Självkänsla efter uppbrott: hur man stärker den

Att känna att vi har tappat självkänslan efter ett uppbrott eller när vi upplever kris i relationer är väldigt vanligt. Vi tänker och säger ofta att vår relation har "tagit" vår självkänsla. Paruppbrott är en av de mest obehagliga upplevelserna vi upplever och en av de största skäl att begära psykologhjälp, men vad händer egentligen med vår självkänsla?

Varför påverkar relationer och uppbrott vår självkänsla så mycket? Vilket förhållande har det med ångest och missmod så ofta att du känner dig i uppbrott?

Även om ett uppbrott är smärtsamt, finns det ett antal psykologiska faktorer inblandade som gör det till en mycket mer intensiv och obehaglig upplevelse än nödvändigt. Att lära sig av detta ögonblick och få den förändring du behöver i dig kan hjälpa dig att inte bara komma över uppbrottet, utan att bygga upp en självkänsla som fungerar för dig på ett stabilt sätt, både för ditt liv och för framtiden relationer.

Det är målet som vi har i den här artikeln: att du upptäcker hur din självkänsla fungerar, hur den relaterar till uppbrottet

och hur du kan förstärka den på ett stabilt sätt (det handlar inte om att höja självkänslan, utan om att bygga en funktionell självkänslasstil). Det vi kommer att se i den här artikeln är alltid kopplat till det lärande som människor som lever sina förändringsprocesser gör i samråd. Låt oss gå för det.

Psykologiska svårigheter vid uppbrott

Relationer är en av de upplevelser där vi finner mer välbefinnande, lärande och svårigheter i våra liv. Om du har upplevt eller upplever ett uppbrott är det viktigt att förstå att det första steget alltid är att validera smärtan. Av denna anledning kan alla erfarenheter som ger dig tillfälligt välbefinnande hjälpa dig, men problemet kvarstår.

Vet hur man möter en paus funktionellt (vilket innebär att det inte begränsar eller villkorar dig för framtida relationer eller för ditt sätt att tolka vad som händer) innebär att vi förstår vad våra förnimmelser beror på.

I relationer upplever vi ett intimt band där vi löses upp. Vi delar välbefinnande, idéer, även projekt, till en sådan grad att vår individualitet till viss del upplöses i relationen. Med tiden uppstår rädslor och osäkerheter eftersom vi inte kan kontrollera våra relationer (på något sätt). typ, eftersom de delas med en annan person vars beslut, processer och attityder ligger utanför våra kontrollera).

När vi upplever ett uppbrott känner vi att vårt välbefinnande och våra upplevelser är sårbara, att de inte beror på från dig kan vår rädsla och osäkerhet förvandlas till ångest och den modfälldhet. Vi känner att vi "tappar" självkänslan pga vårt välbefinnande beror inte huvudsakligen på oss, utan på den där yttre faktorn som vi inte kan kontrollera.

• Relaterad artikel: "De 5 faserna för att övervinna sorgen efter att ett par bryts upp"

Psykologiska faktorer som är involverade i uppbrott

Det är normalt och nödvändigt att validera att ett uppbrott orsakar dig obehag och att det förutsätter en sorts kris (uppbrott är också möjligheter att omdefiniera oss själva). Att de är så obehagliga och konditionerar dig så mycket beror framför allt på tre faktorer.

1. förlust av välbefinnande

Om ditt välbefinnande berodde för mycket på förhållandet, en paus leder oss till missmod för förlusten av den upplevelsen. I relationer upplever vi välmående, men det är viktigt att det främst beror på dig, på att hålla dina prioriteringar, vanor och rutiner. Ett uppbrott är en möjlighet att bygga upp en mer funktionell självkänsla.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologiskt välbefinnande: vanor för att uppnå det"

2. Självkänsla

Om du känner att du har tappat självkänslan beror det inte på vad som händer i relationen (det skulle innebära att ditt välbefinnande beror på faktorer som du inte kan kontroll) men till hur din självkänsla fungerade (på ett beroende sätt) eller att dina erfarenheter i relationen har slutat med att du tappar fokus och identitet.

3. ångest och känslor

Det är vanligt att känna obehagliga känslor vid uppbrott, men när vi inte vet hur vi ska förstå och hantera dessa känslor slutar de förvandlas till ångest, och med tiden, missmod (Förtvivlan är en följd av utmattning orsakad av ångest).

