och ge ett målmedvetet perspektiv på livet. Denna teknik är den strukturella delen av psykoterapeutisk framgång, och den betonar vad patienten verkligen vill och vad han eller hon är engagerad i.

Därifrån fortsätter vi med att utföra små handlingar som leder till små dagliga segrar så att sinnet försvinner. van vid att sträva efter större prestationer, eftersom sinnet lär sig mer med hjälp av prövningsprincipen än genom löfte. När du ser resultat går du dit eftersom det är verkligt för dina ögon.

Vissa människor kanske säger att att försöka ingripa i våra minnen representerar en form av självbedrägeri. Tror du att det är vad som händer när vi hanterar innehållet i vårt minne för att nå känslotillstånd som vi vill ha?

I flera avseenden skiljer inte det mänskliga sinnet verklighet från fantasi, därför kan vi förbättra oss avsevärt genom att dra fördel av denna fördom.

Här är en övning: föreställ dig en glad eller rolig händelse som du haft när som helst av ditt liv, ett minne som får dig att känna dig glad och full av glädje, och som du vill att leva. Har du det redan? Perfekt. Hur kände du? Visst kände du dig ganska bra, eller hur?

Nu ska du föreställa dig något som du vill med hela ditt väsen; använd dina fem sinnen för att föreställa dig det levande och ha det i ditt sinne. Vad kände du? Visst kände du dig riktigt bra, eller hur?

Du kände samma känslor av lycka, glädje och välbefinnande när du föreställde dig ett resultat du ville ha som att minnas ett lyckligt ögonblick från ditt förflutna. På samma sätt kan vi ge ett lyckligt slut på dina tidigare erfarenheter, du behöver bara rätt metod och guide.

Hur gör man det lättare för människor att lära sig av sina misstag för att använda den informationen för att förbättra i nuet och i framtiden?

Hjärnan lär sig av erfarenheter. Därför används en belönings- och avskräckande teknik för att lära ut en ny verklighet till sinnet.

Hur går den där övergången från ett förflutet som får oss att må dåligt till en nutid där vi accepterar oss själva som vi är?

Först uppmanas patienten att prata om det förflutna som orsakar honom smärta, genom djupa frågor och att de skapar samvete (ibland går till motsatta ytterligheter av fantasin med det smärtsamma faktum). Därefter omstruktureras det förflutna med en ny innebörd, vilket gör att patienten skapar en vision av sin nutid och projicerar sig själv mot sin framtid. Detta görs med hjälp av framtidens regleringstekniker.