Jag känner inte för att göra någonting: tips för att få tillbaka motivationen

Många gånger tas det för givet att det bara finns ett sätt att nå botten psykologiskt: att känna sig djupt ledsen och lida intensivt. Det är dock inte så.

Det finns också en annan klass av psykologisk utmattning baserad inte på överskott utan på frånvaro. Närmare bestämt bristen på energi och motivation. Denna känsla av känslomässig stagnation och brist på motivation återspeglas ofta i en väldigt enkel tanke: "Jag känner inte för något".

I den här artikeln kommer vi att se vad som kännetecknar detta mentala tillstånd och vad som kan göras för att stoppa det.

• Relaterad artikel: "Inre motivation: vad är det och hur man främjar det?"

Jag känner inte för att göra någonting: varningstecknen

Bristen på lust att göra något är något helt annat än lathet eller trötthet. Det är en psykologisk läggning genom vilken personen känner att det inte är meningsfullt att sätta upp mål eller mål på kort eller lång sikt.

Bland de vanligaste tecknen på att något är fel hos någon som inte känner för att göra något finner vi följande:

• Upprätthålla ett mycket stillasittande liv.
• Isolering och brist på social interaktion.
• Att överge de projekt som höll sig flytande, eller råkade investera i dem mycket mindre arbete än förväntat.
• Känner att man lever utan spännande mål och utan riktning.
• Du vill bara sova eller prova.

Abulia

I de mest extrema fallen av detta fenomen kallas detta abulia, och det är ett av de typiska symptomen på depression. Apati är total avsaknad av lust att leva eller att göra någon aktivitet. Å andra sidan dyker abulia ofta upp bredvid anhedoni, oförmågan att uppleva njutning, med vilken den återkopplar och främjar ett extremt stillasittande liv.

I dessa fall är det mycket viktigt bistå så snart som möjligt med hjälp av psykiatriker, eftersom problemet är tillräckligt allvarligt för att allvarligt tömma livskvaliteten och till och med öka risken för självmordstankar.

• Du kanske är intresserad: "Abulia: vad är det och vilka symtom varnar för dess ankomst?"

Möjliga orsaker

Det finns olika möjliga orsaker som kan orsaka bristen på lust att göra någon aktivitet. Det är, som med praktiskt taget alla psykologiska fenomen, multikausalt, och en del av det som uppstår är biologiskt, medan den andra delen har att göra med våra erfarenheter när vi förhåller oss till utsidan och med andra.

Vad ska man göra för att återfå motivationen?

Alla som känner sig identifierade med idén om "Jag har inte lust att göra någonting" kan följa dessa tips för att förbättra och komma ur det här stadiet.

1. Gör åtaganden

Från det första ögonblicket då en person bestämmer sig för att börja arbeta för att komma ur det tillståndet den som inte känner för att göra någonting, det är redan ett stort framsteg, med tanke på problemets natur sortera ut. Men det det kommer inte att göra mycket nytta om det inte leder till handling, om det inte blir av.

Därför måste det stå klart från första stund att det som kommer består av att göra motsatsen till vad kroppen frågar oss, eftersom problemet i första hand är att kroppen kräver att vi står stilla och inte gör några. Logiken att följa från och med nu är att tvinga dig själv att vara involverad i uppgifter.

2. Träna fysisk träning

Fysisk träning är förmodligen en av de saker du minst vill göra när du upplever apati eller liknande psykologiskt fenomen. Ändå, mycket av lösningen är att bokstavligen aktiveras: ägna sig åt uppgifter som är måttligt fysiskt krävande.

Detta är en enkel lösning för bra och dåliga: det är lätt att förstå vad man ska göra, men att ha styrkan att agera på det och lägga tid på att anstränga sig är det inte trevlig.

Att göra detta hjälper oss att nå ett minimumstillstånd av aktivering som hjälper oss att kunna känna entusiasm över ett större antal projekt och upplevelser, så det är ett av de viktigaste tipsen när du börjar.

3. Ta kontakt med andra

Sociala relationer skapar sammanhang där det är lättare att komma i kontakt med nya spännande situationer. Att bryta rutinen genom att utöka vänkretsen Det är något nästan spontant, som sker utan att behöva anstränga sig.

Situationen ger redan den här typen av upplevelser som andra människor de ger oss nya livsfilosofier, nya perspektiv och källor till motivation, och att i allmänhet ge skäl att göra något mer än att sova eller ligga kvar i sängen.

4. Lev ett hälsosamt liv

Få tillräckligt med sömn; inte för lite, inte för mycket. Stanna inte heller i timmar i sängen om det inte ska sova, och ät hälsosamt så att du inte lätt får slut på ström.

5. Dela upp dina projekt i kortare mål

Brist på motivation är ett problem speciellt i början; när du väl har börjat göra något ger det mer nöje att fortsätta göra det, och det är mer givande för den ansträngning som krävs.

Eftersom, försök att göra det lättare att börja göra aktiviteterna, och att dela upp dem i små sekventiellt ordnade uppgifter är det mest effektiva sättet att uppnå detta. På så sätt verkar utsikterna att komma ner till det inte vara så hårda.

6. Gå i terapi

Att ha psykologisk hjälp av en terapeut är alltid ett sätt att satsa hårt på återhämtning av motivation. Att ha lust att göra något annat än att sova går ofta igenom en psykologkonsultation.

• Relaterad artikel: "Hur man hittar en psykolog för att gå i terapi: 7 tips"