Hur skapar man nya hälsosamma vanor?

Hälsa är inte bara människokroppens goda tillstånd; I många avseenden är det också beteendet och livsstilsmönstren som ligger bakom detta goda tillstånd. Därför att må bra fysiskt och känslomässigt att lära sig att anta hälsosamma vanor är nyckeln.

Men att börja från början för att integrera dessa rutiner i ditt dagliga liv kan vara en utmaning. Därför kommer vi i den här artikeln att ge dig några praktiska råd så att detta projekt av gå till gymmet, börja äta hälsosamt, sluta rökberoende, hantera sömntimmar bättre, etc.

• Relaterad artikel: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

7 tips för att veta hur man skapar nya hälsosamma vanor

Ha dessa nyckelidéer i åtanke om du är fast besluten att anta hälsosamma vanor och bibehålla dem i ditt långsiktiga liv.

1. Kalibrera väl balansen mellan dina förmågor och ambitionen med din vana

Om rutinen som du överväger att omvandla till en ny vana verkar för mycket lik den du redan gör varje dag eller vad du redan vet mycket väl att du kan göra, är det Det kan vara möjligt att det inte bidrar med någonting att tillämpa det på din vardag, eller till och med att du kastar in handduken på grund av bristande motivation (eftersom du inte kommer att lämna din bekvämlighet).

Å andra sidan, om målet du har satt upp är för svårt och långt överstiger dina förmågor, kommer du förmodligen att bli frustrerad och det slutar med att du inte bara kastar in handduken, utan också ger upp med att göra ändringar i din plan så att den bättre passar dina talanger och kunskaper.

Därför är det viktigt att du försöker hitta en balans mellan vad du vet hur du ska göra (eller vad du redan har vant dig vid att göra) och vad som är en enorm utmaning. Att få det, du kan göra en SWOT-panel, det vill säga en tabell uppdelad i fyra andra rutor där du kan skriva ner på ett kortfattat och sammanfattat sätt dina styrkor, dina svagheter, hoten och möjligheter i förhållande till det mål du satt upp för dig själv. Med detta i åtanke blir det lättare att gissa vilken svårighetsgrad du kommer att behöva möta.

Naturligtvis, bli inte besatt av att göra det perfekt; om du kommer nära en realistisk och rimlig uppfattning om att spänningen mellan dina förmågor och ditt mål räcker. Om du förvandlar detta första steg till (paradoxalt nog) ett nästan omöjligt uppdrag på grund av graden av noggrannhet som du strävar efter, kommer du inte att kunna flytta kortet och gå vidare till träningen.

Om ditt sätt att uppskatta vad ditt hälsoprojekt kommer att kosta dig visar sig vara för oambitiöst eller för komplicerat, kan du alltid göra korrigeringar allt eftersom., men du kommer åtminstone redan ha en ryggrad av svårighetskurvan som du hade uppskattat för att utifrån detta göra lämpliga ändringar.

• Du kanske är intresserad av: "Flödesstatus (eller flödesstatus): hur du maximerar din prestation"

2. Segmentera dina nya vanor i kortsiktiga mål

För att förbättra din förmåga till självmotivation är det viktigt att inte stanna vid den enkla abstrakta idén om den vana du vill anamma.: specificera så mycket som möjligt. Kom ihåg att abstrakta mål också är mål med luddiga gränser, som kan modifieras "när det passar dig" och placera dig utan att du inser det i din komfortzon.

För att undvika detta, se till att ditt mål specificeras i en kedja av specifika delmål som ger dig källor till motivation på mycket kort sikt. Det vill säga, se till att denna nya hälsosamma rutin är uppdelad i mål för timmar eller dagar, så att du alltid har nästa på din radar.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att motivera dig själv (eftersom du kommer att veta att du på mycket kort tid kan känna tillfredsställelsen av att ha avancerat mot ditt slutliga mål); Dessutom kommer det att hjälpa dig att upptäcka fel i farten och undvika förhalning.

• Relaterad artikel: "De tre typerna av förhalning och tips för att sluta förhala"

3. Visualisera din framgång

Visualisering är en teknik som ofta används inom psykoterapi både som ett självmotiverande verktyg och för att övervinna rädslor och personliga komplex.

För att omsätta det i praktiken, avsätt flera minuter för att blunda och föreställa dig på det mest levande sätt att du kan den situation du strävar efter att nå.

• Relaterad artikel: "Visualisering: fantasins kraft för att övervinna svårigheter"

4. Schemalägg en serie påminnelser

På tal om förhalning är det viktigt att du håller det på avstånd genom att ställa in olika påminnelser och larm.

Kom ihåg att chansen att du ger upp med att förbättra dina livsvanor skjuter i höjden om du inte kan förutse situationer där det finns stor risk att du glömmer att utföra motsvarande uppgift; När du väl har börjat hoppa över övningar eller handlingar som utgör den rutinen är det lätt att de följande slutar på samma sätt också.

Så att, skapa ett detaljerat schema och lägg upp det på en plats där du kan se det ofta, och ställ in flera larm varje morgon eller kväll som en påminnelse för de närmaste timmarna.

5. Reservera ögonblick för att mäta dina framsteg och upptäcka misslyckanden

Särskilt i början måste du vara mycket uppmärksam på hur långt du går från önskemål till praktik., så att om du inte lyckas implementera en rutin som du skulle vilja kan du rätta till situationen de första dagarna.

Om inte, kan det vara så att när du inser att du inte når dina mål kommer du att bli avskräckt och helt ge upp att förändra dina vanor.

6. Dela dina prestationer med andra

Om din hälsosamma vana har att göra med träning är det oftast positivt att göra det i sällskap med andra människor; närvaron av människor som följer oss i denna process av fysisk och/eller personlig utveckling är mycket motiverande.

Dessutom är det också bra att du håller dig uppdaterad med dina vänner och familj om dina framsteg. Genom att göra detta kommer du att hjälpa dem att ta upp det ämnet ofta, att gratulera dig vid viktiga ögonblick, och i slutändan att motivera dig och samtidigt fungera som en påminnelse om dina mål.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

7. Försäkra de första 21 dagarna

Det är beräknat att en genomsnittlig vuxen tar cirka 21 dagar på sig att integrera en ny vana i sin identitet, det vill säga sättet på vilket han uppfattar sitt "jag", som är känt som självuppfattning.

Därför, när du försöker anta en ny rutin för din vardag, tänk på denna tidsreferens för att veta i vilket ögonblick den kedja av åtgärder som du du vill vänja dig vid det kommer att börja bli en del av ditt dagliga liv utan att du ägnar så mycket uppmärksamhet åt det, eftersom efter det antalet dagar kommer det att komma ur dig mer automatiskt och spontan. Vilket gör att vanan kommer att gå från att vara ett projekt till en konsoliderad verklighet.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Meyo: en app som kan hjälpa dig

Om du vill ha hjälp att anta hälsosamma vanor så effektivt som möjligt, Meyo-appen kan intressera dig.

Denna applikation är designad som en slags virtuell "personlig tränare" som hjälper dig att internalisera färdigheter och rutiner som är nödvändiga för att leda en hälsosam livsstil både fysiskt och psykologiskt.

Bland dess många riktlinjer och övningar innehåller den innehåll för att lära sig att meditera, förbättra färdigheter social, träna konsekvent och undvika skador, förbättra känslomässiga ledningsförmåga, etc. Beroende på vad du letar efter och behöver kommer appen att anpassa sig efter dig och föreslå olika uppgifter.

Om du är intresserad kan du ladda ner den på denna sida om din smartphone har ett Android-system, eller in Den här andra om du har ett iOS-system.