Skyddar träning mot Parkinsons sjukdom?

Idrott talas ofta om som en av de bästa skyddsfaktorerna mot sjukdomar av alla slag.

Även om det är uppenbart att träningen är användbar för hjärt -kärlsjukdomar, fetma eller diabetes, dess effekt på neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons, men misstänkt, var inte lika Säker.

Skyddar träning mot Parkinsons sjukdom? Detta är frågan som vi kommer att svara på i de följande styckena. Läs vidare för att ta reda på svaret!

• Relaterad artikel: "Parkinsons: orsaker, symptom, behandling och förebyggande"

Skyddar regelbunden träning mot Parkinsons sjukdom?

Många gånger hör vi att idrott kan vara till nytta inte bara för vår fysiska hälsa utan också för vår psykiska hälsa. Det sägs ofta att regelbunden fysisk aktivitet kan utövas en faktor för skydd och förebyggande av sjukdomar i samband med ålderdom. Med tanke på frekvensen, svårighetsgraden och stora familje- och sociala kostnader som är involverade i vissa neurodegenerativa sjukdomar, t.ex. Alzheimers och Parkinsons har mycket forskning försökt se om det finns en lägre risk för dessa problem när du tränar.

Under årtiondena har flera av dessa undersökningar avslöjat bevis på att träning skyddar mot Parkinsons sjukdom och andra demenssjukdomar. Den första studien som tog upp denna fråga var Sasco och kollegor 1992. Hans forskargrupp krediterades med att vara den första som avslöjade att en hög fysisk aktivitet kan minska risken för Parkinsons sjukdom. I hans fall var det en epidemiologisk studie, med fall och kontroller.

Mer än ett decennium senare, 2005, skulle ett verk av Chens grupp och kollegor publiceras där de också bidrog bevis som stödde tanken på att träning på höga nivåer var förknippad med en minskad risk för Parkinson herr. I deras fall studerade de ett urval bestående av 48 574 män och 77 254 kvinnor, alla tillhörande hälsovetenskapsområdet, efter hur deras hälsa utvecklats i 19 år.

I denna andra studie observerades att män som tränade intensiv träning i genomsnitt 10 månader om året gynnades av en betydande minskning av risken att utveckla Parkinson. Individer som hade ett aktivt liv hade cirka 60% mindre risk att drabbas neurodegenerativa sjukdomar jämfört med dem som i genomsnitt tränade två eller mindre månader om året.

En annan studie av Xu et al. (2010) publicerad i tidskriften Neurology, med 213 701 deltagare och som fick liknande resultat som det tidigare fallet. I detta fall var deltagarna en del av kohorten av Study of Diet and Health från National Institute of Nutrition i USA (NIH-AARP). Genom sin forskning fann man att personer som tränade måttligt intensiv i åldrarna 25-29 och under de tio åren före studiens slut hade en 40% lägre risk lider av Parkinsons sjukdom jämfört med stillasittande deltagare.

Vi kan fortsätta prata om de många undersökningar som har behandlat samma fråga och har uppnått liknande resultat, olika i kön och nationalitet. Vad de flesta drar slutsatsen är att en aktiv livsstil är en bra skyddsfaktor mot möjlighet att drabbas av neurodegenerativa sjukdomar, särskilt om du idrottar i måttlig till intensiv.

Det spelade ingen roll vilken typ av sport: simning, tennis, jogging, cykling, aeroba och anaeroba övningar ... Allt tycks tyda på att idrott, åtminstone generellt sett, skyddar mot Parkinsons.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är sportpsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin "

Metaanalys om Parkinsons och sport

Som vi sa har det funnits många studier som har tagit upp hur träning kan fungera som en skyddande faktor mot Parkinsons sjukdom. Detta undersöktes i form av en metaanalys 2018 med en studie publicerad i JAMA Neurology. Detta arbete består av en stor systematisk genomgång och metaanalys av blivande studier relaterade till ämnet och det gav ännu mer kraft till fördelarna med träning för att förebygga Parkinson.

Målet som sattes upp av gruppen Fang och kollegor bakom denna metaanalys var att kvantifiera dos-respons-sambandet mellan fysisk aktivitet och risken att drabbas av Parkinson. För detta gjordes en systematisk granskning på jakt efter de artiklar som tog upp ämnet och hittade dem i prestigefyllda källor och vetenskaplig noggrannhet som PubMed, Embase och Web of Science.

I sin forskning kunde de identifiera åtta prospektiva studier som tillförde 544,336 deltagare och följdes i genomsnitt 12 år (6,1 till 22 år). Det totala antalet Parkinsons fall som identifierades under studiens gång var 2 192. Som ett resultat observerade forskarna ett samband mellan både en hög nivå av total fysisk aktivitet (21%) och mellan en måttligt intensiv (29%) och minskad risk för neurodegenerativ sjukdom, särskilt bland män. Lätt fysisk aktivitet förknippades inte med minskad risk.

• Relaterad artikel: "Neurodegenerativa sjukdomar: typer, symptom och behandlingar"

Hur skulle fysisk aktivitet förhindra Parkinson?

