Andrahandsstress: hur det påverkar oss, orsakar och hur man hanterar det

Stress är en känsla som vi alla är bekanta med. Det finns många situationer som orsakar oss stress, en känsla som vi vanligtvis upplever på grund av något som påverkar oss direkt.

Men det händer också att vi kan bli stressade bara för att en person i vår omgivning är det. Som att gäspa eller skratta är stress smittsamt och det kan hända att även den lugnaste personen i världen hamnar i att bli stressad för att en vän till henne är överväldigad.

Denna förvärvade känsla har kallats andrahandsstress, precis som röken vi andas när vi har en rökare i närheten. Låt oss se lite mer på djupet varför vi får denna känsla.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är andrahandsstress?

Vi har alla hört att även om vi inte är de som röker, så är det nästan lika skadligt att ta emot passiv tobaksrök som rökning. Jo, det finns de som säger att samma regel gäller för stress, även om vi inte är de som upplever det i första person.

Denna typ av känslor är känd som begagnad stress, och

Det har definierats som sårbarheten att få andras stressande tillstånd, att bli infekterad med sin nervositet och känslomässiga obehag.

Det är inte ovanligt. Alla har upplevt det någon gång för, om du gillar det eller inte, det är oundvikligt att påverkas av andras humör. Det räcker med att spendera några timmar med den där kollegan som blir överväldigad så fort han har en hängivenhet, den där vännen som alltid verkar gå till gränsen eller den där systern som uppfattar allt som en konstant hot.

Andra människors negativa känslor kan förändra oss, något som inte slutar visa vår mänskliga och empatiska natur men som också är väldigt irriterande.

Det verkar som att det är biologiskt meningsfullt att uppleva andrahandsstress.. Ur ett neurologiskt och fylogenetiskt perspektiv är att fånga någon annans stress faktiskt en adaptiv mekanism som gör att vi kan känna av faror. När vi ser att någon är upprörd drar vi slutsatsen att de är det för att det finns ett hot, som också kan skada oss och därför bör undvikas. Därför känner vi empati med den personen och upplever samma känsla för att agera därefter.

Problemet är att även om denna mekanism måste ha varit mycket användbar tidigare, verkar det idag har blivit ett handikapp, något som mer än en skyddsmekanism är en fara för vår hälsa mental. Second hand stress i många fall är det ett onödigt lidande som härrör från misskötsel av en annan persons negativa känslor. Att leva med någon som inte hanterar stress ordentligt kan sluta med att vi stänker och skadar oss.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Orsaker

Det är oundvikligt att prata om spegelneuroner och empati när man diskuterar varför stress uppstår i andra hand. Empati är ansvarig för att vi stämmer in på andras känslor, och det är till och med det som får oss att gäspa när vi ser (eller till och med hör) någon gäspa eller skratta. Empati är den mekanism som gör oss känsliga för andra människors känslor, både goda och de som involverar lidande, som stress.

Icke-verbal kommunikation genererar också känslomässiga smittor, eftersom som man säger, en bild är värd mer än tusen ord och detta översätts också till fältet av känslor. Ibland behöver man bara gå igenom ett rum där folk är utmattade, arga eller stressade (till exempel en tunnelbanevagn, en begravningsbyrå...) så att det slutar med att vi får de känslorna, utan att någon gång få veta vad det är som har fått dem att känna så här eller, inte ens, berätta för oss att det är så känna.

Förstått detta, det kan vi se Andrahandsstress är den effekt som att vara runt någon som är känslomässigt spänd har på vårt nervsystem. Och vi säger att det har en effekt på nervsystemet eftersom, faktiskt, att vara runt nervösa människor gör att vår kropp producerar mer kortisol, det berömda stresshormonet.

Hur uppträder detta psykologiska fenomen?

Hur konstigt det än låter, ibland beter vi oss så automatiskt att vi inte ens är medvetna om våra känslor. Det händer ofta att vi, efter att ha gjort saker av ren tröghet ett tag, stannar upp ett ögonblick och inser att vi inte mår bra känslomässigt. Men när vi blir medvetna om våra känslor är det uppriktigt sagt svårt för oss att identifiera vad som orsakar dem.

Av denna anledning påverkar andrahandsstress oss utan att vi inser det, men det suger inte mindre energi. Detta obehag är särskilt intensivt efter att ha spenderat tid med en av stresskällorna, till exempel en chef, en partner, en familjemedlem, en partner... Vår energi bleknar och negativa känslor tar över.

Paret är särskilt relevant, för om hon lider av hög ångest är det väldigt svårt för oss att inte vi känner oss påverkade av hans känslor, speciellt med tanke på att han är en person vi bryr oss om väldigt mycket.

