Rädsla för förändring: varför det händer och hur man löser det

Rädsla för förändring eller osäkerhet är en av de vanligaste psykologiska och känslomässiga svårigheterna i människor. Vi fruktar framtiden, det osäkra, vad som kan hända, och framför allt tvivlar vi på om vi kommer att kunna möta det. Rädslan för förändring eller osäkerhet orsakar oss oro, ångest och så småningom missmod. Hur kan vi lösa det?

Att leva med en viss rädsla för förändring är naturligt. Människor är sociala varelser, av vanor och rutiner. Vi behöver en viss rutin för att bygga trygghet och stabilitet. Vi lever dock i ett allt mer osäkert och dynamiskt sammanhang, där vi känner oss allt mer otrygga.

Vi kan inte undvika rädslan för förändring, men du kan lära dig att hantera den så att det inte blir så intensiv, frekvent och varaktig, på ett sådant sätt att det inte begränsar dig så mycket och du kan leva med mer acceptans och förtroende.

Nu när slutet av året närmar sig är det alltid ett bra tillfälle att reflektera och söka förändring. vad du behöver, men inte en förändring i vad som händer utanför, utan en förändring i dig, det är djupt och stabil.

Varför är vi så rädda för förändringar och osäkerhet? Vad leder det dig till? Hur kan du lösa det för att leva med mer välmående?

Vi ska leta efter lösningar på dessa svar utifrån de erfarenheter som de personer jag följer med i deras förändringsprocesser får. Låt oss gå för det.

Varför är vi rädda för förändringar och osäkerhet?

Att känna rädsla vid vissa tidpunkter i våra liv är naturligt. Det kan hända i relationer, inför eventuella kriser eller uppbrott, eller när man tänker på framtiden: vad kommer att hända med barnen, relationer, arbete...

Rädsla är faktiskt en positiv känsla (som alla känslor om du vet hur man hanterar den på rätt sätt), sedan skyddar oss. Problemet kommer när vi inte vet hur vi ska förstå och hantera dessa känslor.

Genom att fungera som en skyddande känsla försöker rädsla förlama oss inför möjliga risker. Dessa risker är dock alltid subjektiva tolkningar. På så sätt förlamar rädsla oss genom tvivel, med påträngande tankar, vilket gör att vi inte tar beslut eller t.ex. Tvärtom, undvika vissa sammanhang för mycket eller till och med försöka kontrollera andra situationer (som det händer med relationer).

Således, Vi är rädda för all den där prognos som får oss att känna osäkerhet och risk. Det kan uppstå på grund av olika faktorer.

Vad orsakar oss rädsla för förändring

Dessa är effekterna av detta fenomen:

• Ångest: när rädsla blir allmän i ditt liv, uppstår ångest som en mycket obehaglig psykologisk, känslomässig och även fysiologisk känsla. Det är tryck i bröstet, trötthet och andnöd. Ångest gör att vi är i beredskap, och vi tolkar allt som händer som en möjlig risk (utan att egentligen vara det).
• påträngande tankar: Att upprepade gånger tänka på möjliga risker (det vi kallar "idisslande") är också en konsekvens av ångest och vakenhet. Av denna anledning måste vi minska ångest (utan droger, men naturligt genom din andedräkt)
• Förtroende och tro om dig: När din utvärdering av dig själv är fokuserad på möjliga risker istället för dina möjligheter, genereras mer misstro och rädsla.
• Dysfunktionell rädslahantering: när vi lever obehagliga upplevelser fruktar vi att de kan hända igen. På så sätt villkorar rädsla dig och ditt beteende, liksom tolkningar, föreställningar, kommunikation etc., inriktas på att skydda dig själv överdrivet, antingen genom att undvika situationer eller genom att kontrollera (vilket uttrycks med ilska, svartsjuka, etc.).

Även om rädslan för förändring verkar vara problemet, handlar det egentligen om hur du förstår och hanterar det.

Psykologiska faktorer: ångest och missmod

Till sist, när rädslan för förändring eller osäkerhet är för konstant, genereras ångest. Ångest är så utmattande att det med tiden leder till missmod. Vi blir avskräckta från att leva i ett oroligt tillstånd för länge.

Ångesten är ett beredskapstillstånd, som villkorar ditt sätt att tolka situationer och agera. I sin tur är ångest relaterad till hur du andas. När du går in i ett oroligt tillstånd andas du snabbt och ytligt, så att diafragman blir lite vidgat och rör sig snabbt. Denna rörelse orsakar det obehagliga trycket på bröstet.

Om din rädsla för förändring eller osäkerhet har lett dig till ett oroligt tillstånd, är det viktigt att först minska intensiteten av ångest. Även om det är vanligt att göra det med droger, är detta bara användbart i krisstunder. På lång sikt är det som verkligen är funktionellt att lära sig andas helt, så att minska intensiteten av ångest och inte vara beroende av droger som med tiden bygger tolerans.

Vad hjälper den rädslan för oss? Hur kan du hantera det så att det inte villkorar dig så mycket?

Vad är rädsla för?