Baserat på flera undersökningar som behandlar ämnet verkar det vara klart att praxis Regelbunden träning är en viktig och effektiv skyddande faktor mot att drabbas av sjukdomen Parkinson. Nu skulle nyckelfrågan komma: hur minskar träning risken att drabbas av denna sjukdom? Runt detta har olika mekanismer föreslagits som kan förklara den stora neuroskyddande effekten av fysisk aktivitet.

Det har setts med försöksdjur som utövandet av regelbunden träning bidrar till att bevara den dopaminerga funktionen, en funktion som är allvarligt nedsatt vid Parkinsons sjukdom på grund av förstörelse av celler i svart substans. Till detta har regelbunden fysisk aktivitet visat sig minska skador på dopaminerga celler i motoriska kretsar, såsom striatum och det mesokortiska systemet.

En annan av de möjliga mekanismerna som skulle kunna förklara fördelarna med träning för att förebygga Parkinson skulle vara att fysisk aktivitet minskar cellinflammation och oxidativ stress. Till detta, fysisk träning har en neuroprotektiv effektsom bidrar till uttryck för utvecklingsfaktorer, såsom hjärnhärledd neurotropisk faktor och neurotropisk faktor härledd från glia.

• Du kanske är intresserad av: "Basal metabolism: vad det är, hur det mäts och varför det gör att vi kan överleva"

Kan fysisk träning hjälpa dem som redan har sjukdomen?

Man har sett att fysisk träning inte bara tjänar till att förebygga Parkinsons sjukdom utan också kan hjälpa dem som redan lider av neurodegeneration, något som faktiskt redan tillämpas i terapi med denna typ av patienter.

Fysisk aktivitet är en del av terapin och hanteringen av tillståndet, och tjänar till att fördröja den motoriska funktionsnedsättningen som är ansvarig för de typiska tecknen som är associerade med sjukdomen, t.ex. darrningar, ledstyvhet och långsamma rörelser, vilket förlänger det funktionella oberoende av påverkade.

Övningar som förbättrar styrka och dynamisk stretchning bidrar särskilt till att fördröja utvecklingen av symtom, både fysiska och kognitiva. Ett bra exempel på träning med dessa egenskaper är Tai Chi, en kinesisk kampsport som särskilt förbättrar balansen och ökar styrka, rörlighet och mentala tillstånd, samt är säker och har en mycket låg risk att falla.

• Relaterad artikel: "Neuropsykologi: vad är det och vad är dess studieobjekt?"

Hur mycket träning behövs?

Vid denna tidpunkt kommer vi att nämna hur mycket fysisk aktivitet som rekommenderas inte bara för att förhindra utseende och utveckling av sjukdomar neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons, men också för att bidra till ett perfekt fysiskt och psykiskt tillstånd i alla åldrar och före något tillstånd.

Även om det finns olika riktlinjer för vilken träningsnivå som krävs för att ha ett gott fysiskt och psykiskt tillstånd, kommer vi att basera oss på Fysisk aktivitetsguide utvecklad av American Heart Association och används ofta som en världsomspännande referens.

Förskolebarn (3 till 5 år) måste vara fysiskt aktiva hela dagen för att stödja deras tillväxt och utveckling. Barn och tonåringar (6 till 17) bör få minst 60 minuters måttlig till kraftig träning om dagen. Från 17 års ålder, i ung vuxen ålder och medelålder, är det lämpligt att utföra både lätt och måttlig aerob träning, med aktiviteter som snabb promenad (150 till 300 minuter per vecka) och intensiv som cykling eller löpning (75 till 150 minuter).

När det gäller folket i pensionärer (65 eller äldre) rekommenderas övning av flerkomponentliga fysiska aktiviteter, övning av balans och flexibilitet, förutom att utföra aeroba och styrketräningar för att minska muskelatrofi, skröplighet och fall. Om du lider av en kronisk sjukdom eller funktionshinder bör du försöka träna den rekommenderade träningen efter ålder, inom patientens möjligheter.

Det ska sägas att oavsett hur liten intensiv fysisk aktivitet det är, det är alltid bättre än att ha en stillasittande och inaktiv livsstil. Idealet är att uppnå de rekommenderade veckomålen, men om du inte kan uppnå det, bli inte avskräckt och försök att införliva lite träning i din veckorutin. Om du gör mer än vad som rekommenderas, bättre än bättre, eftersom det kommer att medföra fördelar kardiovaskulära aktiviteter, även om du alltid bör undvika överansträngning och pressa din kropp till det yttersta.

Även om träning inte försäkrar oss om att vi inte kommer att drabbas av någon neurodegenerativ sjukdom, minskar det avsevärt chansen att drabbas av det. Detta bör ses som ett budskap om hopp och uppmuntran för dem som har en familjehistoria av dessa sjukdomar och förstår att frekvent träning är vår bästa förebyggande medicin för alla typer av sjukdomar, inklusive neurodegenerativa sjukdomar som t.ex. Parkinson.