Självkrav: hur 'bör' kan leda till ångest

Vår självkänsla är nästan aldrig statisk; det finns alltid en spänning mellan vad vi är och vad vi borde vara. Detta är något helt naturligt och till och med positivt; i själva verket är det en bra del av det som gör att vi kan motiveras av olika saker som livet erbjuder oss.

Men när "vi går ur hand" med dessa självkrav är det vanligaste att vi utvecklar känslomässiga problem eller till och med att vi inte längre kan röra oss mot våra mål.

I den här artikeln Vi kommer att se hur självkrav kan påverka oss negativt när vi inte hanterar dem väl, och hur den här typen av situationer leder till en ökning av vår ångestnivå.

• Relaterad artikel: "De 8 konsekvenserna av överarbete: fysiska och psykiska hälsoproblem"

När blir självkrav problem?

Det sägs ofta att det som skiljer oss från andra djur är vår förmåga att resonera med med utgångspunkt från det vi observerar i vår omgivning och producerar tankar på en hög nivå av abstraktion. Detta är dock diskutabelt.

Faktum är att bortom denna idealiserade syn på

Homo sapiens Som att kunna tänka på egen hand, det finns en annan något mer prosaisk verklighet: Om vi ​​kan tänka på så komplexa och nyanserade sätt beror det på att vi kan leva integrerade i samhällen av enorm storlek, som är relativt stabila och där idéer ständigt flödar. Och detta innebär att den mänskliga existensen är kopplad till behovet av att ständigt följa ett stort antal regler, både skrivna och oskrivna, som gör samexistens möjlig.

Denna tendens att leva nedsänkt i social dynamik full av normer gör att vi inte ens ser dem som något utanför oss själva; I många fall internaliserar vi dessa typer av beteenderiktlinjer, och när vi värdesätter oss själva och formar vår självkänsla gör vi det i ljuset av en rad självkrav: vi jämför vårt verkliga "jag" med det "jag" som vi borde varabaserat på våra mest grundläggande övertygelser och värderingar.

Även om vi har tillräckligt med resurser för att inte behöva arbeta för hårt för att uppnå de mest grundläggande resurserna, placerar vi oss i de flesta fall på oss själva moraliska riktlinjer, linjer som skiljer mellan vad som är acceptabelt beteende och vad som är oacceptabelt beteende, som går utöver vad som är nödvändigt för att lyda lagen. Vi verkar begränsa oss själva i onödan, men det är vi inte; det är en del av vår trend mot att anta ett samarbetstänkande. Vi vill bli sedda och accepterade av de allra flesta människor, inklusive oss själva.

Men att bära det ena kravet efter det andra är ingen garanti för att vara i fred med oss ​​själva. Inte bara för att det kommer en punkt där ansträngning tröttar ut oss; Vidare kan strävan efter att uppfylla alltför ambitiösa krav användas för att dölja vissa osäkerheter, och för att försumma vissa aspekter av våra liv med ursäkten att vara "mycket fokuserade" på att bli vad vi i teorin vill få Att vara. Denna klass av obalanser leder oss direkt till problem på grund av överdriven ångest..

• Du kanske är intresserad av: "Detta är rädslan för att inte ha kontroll (över sig själv eller över relationer)"

Inslag av självkrav som ger upphov till oro

Det är dessa faktorer som kan göra att självkrav leder till ett ångestproblem.

1. En självkänsla för förankrad i social press

Det finns människor som bara är kapabla att värdera sig själva i den mån de är kapabla att anpassa sig till en uppsättning högst konventionella stereotyper och förväntningar som samhället har ålagt sina identitet. Detta återspeglas också i en brist på självsäkerhet i att uttrycka vad man tycker och vill för sig själv.

Ett tydligt exempel på detta finns i könsroller och deras inflytande på många kvinnor, som till och med har betalt arbete de strävar efter att utföra de flesta hushållssysslorna för att bära stigmat av att lämna konceptet "vad feminin".

Naturligtvis kan man inte säga att problemet i dessa fall enbart är det sätt på vilket dessa människor hanterar sina känslor och sitt sätt att sträva efter att bli någon bättre; det finns sociala dynamik som går utöver individen och ger upphov till många för stela ”bör”.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

2. Självkrav används för att undvika andra problem

Det är inte ovanligt att människor bär en stor mängd varor på ryggen. ansvar inom ett visst område av ditt liv så länge du inte behöver ansvar av annat slag. Även om det innebär att man lägger tid och ansträngning i en bottenlös avgrund (eftersom de inte har någon aning om när de offrar för mycket för att uppnå sitt mål), de känner att åtminstone det skapar ordning i deras liv, genom att skapa en rutin som fokuserar all deras uppmärksamhet.

• Du kanske är intresserad av: "Experiential Avoidance Disorder: Symtom, orsaker och behandling"

3. Ackumulering av egna krav för att inte anta en strategisk vision

Detta är ett fenomen som förekommer särskilt hos personer med liten erfarenhet av en typ av arbete eller projekt: de försöker ständigt göra saker, i ett desperat sätt att försöka kompensera för din bristande omdöme om vad som fungerar och vad som inte fungerar. Allt eftersom tiden går ökar ångestnivån när man inte ser positiva resultat.

4. Misstro mot idén att delegera

En annan källa till oro genom överdriven egenefterfrågan dyker upp hos personer som inte överväger att delegera uppgifter, eftersom de tar konsekvent för givet att inte ta någon sådan risk är en del av deras ansvar. Det förekommer särskilt hos dem som har utvecklat en nivå av perfektionism som blir dysfunktionell.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

5. Tron på att hälsa är frånkopplad från prestation

Slutligen har ett annat sätt att drabbas av problem på grund av dålig hantering av självkrav att göra med förstå att vår hälsa och vårt ansvar är två klart åtskilda delar. Den här typen av tänkande gör att till exempel många människor offrar många timmars sömn i veckan för att kunna bära mer arbete.

Naturligtvis är denna övertygelse felaktig; i själva verket påverkas vår koncentrationsförmåga allvarligt inom loppet av några timmar så snart sömnbrist eller överdriven stress börjar dyka upp.

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att påbörja en psykoterapiprocess, hör av dig till mig. Jag är en allmän hälsopsykolog med erfarenhet av att ta hand om människor i alla åldrar, och jag erbjuder möjligheten att genomföra sessioner ansikte mot ansikte eller online.