Rädsla, som vi talar, är en praktisk känsla. Vi känner det hela livet för att skydda oss själva, skapa trygghet och autonomi. Men eftersom vi är vuxna lever vi obehagliga upplevelser (uppbrott, mål som inte uppnås, konflikter i relationer, etc.). Rädslans uppdrag är att skydda oss, men om vi inte vet hur vi ska förstå och hantera det på ett funktionellt sätt, blir det för intensivt, frekvent och långvarigt.

Det handlar inte om att vara rädd för något specifikt, utan om att leva betingat av rädsla. Rädsla, som ett beredskapstillstånd, varnar oss ständigt för möjliga risker, men de beror verkligen på vår tolkning av fakta.

En av de vanligaste tolkningarna är att vi är rädda för det förflutna på grund av det vi har upplevt. Egentligen påverkar alla tidigare erfarenheter oss bara efter hur du hanterar dessa känslor.

Det vill säga: vår rädsla för vad som kan hända det är betingat av vad vi gör och tolkar, inte av det förflutna. Om du lär dig att förstå och hantera vad du känner, kommer ingen tidigare erfarenhet att vara så svår att övervinna. Låt oss se hur du kan uppnå det.

Hur man möter det osäkra: en förändring i dig

Vårt liv och framtid är ren osäkerhet, och vi kan inte kontrollera de yttre faktorerna som kommer in i våra liv. Människor bygger rutiner och vanor för att skapa trygghet. Men tidens gång gör att vi lever med mer och mer rädsla och stress.

Problemet ligger inte i de känslorna eller i rädslan (utan vilken det inte skulle vara möjligt att leva) utan i hur du förstår och hanterar det. Av denna anledning måste förändringen komma från dig, på ett djupgående och praktiskt sätt. Det handlar inte om att inte vara rädd, utan om att veta hur man hanterar det för att leva med mer självförtroende och acceptans.

För detta är det nödvändigt att ha dessa nycklar och lärdomar:

• Minska ångest och påträngande tankar: när vi lär oss att andas fullt ut, ångest minskar, och därför blir det lättare att hantera påträngande och negativa tankar som förlamar oss ständigt
• Lär dig att hantera dina känslor: genom ditt eget beteende, att förstå vad du känner, hur du tolkar det och hur du kan hantera det annorlunda (med konkreta handlingar) för att skapa mer acceptans (att veta vad som finns i din hand och vad som inte är det) och förtroende (fatta viktiga beslut och handlingar till dig)
• Att ditt välmående främst beror på dig: även om världen alltid påverkar oss, förändras allt när ditt välmående främst beror på dig, på dina handlingar, beslut och tolkningar. Det är detta som hjälper oss att bygga upp en självkänsla som fungerar stabilt
• Låt det bli en djupgående och framför allt stabil förändring: så att vi, trots den osäkerhet och rädsla som vi kan ha för förändring, möter vår verklighet med tillförsikt och lugn.

Det finns i sin tur en rad nycklar för att hantera rädsla och få den att fungera till 100 %. Låt oss se vilka.

Nycklar för att hantera rädsla

När vi pratar är rädsla i sig en positiv känsla, eftersom den skyddar vårt liv. Att försöka "leva utan rädsla" (som man säger idag) är meningslöst. Däremot kan vi lära oss att hantera rädsla så att den har rätt intensitet och inte begränsar ditt liv.

Nycklarna till att hantera det på ett funktionellt och framför allt stabilt sätt är följande:

• Lär dig förstå hur du hanterar din rädsla nu: vad tolkar du, hur värderar du dig själv, hur projicerar du framtiden osv. Om vi ​​upptäcker hur du hanterar din rädsla, osäkerhet och känslor nu, kan vi arbeta med den förändring du behöver.
• Se hur det begränsar ditt liv: rädsla påverkar oss mer än vi tror, ​​och det är också roten till andra känslor, som ilska, skuld eller frustration
• Ha en konkret handlingsplan: som leder dig mot de förändringar du behöver på ett praktiskt sätt. Det enda sättet att uppnå verkliga förändringar är med handlingar, inte bara reflektion.
• Arbeta med alla delar av din personlighet: med dina känslor, men också med din självkänsla, trossystem, kommunikation, sätt att förhålla sig etc., eftersom alla parter är betingade ömsesidigt.

Avslutande…

Den viktigaste nyckeln för att uppnå den förändring och det lärande som du till 100% behöver är att ha ett expert och framför allt konstant sällskap. Av denna anledning, som psykolog och coach följer jag inte bara med eventuella sessioner, utan med uthållighet, varje dag, och för alla behov som människor har. Vi arbetar även med veckopass och verktyg, så att vi uppnår förändringar från början och kan internalisera det lärandet.

Om det är vad du vill, kom ihåg på empoderamientohumano.com eller i min psykologi och sinneprofil kan du hitta alternativet att kontakta mig. Vad vi behöver är att inte lämna rädslan bakom oss, utan att ha ett fast engagemang för att känna till den och hantera den så att den blir mindre och mindre och du kan leva med mer frihet, frid och välbefinnande.