Men det är så att det i dessa tider också händer att människor vi inte känner påverkar oss känslomässigt. I en hyperansluten värld är det nästan oundvikligt att inte få stressen från individer som, även om de befinner sig i andra änden av världen förändrar de vår ande genom att dela sina traumatiska berättelser, upplevelsen av en situation av diskriminering eller kritik social. Det är svårt att upprätthålla ett positivt humör om vi ser att det finns många olyckor i världen och även om vi inte är offer för dem är det oundvikligt att känna obehag för dessa människor.

• Relaterad artikel: "Parasociala relationer: vad är de och vad är deras orsaker"

Hur man hanterar stress i andra hand

När stress inte hanteras på rätt sätt, slutar det med att det tar en fysisk och psykisk vägtull på oss. Av denna anledning, på samma sätt som vi skyddar oss från en rökares tobaksrök, måste vi också skydda oss från andra människors stress. För att vara ärlig är det lite komplicerat, men det är en övning av yttersta nödvändighet för att kunna njuta av bättre mental hälsa.

1. Flexibelt sinne inför stress

Stress är inte alltid patologiskt, i själva verket är det ett normalt svar från vår hjärna på händelser som överskrider oss och som vi behöver komma igång för att övervinna dem. Det är oundvikligt att uppleva det då och då, men det är inte hälsosamt att det blir en del av vårt dagliga liv.

För att skydda oss från honom, det är nödvändigt att utveckla ett flexibelt sinne inför stressiga miljöer och andra negativa känslor.

Vi måste göra en medveten ansträngning för att undvika att bli impregnerade av andras frustration och obehag. Det är okej att känna medkänsla för andra, men vi kan inte göra deras känslomässiga lidande till en oskiljaktig del av våra liv. Vi har redan våra egna problem, vad tjänar det till att lägga till nya som har lite med oss ​​att göra?

Vi kan uppmuntra den personen att lära sig att bättre hantera sin stress eller hjälpa dem att bli av med källan till obehag, men vi kan inte tillåta att något som påverkar en annan person och som vi inte kan lösa tar slut på oss påverkar.

Låt oss begränsa oss till att känna medkänsla för dem som går igenom en svår situation, och etablerar en känslomässig inneslutningsbarriär mellan dem och oss. Att tycka synd om dessa människor är en handling av empati, en handling av mänsklighet, men en handling som kommer att förhindra att deras problem skadar oss.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

2. Skydda dig själv från andras stress för att hjälpa dig bättre

Om vår vän, partner, kollega, bror eller någon annan person som är viktig för oss utsätts för mycket stress, kommer det inte att hjälpa oss att vi lider med honom. Som vi sa, hans grej är att känna medkänsla, men att inte falla ner i sin brunn av obehag. Om vi ​​vill hjälpa den personen vi älskar, är det nödvändigt att, istället för att låta deras stress påverka oss, måste vi vara starka och undvika att göra deras obehag till vårt eget.

Det vi måste göra är att vända på inflytandets riktning, dvs. att det är vi som påverkar den personen och motiverar den att hitta en lösning och lära sig hantera sina känslor. De som lider behöver stöd och en liten push för att lösa sitt liv, inte för att andra ska hamna i samma slinga av negativitet.

3. Applicera ecpathy

Det är här vi introducerar ett märkligt ord: ecpathy. Detta är inte den motsatta idén om empati, utan snarare ett komplement. Det är den korrekta hanteringen av de känslor som är infekterade på oss, den frivilliga processen av uteslutning av känslor, attityder, tankar och motiv som framkallats av andra.

Ecpathy tillåter oss att tillämpa en adekvat mental återhållsamhet för att ansluta till andra men utan att falla in i dess nät av negativitet. Det fungerar som en psykologisk balans för att skydda oss från ovälkomna främmande känslor utan att hindra oss från att ansluta till det känslomässiga tillståndet hos de människor vi bryr oss om.

4. Skapa positiva antikroppar

Ett bra sätt att förhindra att andra människors känslor sjunker vår dag är att hitta handlingar som neutraliserar de negativa effekterna av den stressade personen. Till exempel, istället för att svara på din stress med en liknande, kan vi erbjuda ett leende, en förstående gest, eller försöka prata om något positivt om ditt utseende eller vad du har gjort.

Det är rådbart undvik att starta konversationer med negativ nyckel, som "Jag är desperat av så mycket arbete" eller "Jag är väldigt överväldigad", ersätter dem med mer positiva uttalanden som "Jag gillar att prata med dig" eller "Hur gott är kaffet idag!" och saker för honom stil. Det bästa sättet att motverka negativitet är med positivitet.