Negativt självprat: vad det är, hur det påverkar oss och hur man hanterar det

Sättet vi talar till oss själva i djupet av vårt sinne påverkar både hur vi känner och hur vi förhåller oss till världen och andra.

Om vår interna dialog är negativ kan den förvränga tolkningen av verkligheten, vilket får oss att må dåligt och att bete oss ineffektivt inför de problem som utgör vårt dagliga liv.

Att lära sig att förändra vårt självtal är viktigt för att förändra våra känslor och beteenden. Genom att ersätta våra negativa och demoraliserande tankar med positiva och motiverande tankar kommer vi att kunna njuta av ett större välbefinnande och vi får en mer konstruktiv syn på verkligheten. Låt oss ta reda på hur man gör det.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Negativt självprat: när vi är vår värsta kritiker

Mahatma Gandhi tillskrivs ett klokt ordspråk, som är perfekt för att förklara dagens ämne:

"Titta på dina tankar för de kommer att bli ord. Ta hand om dina ord för de kommer att bli handlingar. Ta hand om dina handlingar eftersom de kommer att bli vanor. Ta hand om dina vanor eftersom de kommer att skapa din karaktär. Ta hand om din karaktär eftersom den kommer att forma ditt öde. Och ditt öde kommer att vara ditt liv."

Det vi säger till oss själva och upprepar i våra sinnen kan betinga vårt sätt att se världen och förhålla oss till den. Om vi ​​har en positiv, hoppfull och glad tanke kommer vi att uppfatta världen som en plats trygga, fulla av möjligheter och även där vi kan växa och interagera hälsosamt med resten.

Å andra sidan, om vi tänker negativt, säger till oss själva att vi inte är värda det eller påminner oss själva om de dåliga saker vi gjorde tidigare, vi kommer att fyllas med frustrationer, rädslor och osäkerhet, se världen som en farlig plats och där dess dagliga problem är oöverstiglig.

Vi kan definiera negativt självprat som den tankegång som vi har med oss ​​själva i form av tysta prat där vi säger dåliga saker till oss självanegativa aspekter av vår person eller världen.

Vår mentala röst påminner oss om våra svagheter, överdriver hot och tillskriver oss till och med misslyckanden som vi faktiskt inte begått eller hade litet ansvar i deras uppdrag. Vår värsta kritiker är vi själva, och det är genom den här typen av dialog vi piskar oss själva.

Detta kanske inte är relevant för mer än en. Är det så negativt att säga dåliga saker till sig själv då och då? Det är sant att vi inte alltid tänker på ett positivt, lyckligt och underbart sätt, eftersom för många saker händer oss här i livet för att alltid tänka på ett positivt sätt. glad, nu finns det en viktig skillnad mellan att ha en negativ tanke då och då och att en annan förvandlar den till en ständig dialog i vår integritet sinne.

Det kontinuerliga brummandet kan i hög grad påverka vårt liv så mycket att det hindrar oss från att njuta av det, förändrar vårt beteende och får oss att må fruktansvärt.

Innehållet i vårt sinne består av tankar, tolkningar, förväntningar och internt självprat. Allt detta kan manifesteras i form av fraser och bilder.

När våra tankar eller dialogen vi har med oss ​​själva är negativa, dramatiska och obestridliga, blir tolkningen vi gör verkligheten är förvrängd, vilket ger upphov till känslor och sätt att möta världen och upplevelser av anpassning till den verkliga situation som utlösare.

• Du kanske är intresserad av: "Pessimistisk personlighet: vilka 6 egenskaper kännetecknar den?"

Psykologiska effekter av negativt självprat

Negativt självprat kan vara oerhört skadligt för vår mentala hälsa och utförandet av våra dagliga aktiviteter, så mycket att det uppträder i form av tvångsmässiga idéer kan vara ett symptom på en psykisk störning Som den TOC.

Därmed inte sagt att att visa negativt självprat nödvändigtvis innebär att vi presenterar psykopatologi, men det är sant att det är något oroande nog att försöka sätta en slutlig.

Relationen mellan våra tankar och våra känslor är stark och nära: om vi har negativa tankar kommer vi att känna negativa känslor. Med tanke på att våra känslor driver vårt beteende, överdrivna eller oproportionerliga tankar om en negativ situation kommer att utlösa intensiva känslomässiga reaktioner som kommer att leda till olämpliga beteenden och missanpassningsbar.

I sin tur kommer vårt ineffektiva beteende att få oss att göra fler misstag, vilket kommer att mata och skapa nya negativa tankar. och följaktligen kommer obehagliga känslor att återupplevas intensivt som kommer att orsaka problem när man möter värld. Med andra ord genereras en hel ond cirkel av negativa tankar, känslor och beteenden.

• Relaterad artikel: "Är vi rationella eller känslomässiga varelser?"

Orsaker: varför pratar vi illa?

Som med många av våra beteenden lärs våra tankar in, något som också är tillämpligt på den typ av intern dialog vi har med oss ​​själva. Utan att underskatta genetiken är sanningen att det som starkt bestämmer vårt sätt att tänka, känna och bete sig är levda upplevelser. Om vi ​​har lärt oss att prata med oss ​​själva på ett visst sätt betyder det att vi också kan lära oss att göra det på ett annat. Det är med andra ord möjligt att avlära det negativa självpratet och lära sig det positiva, mycket mer konstruktivt och önskvärt.

