Hur man hanterar negativa känslor: 9 tips

Ilska, ilska, sorg, förtvivlan, ångest... alla är känslor och förnimmelser som inte fungerar för oss. just behaglig och som innebär att lida av ett visst obehag som de flesta av oss skulle vilja att undvika. Men att de inte är välsmakande betyder inte att de inte i någon mån är friska, med det mesta en känsla som driver oss till en typ av beteende som kan vara adaptivt så länge de inte genomförs extrem.

Det är därför vi mer än att undvika dem bör lära oss att hantera dem. I den här artikeln kommer vi att se en rad riktlinjer som tillåter oss förstå hur man hanterar negativa känslor.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Känslor och deras hänsyn

Med känsla förstår vi ett konkret och subjektivt affektivt tillstånd som upplevs under en relativt kort tidsperiod och som kännetecknas av genom att generera någon typ av aktivering eller sätt att fungera bestämt i vår organism som i sin tur kan tjäna till att gynna någon typ av beteende.

De tillåter oss att ge ett visst värde åt upplevelsen

, vare sig det är inre eller yttre, och föds inifrån människor medfödd. Dess framträdande i en specifik situation förmedlas dock till stor del av miljöpåverkan och ämnets tidigare erfarenheter och lärande.

Generellt brukar vi dela upp känslor mellan positiva och negativa, beroende på vilken typ av aktivering som den genererar i oss och sambandet mellan aktiveringen och den levda upplevelsen. I allmänhet anser vi positiva de som genererar någon form av nöje (glädje, illusion eller lugn skulle vara exempel) medan de som är irriterande eller smärtsamma är de negativa (sorg, ilska eller hopplöshet).

Båda typerna av känslor, såväl som andra som anses vara neutrala (till exempel överraskning) faktiskt har en adaptiv funktion för organismen, eftersom de leder till att vi tenderar att agera på ett visst sätt.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Riktlinjer för hur man hanterar negativa känslor

Detta inkluderar även negativa, även om de är oönskade för oss. Till exempel, ilska, ångest eller ilska driver oss att gå emot något som vi anser vara orättvist eller som orsakar oss obehag, och sorg gör oss Vi söker skydd eller minskar vår aktivitetsnivå i vissa situationer där ett överskott av åtgärder kan vara en kostnad energisk).

Detta är relevant eftersom vi ofta vill undvika att uppleva negativa känslor till varje pris, trots att de i viss mån är friska och låter oss överleva och möta situationer komplicerad. Och som vi nämnde i inledningen, snarare än att undvika dem, bör vi lära oss att hantera dem korrekt på ett sådant sätt att vi tillåter oss att känna dem utan att bli dysfunktionella.

Detta kräver känslomässig intelligens, faktiskt att kunna träna denna typ av intelligens. Här är en serie riktlinjer för att lära sig hantera negativa känslor.

1. Blockera dem inte

Det första och viktigaste steget för att lära sig hantera negativa känslor är helt enkelt att inte undvika dem. Och det är att vi som en allmän regel tenderar att försöka minska vårt lidande och ignorera eller täcka dem utan mer. Det är nödvändigt att undvika undvikande och acceptera att vi måste möta dem.

2. Bedöm varför de dyker upp och vad de vill berätta för dig

Som vi har sagt är känslor något adaptivt som hjälper oss att överleva. Det är nödvändigt att vi, förutom att tillåta oss själva att känna dem, lyssnar på vad de vill berätta för oss, vad de informerar oss om.

Även om denna punkt kan verka väldigt logisk, är sanningen att många människor inte kan säga varför de känner som de känner. Varför är vi ledsna? Har något hänt som får oss att vara så här? Vi måste göra en övning inte bara i perception utan också i resonemang på en känslomässig nivå om dessa frågor.

3. Använd meditationstekniker

Nära kopplat till föregående punkt, ett bra sätt att komma i kontakt med våra känslor är användningen av meditation. Det finns även tekniker som Mindfulness (som också till stor del bygger på en viss typ av meditation) som kan vara användbara för oss. Låt våra tankar och känslor passera och observera dem som ett vittne, utan att störa dem, kan hjälpa oss att fastställa orsaken till dess utseende.