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är självkänsla egentligen, och hur hänger det ihop med uppbrott?

Vi brukar förstå självkänsla som självkärlek, och vi tror också att vi har tappat den eller att den har tagits ifrån oss. Detta sätt att tänka innebär dock att vi ser självkänsla som ett objekt (något vi kan förlora) när det i verkligheten är ett system (ett sätt att leva, känna och agera).

självkänsla är ett sätt att förhålla sig till sig själv genom vilket en relation till världen flödar. Du kan inte tappa din självkänsla, eftersom den är en del av dig. Den kan inte heller vara lång eller kort, eftersom den inte är ett föremål. Din självkänsla fungerar verkligen för dig eller inte, den gör dig lycklig eller inte, i förhållande till en huvudfaktor: om ditt välbefinnande främst beror på dig (vad du gör, hur du gör, dina tolkningar) eller beror mer på yttre faktorer som du inte kan kontrollera (hur andra beter sig, deras tolkningar, hur de belönar dig, etc.).

Människor är sociala varelser och vi måste leva kvalitetsrelationer. De är länkar där vi delar välbefinnande, men om ditt välbefinnande beror på den länken kommer de att hamna förväntningar, jämförelser och bedömningar uppstår som försvagar relationen eller som påverkar dig i uppbrottet ytterligare.

Vad ska man göra vid detta problem?

Låt oss nu fokusera på lösningarna, på förbättra din självkänsla genom ditt eget lärande och personlig förändring.

Om du känner att ett avbrott påverkar dig för mycket, påverkar din självkänsla eller kanske har gjort att du lärt dig som begränsar dig, kommer tillfällig lättnad inte att hjälpa dig. Det som är nödvändigt är att leva en process av djup men praktisk förändring, där du tillämpar konkreta förändringar som leder dig till att bygga en stabil funktionell självkänsla.

Det är viktigt att arbeta efter prioriteringar:

1. minska ångest

Ångest är framför allt kopplat till hur du andas (snabbare och mer ytlig, därav det klassiska obehaget i bröstet eller maggropen). När vi lär oss att andas fullt ut, minskar intensiteten av ångesten, det är lättare för oss att vila, även minska missmod och möta lärande.

2. Bygg upp en självkänsla som fungerar för dig

Var ditt välmående beror främst på dig, på dina rutiner, prioriteringar, beslut och vanor. Detta kommer att hjälpa dig inte bara att må bra, utan också att göra framtida relationer mer positiva och självsäkra.

3. Arbeta med en rutin anpassad till din karaktär

Vid uppbrott är det vanligt att leva efter en rutin som skadar oss ännu mer (titta för mycket på mobilen, ointresse för egenvård etc.). Det är viktigt att bygga en rutin anpassad till din karaktär (mer introvert eller extravert), att återställa behagliga förnimmelser och som beror på dig och dina beslut.

4. Hantera dina känslor

Ett viktigt lärande som hjälper dig att förstå och hantera dem bättre, så att de inte är så intensiva och frekventa, och framför allt så att du lever och interagerar med mer acceptans och självförtroende.

En lärdom om dig

Din självkänsla "går alltså inte upp" som om det vore en hiss bara för att du värdesätter dig själv.. Det är ett botemedel som kan fungera, men bara tillfälligt. Lev en förändringsprocess där du lär dig av dig själv, hur du hanterar det du känner och där din självkänsla fungerar som den ska stabil (genom förtroende och acceptans, men också på ett assertivt sätt) kommer att göra ditt välbefinnande främst beroende av du.

För att uppnå detta lärande är det nödvändigt att arbeta inte bara med din självkänsla eller med uppbrottet, utan också med alla delar av din personlighet: ditt sätt att närma sig relationer, självkännedom, värderingar, hantering av känslor.

Dessutom är det särskilt värdefullt att ha konstant sällskap och för alla behov eller frågor du har (inte bara med sporadiska sessioner). Om det här är vad du vill, kom ihåg Human Empowerment Du kan be mig om en första session för att lära känna varandra, fördjupa ditt ärende och se hur vi kan lösa det till 100%.

Jag skickar dig mycket uppmuntran och självförtroende, Rubén Camacho