Orsakerna till att vi har en negativ intern dialog kan vara flera. Praktiskt taget alla aspekter av personens dagliga liv, personlighet och erfarenheter kan ha betingat hans sinne att ha en kritisk självdialog med sig själv.. Personlighetsdrag är mycket inflytelserika, något som är mycket synligt hos oroliga människor som tenderar att tolka situationer av alla slag som mer hotfulla än de egentligen är.

Vi kan inte ignorera effekten av våra sociala relationer. Familjen, som den första socialiseringsmiljön, formar vårt sätt att tänka och betingar vårt positiva eller negativa sätt att se världen.

Till exempel, om vi hade mycket strikta föräldrar, som relativerade våra framgångar och fokuserade på våra misslyckanden, vi kommer sannolikt alltid att tänka på alla dåliga saker vi gör, och lämnar åt sidan alla bra saker som vi utan tvekan gör. Vänskaper, särskilt giftiga, betingar också vårt sätt att tänka på ett liknande sätt.

Upplevelserna som upplevs är ganska viktiga. Det är vanligt att vi bedömer vårt värde, våra förmågor och hur bra eller dåligt vi tror att något kommer att bli baserat på vad vi redan har upplevt. Om vi ​​till exempel en gång gjort ett misstag, är det troligt att vi tar hänsyn till det misslyckandet varje gång vi försöker göra något som är relaterat till situationen där vi gjorde ett misstag.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är emotionell intelligens?"

Kognitiva fördomar involverade i denna dialog

I de flesta fall är vårt negativa självprat resultatet av en feltolkning av verkligheten, en tolkning som är konsekvensen av olika kognitiva fördomar, snedvridningar som får oss att uppfatta verkligheten på ett partiellt sätt. Bland de kognitiva fördomar som påverkar vårt sätt att tolka verkligheten och därför kan orsaka negativ intern dialog är:

• Förstoring: ger för stor vikt åt ett negativt faktum eller misstag
• Minimering: tona ned en positiv händelse eller personlig förmåga
• Katastrofism: att förutse allt som kan gå fel
• Övergeneralisering: dra universella slutsatser från särskilda fakta
• Spådom: att tro att orsaken till andras beteende är känd

Dessa fyra huvudsakliga fördomar är förknippade med en bred repertoar av intensiva och negativa känslor, som ger upphov till ett beteende som inte är särskilt anpassat till den situation som kedjar fast dem. Om du kan identifiera dem kan du börja stoppa negativ intern dialog.

• Relaterad artikel: "Kognitiva fördomar: att upptäcka en intressant psykologisk effekt"

Hur man stoppar negativt självprat

Som vi har sett påverkar negativt självprat i hög grad våra känslor och beteende och minskar vårt välbefinnande och vår förmåga att klara av kraven i vårt dagliga liv.

Det kan påverka våra familje-, sociala och arbetsrelationer, förutom att det hindrar oss från att bete oss adaptivt med de möjligheter, utmaningar och komplexa situationer som är en del av livet. Genom att förändra den interna dialogen till en positiv förväntas det därför att vi känner oss mer motiverade, njuter av ett större välbefinnande och tar tillvara på allt det goda som livet har att erbjuda oss.

För att stoppa negativ intern dialog kan vi lita på följande fyra tips.

1. Upptäck sambandet mellan dina tankar, känslor och beteende

I det ögonblick då du upplever en mycket intensiv negativ känsla, försök att stoppa det ögonblicket, även om det är svårt.

Skriv ner på ett papper vad som har orsakat det, vad du har tänkt, vad du har sagt till dig själv och hur du har tolkat situationen den har uppstått i.. Skriv också ner dina känslor och de beteenden som är förknippade med dem. Detta är det första steget, eftersom vi på detta sätt kommer att upptäcka både ursprunget och beteendemässiga konsekvenser av vår negativa interna dialog.

2. Är det rimliga tankar?

Identifiera dina tankar och fråga dig själv om de är rimliga eller inte. En rimlig tanke är en som kan kontrasteras av erfarenhet, empiriskt, och som inte är överdriven för vad som har orsakat den.

Istället bygger orimligt tänkande på obevisbara antaganden, uttrycker sig dramatiskt och överdrivet och producerar känslor så intensiva att de stör vår förmåga att lösa problem.

3. Försök skapa alternativt tänkande

När vi väl har förstått vad är förhållandet mellan våra tankar, känslor och beteende, utöver bedöma hur orimliga de är, kommer vi att försöka generera alternativt tänkande i nyckel positiv.

För att göra detta kan vi använda pappersarket från det första tipset, skriva en positiv tanke bredvid den ursprungliga negativa tanken, något som kan ersätta det och som inte väcker obehagliga och intensiva känslor. Tänk på möjligheter till den tanken som är mer i linje med verkligheten och inte orsakar dig så mycket känslomässigt lidande.

4. Gå till psykologen

Som vi sa kan negativ intern dialog vara ett symptom på ett psykologiskt problem och därför kommer det att krävas professionell hjälp för att behandla det. Denna typ av dialog finns i medvetandet hos personer med bland annat depression, ångest och OCD, problem som kan bli väldigt handikappande och endast genom hjälp av en psykoterapeut kan de märka förbättring.

Kognitiv beteendeterapi är särskilt anmärkningsvärt, eftersom vi med denna typ av behandling kommer att lära oss tekniker för hantering av självdialog intern negativ, vilket kommer att förbättra vårt känslomässiga tillstånd och hjälpa oss att hantera problemen med dag för dag. Bland dem kan vi lyfta fram Becks kognitiva terapi och den Ellis rationell emotionell terapi, som kan sätta stopp för, eller åtminstone stoppa, det där tråkiga och destruktiva negativa självpratet.