Hur kan du hjälpa dig själv när du sörjer självmord?

Vi vet att sörjande över den förväntade (till exempel en dödlig sjukdom) eller oförutsedda (till exempel en trafikolycka) död av en älskad, partner eller vän är ett svar. komplexa känslomässiga som kan leda till perioder av stress, sorg, isolering, depression, ångest och till och med försämring av de överlevandes relationer och deras fysiska och fysiska hälsa. mental.

Vi vet också att sorg för självmord är en mycket svår situation som kan generera många frågor och få svar., tvivel, förvirring, skuld, anklagelser, döljande, skam och till och med stigmat av att vara överlevande till en person som bestämde sig för att dö i förtid men av olika anledningar.

• Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

Den psykologiska effekten av självmord

Nyheten om en självmord det påverkar, det råder ingen tvekan. Om det gör det när det gäller ett ämne som vi inte känner till, hur kommer det att vara i fallet med en som vi gör, det för en person som vi har uppskattat, älskat, behandlat... Det är ett faktum som chockerar, imponerar och sårar oss. Sedan

vi blundar, andas djupt och hoppas av hela vårt hjärta att det inte är så här... att en sådan händelse aldrig inträffar eller aldrig har inträffat.

Men vi vet också att även om vi inte ser det och att även när detta globala folkhälsoproblem inte talas så öppet, eftersom det fortfarande anses vara ett tabu, så existerar det; ja det finns, och mer än vi önskar.

• Du kanske är intresserad av: "Ensamhet påtvingad hos äldre: 7 möjliga psykologiska orsaker"

Självmordsfigurer

Enligt den senaste statistiken från Världshälsoorganisationen (WHO), varje år begår cirka 700 000 människor självmord; Självmord är den fjärde vanligaste dödsorsaken bland 15-19-åringar, och den främsta riskfaktorn är självmordsförsök.

Det sägs faktiskt att för varje fullbordat självmord finns det många andra misslyckade försök. Därav också att specialister indikerar det det är nödvändigt att synliggöra problemet, ta itu med det för att undvika fler dödsfall och be om specialiserad hjälp när det behövs.

National Institute of Statistics (INE), Spanien, publicerade å sin sida i sin senaste rapport "dödsfall enligt dödsorsak", släpptes i december 2020, att självmord förblev den främsta orsaken till extern död under de första fem månaderna av 2020. Även om 1 343 personer dog av denna anledning, var det en minskning med 8,8 % jämfört med samma period 2019.

På samma sätt rapporterade ordföranden Against Stigma, för företaget Grupo 5 och Complutense University of Madrid (UCM), att, baserat på data från INE 2019, självmord blev den vanligaste dödsorsaken för unga människor i Spanien och det är före trafikolycksstatistiken.

• Relaterad artikel: "Sorg: att hantera förlusten av en älskad"

Psykologiskt stöd inför sorgen efter närståendes självmord

Men låt oss fördjupa oss lite i vad vi ska göra när vi står inför duellen för denna sak; en väg för skydd och hantering av situationen för att avancera på bästa möjliga sätt.

I denna mening, förutom till exempel assistans av psykologen, också ömsesidiga hjälpgrupper bidrar genom vilken du kan dela olika erfarenheter, känna empati, dränera och veta att du inte är ensam.

Som klinisk psykolog kan jag säga att (baserat på min erfarenhet och vad jag normalt gör på kontoret) när någon försöker bli hörd och ber om hjälp för smärtan som skadar honom och som inte har någon förklaring, den första åtgärden av hjälp är öppna ett säkert utrymme där klienten kan dränera smärtan som hans brustna hjärta hyser. Innan någon vidareutveckling måste känslorna tillåtas släppas, det vill säga katarsisen äga rum, men utan avbrott och utan att döma. Mitt första steg är alltså bara att släppa ut.

En annan prioriterad uppgift för att hjälpa till att hantera sorg är att fria ett egenvårdsprogram för att undvika komplikationer. För detta ber jag om vila så mycket som möjligt eller minskning av irrelevanta uppgifter, jag uppmanar de sörjande att tänka, att visualisera dig själv bruten i djupet av din varelse, så att du kan utföra medkännande handlingar som gör att du kan ta hand om dig själv samma.

I sin tur finns det behovet av att bygga ritualer som hyser den kärlek som upprätthölls i relationen till den som dog. Vi arbetar med tanken att döden inte betyder slutet på en kärleksrelation, utan den oundvikliga förvandlingen av den relationen, men nu på ett andligt plan.

Vidare arbetar jag i terapi med acceptansen av utrymmen, de tomma fragment som ett självmord alltid kommer att lämna efter sig. Det är nödvändigt att uthärda detta tomrum, avbryta frågorna som inte har något svar, stoppa den imaginära med vilken den lidande försöker fylla i tomrummen... Det här är en svår uppgift, mycket svår, men med stöd kan de som går igenom sorgen uppnå det. Det är en naturlig sanning om vårt mänskliga tillstånd att det finns svårigheter och smärta i livet, men inte för att vi gör något fel.

Därför är det till stor hjälp att förstå att de känslor vi har, negativa och positiva, är det just de vi behöver för att känna oss mänskliga, vara medvetna om och inse att vi är vid liv.

För det andra, gå på smärtans väg, utan att tänka på en destination, men vara medveten om resanDet kommer att tillåta de sörjande att göra motstånd, bearbeta och utveckla duellen.

Kraft kommer också att hjälpa konstruera en berättelse om "döden", inklusive ordet "självmord" och frasen "jag vet inte" utan börda eller skuld, och utveckla därifrån allt som presenteras, allt som händer.

Under utarbetandet är det nödvändigt att tillåta och arbeta för att förstå lidandet, och senare bli medveten eller bygga en mening med livets mening.

Att gå igenom en duell leder till slut till känna sanningen om smärta inför döden. Genom en aktiv process kopplar han samman med sorg och hopplöshet, men steg för steg måste erkännande och acceptans av förluster uppnås.