4. Uttryck dem

Ett utbrett misstag i de flesta samhällen, åtminstone i västerländska, är lidande och lidande obehag är vanligtvis ett tabubelagt och dolt ämne, något till och med pinsamt som vi inte brukar dela med någon eller med få personer. Negativa känslor är alltså oftast dolda och socialt förträngda, något som kan ha en kumulativ effekt på lång sikt att det kommer att få oss att må sämre och sämre och att det som ska vara adaptivt blir skadligt och till och med patologiskt.

Även om det kanske inte handlar om att göra en ständig demonstration, kan det vara nyttigt att dela dem med den nära omgivningen eller uttrycka dem på olika sätt, till exempel genom konst. Det handlar om att få dem att flyta och låta dem dyka upp och försvinna på ett normalt och anpassningsbart sätt.

5. Ge dem svar

Det handlar inte bara om att veta varför de är där eller begränsa sig till att uttrycka dem, utan det är också viktigt ge ett svar på det behov de uttrycker. Det vill säga, om vi är nödställda och behöver lugna oss bör vi söka lindring, eller om vi är ledsna, någonstans att känna oss skyddade. Om vi ​​är nervösa för kaoset i en situation kanske vi kan leta efter en order, eller om vi Vi är ledsna för att ha skadat någon, vi kan prata med den personen och försöka gottgöra. situation.

6. Försök att inte bli dominerad

Vi har sagt att negativa känslor också är adaptiva, så länge de flyter normalt. Men det är också möjligt att en viss känsla blir ett dominerande inslag i vårt liv och att det blir en central axel som förändrar allt vårt beteende, samtidigt som det är något som står emot förändra.

Vi måste försöka lyssna på våra känslor, men lära oss att hantera dem på ett sådant sätt att de är funktionella för oss och de tillåter oss att ha en god livskvalitet och en känsla av välbefinnande. Annars skulle vi kunna manifestera någon typ av ohälsosam reaktion eller till och med en patologi som depression. Det är därför att förstå hur man hanterar negativa känslor är något av stor betydelse i vårt dagliga liv.

7. Uppskatta situationer som väcker liknande känslor

Känslor uppstår vanligtvis när man upplever någon typ av viss situation. Om känslorna som kommer upp är negativa, som ångest eller rädsla, kanske vi ibland inte vet hur vi ska hantera dem.

Ett sätt att minska intensiteten i dessa negativa känslor kan vara att komma ihåg situationer som liknar den vi upplever. genererar själva känslan: det handlar om att komma ihåg hur vi har ställts inför det om vi har varit framgångsrika vid tidpunkten för lösa dem, på ett sådant sätt att de inspirerar oss och ge riktlinjer tillämpliga i den aktuella situationen. Detta kommer att tillåta oss att minska spänningar och obehag.

Naturligtvis skulle detta endast vara giltigt om vi framgångsrikt har ställts inför en liknande situation: om en positiv lösning inte uppnås, kan det i inget fall ens generera en högre nivå av obehag.

8. Iakttagelsens kraft

Hittills har vi pratat om olika aspekter att arbeta med sig själv, men sanningen är att det också är det Vi kan förbättra vårt sätt att hantera negativa känslor genom att observera och lyssna på resten.

Observera hur andra uttrycker känslor och hur de hanterar dem Det kan tillåta oss att inte bara identifiera dem hos andra utan det kan också leda till självidentifierande aspekter som fysiologiska symtom eller sätt att agera. Användningen av modeller som lär oss att hantera situationer och känslor kan också hjälpa oss i hög grad.

9. Självregistrering och/eller dagböcker

En typisk teknik för att lära sig hantera negativa känslor har mycket att göra med förmågan att organisera och systematisera information. Att föra dagbok eller någon typ av självregistrering kan hjälpa oss att observera vilka situationer som genererar vissa känslor hos oss, dess intensitet eller till och med möjliga alternativa tolkningar till de tolkningar som gjorts eller möjliga svar som kan göras.