Beroendeframkallande tankar: hur man undgår slingan?

Intuitivt kan vi tänka att det bästa sättet att undvika återfall till beroendeframkallande beteende är att blockera tankarna som kan leda oss till det. Det är vettigt, eller hur? Om vi ​​inte tänker på det kommer vi inte att frestas att konsumera, spela eller titta på vuxna filmer på Internet.

Denna typ av åtgärder, som ofta rekommenderas, kan faktiskt uppnå kortsiktig framgång, något som det är mycket uppmuntrande för missbrukaren i rehabilitering och för de människor som stöder honom i bearbeta.

Vad mer, det är väldigt motiverande för personen. Gör att du känner kontrollen. Låt honom inse att han lyckas övervinna "sitt problem". Det ger dig en känsla av prestation som är mycket smittsam och frestande, även om du inte kan undertrycka alla tankar om konsumtion. När du gör det upplever du det (och vi upplever det) som ett viktigt framsteg i din återhämtning. Det är att "besegra fienden", "vinna striden" och andra uttryck som är mycket i linje med "kampen mot droger".

Men tyvärr, vad som verkligen händer är motsatsen.

Vad man inte ska göra för att undvika återfall

Att skjuta bort tankar om beroendeframkallande beteende är en hemsk idé. En teknik som inte bara är avsedd att misslyckas utan också kan störa återhämtningen.

Beroendeframkallande tankar är aldrig slumpmässiga, så tiderna när de inträffar är extraordinära möjligheter att lära sig vad som motiverar oönskat beteende.

Varje händelse, omständighet, interaktion, tanke eller känsla som inträffar precis innan är nyckeln till att förstå vad som verkar upprätthålla beroendeframkallande beteende, varför behöver. Att gå bort precis som det händer är det sista vi bör göra om vi hoppas kunna kontrollera det..

Avsluta beroendeframkallande tankar

Logiskt nog är det inte tillräckligt att uppmärksamma en isolerad episod av tankar om droganvändning eller annan oönskad vana för att förstå vad som ligger bakom ett visst missbruk. Men ju mer ansträngning vi ägnar åt de beroendeframkallande omständigheterna i den beroendeframkallande tanken, desto lättare blir det att lösa mysteriet som leder till att upprepa något som vi inte medvetet vill ha.

Att fokusera på dessa första ögonblick där den oönskade tanken dyker upp har omedelbart värde. Även om de utfällande faktorerna verkar oklara, skapar tänkandet av dem en mycket användbar åtskillnad från de känslor av hjälplöshet som alltid föregår och utlöser dem. Att observera dessa tankar, utan att bedöma dem och lära sig om dem, är en magnifik motgift mot känslan av oundviklighet som tycks åtfölja någon återfallsprocess.

Undertrycka beroendeframkallande tankar

Att undertrycka beroendeframkallande tankar är också en del av ett annat problem. Missbruk ses som en fiende att slå. Att göra det gör att den som lider av missbruk ser som okontrollerbart något som ingår i det, vilket förstärker känner sig hjälplös som vi kommenterade i föregående stycke.

Att försöka undertrycka dessa tankar återställer utseendet på kontroll. Men det är inte möjligt att ändra det faktum att dessa tankar dyker upp i de mest oväntade ögonblicken.

I stället för att tänka på det här sättet är det mycket mer lämpligt att se missbruk som ett symptom med en specifik emotionell motivation och syfte. Vad vi måste förstå för att övervinna det. Istället för att titta åt andra hållet kan det vara bättre att lära av det.

Viljestyrelsens roll i missbruk

Att arbeta för att undvika dessa obekväma tankar innebär också att avvisa en annan felaktig och utbredd uppfattning; den falska och destruktiva idén, att missbruk kan övervinnas med viljestyrka. Denna synvinkel, som har lett till tron ​​att människor bara kan kontrollera missbruk genom att försöka hårdare, är en väletablerad myt som har lett till att märka människor med missbruk som "svaga" eller bristande "karaktär".

Många tror att missbrukaren behöver är större självkontroll. Men i själva verket är det som ofta hindrar en missbrukare från att återhämta sig uteslutande på hans vilja.

Att bara förlita sig på viljan får den beroende person att tro att vi kan få en nästan omedelbar lösning, utan att lägga alltför mycket ansträngning, bara föreslå det. Det är det "beroende sättet" att tänka på. Att kontrollera det okontrollerbara är målet.

Personen gör en film som i början utvecklas enligt det föreslagna manuset. Men snart börjar det gå sin egen väg och orsakar att den "normalitet" som missbrukaren vill verka smula och leda till frustration eller återfall.

Söker hjälp mot missbruk

Endast erkännandet av förlusten av kontroll och behovet av professionell extern hjälp kan börja en lång väg till återhämtning.

Det är därför som att förstå missbruk är en individuell återuppbyggnadsprocess innebär att man demonterar sätt att reagera, hantera den missbrukade personen har lärt sig under hela sitt liv.

Naturligtvis har den som lider av missbruk viljestyrka. Men du måste använda det för att förändra och bygga ett nytt liv, inte för att ignorera och undvika det gamla. Att förneka vad som har lett till en självförstörande livsstil kan faktiskt skynda dig tillbaka till den..

De psykologiska mekanismerna för missbruk

Som alla andra psykologiska symptom, beroende beror på känslomässiga problem, till stor del omedveten och försöker hantera dem. Känslomässiga symtom, som vi alla har, kan inte bara hanteras genom medveten ansträngning.

Människor med missbruk kan inte stoppa sitt symptomatiska beteende med sin vilja, liksom människor med depression, ångest eller fobier. I detta tar missbruk priset för socialt missförstånd gentemot mentala störningar.

Att arbeta för att övervinna ett missbruk är svårt, men det handlar inte om att undertrycka tankar. Det är en uppgift att observera våra mest komplexa känslor, motivationer och konflikter, speciellt i tider när vi upprepar beroendeframkallande beteende.

Självobservation är inte lätt för någon, och det är ännu mer komplicerat om våra tankar får oss att göra något vi inte vill göra.

Därför är det särskilt viktigt att identifiera de känslomässiga faktorer som får den beroende person att känna sig försvarslös och leda till oönskade mentala processer. Detta kan hjälpa oss att hitta sätt att hantera dem innan hela processen som kan leda till återfall sparkar in. I slutändan handlar det inte om att förneka sina egna tankar, utan att förstå dem.