Varför rekommenderas det att följa ett schema under karantänen?

Utbrottet av coronavirusepidemin har lett till att myndigheterna i många länder ber sina invånare att begränsa sig till sina hem för att stoppa infektioner.

Inför denna situation har experter rekommenderat inrättandet av ett schema anpassat till karantänen som en psykologisk metod för att effektivt hantera situationen. Men vad är förklaringen bakom denna rekommendation?

• Relaterad artikel: "Varför rinner toalettpapper ut inför pandemin?"

Vikten av timmar under inneslutning på grund av koronavirus

Det är en förebyggande åtgärd som syftar till minska risken för att utveckla en sinnesstörning hos utsatta patienter.

Studier visar att de vanligaste symtomen hos personer i karantän är dåligt humör och irritabilitet. Karantän betyder att vara åtskild från familj och vänner, förlora friheter och leva med osäkerhet och tristess. Detta leder till ett oundvikligt avbrott i vårt dagliga liv. Genom att minska vårt fysiska och relationella sammanhang till ett minimum, sannolikheten för att få förstärkande stimuli minskar också, vilket gör det svårt att utveckla trevliga känslor.

På detta sätt kan vi stanna i en miljö där frånvaron av förstärkningar utfäller eller upprätthåller en lågt humör, eller till och med apati och minskad njutning, som alla är möjliga Symtom på depression.

Å andra sidan, karantän kan förändra vår sömn och äta rytmer, något som också har kopplats till humörstörningar.

Faktum är att både sammanhanget och de biologiska rytmerna är kärnan i vissa behandlingar Psykologiska för depression: beteendeaktiveringsbehandling och social rytmterapi och Interpersonellt

Behavioral Activation Therapy

Behavioral Activation Therapy anser att sammanhanget är en grundläggande variabel i depressiva stämningar. Enligt denna terapi, att upprätthålla en aktivitetsnivå anpassad till våra omständigheter och möjligheter skulle ge förändringar i våra tankar, vår humor och livskvaliteten vi uppfattar.

I vilket fall som helst bör det noteras att det inte handlar om att vara upptagen hela dagen och inte tänka, utan om att hitta dem aktiviteter som vi gillar, ansluter oss till oss själva och tillgodoser våra intressen och värderingar personlig.

Social och interpersonell rytmterapi

Social och interpersonell rytmterapi bygger på hypotesen att livshändelser, både negativa och positiva, som involverar en markant förändring i dagliga rutiner och biologiska rytmer kan fälla ut eller upprätthålla tillstånden depresogens.

Därför, allt som innebär att upprätthålla sömn och äta scheman och exponering för solljus, läggs till att utföra aktiviteter och daglig interaktion med minst en person anses ur detta perspektiv vara åtgärder som kan främja ett positivt sinnestillstånd och en tillräcklig energinivå för att anpassa sig till de förändringar som händer i nästa dagar.

Sammanfattningsvis, beteenden som vi utför under karantän skulle vara avgörande för att förhindra möjligheten att uppvisa depressiva symtom när dagarna av inneslutning och isolering går.

I synnerhet anses det vara viktigt att upprätthålla egenvård på nivå med sömn, kost och exponering för solljus och att programmera en rutin med aktiviteter som inkludera uppgifter relaterade till förpliktelser (arbete, skola ...) men också aktiviteter som vi normalt inte har tid för och som vi alltid har velat göra. Att inkludera allt som gynnar introspektion, med ett mål om självkännedom och personlig tillväxt, kan hjälpa dig en mening för dessa dagar och att projicera oss in i framtiden och fråga oss vilka förändringar vi vill göra i våra liv när allt detta Jag är klar.

Bibliografiska referenser:

• Allmänna rådet för officiella psykologhögskolor. (s.f.-a). UPPFÖRANDE AKTIVERING (CA): EN NY ANVÄNDNING TILL BEHANDLING AV DEPRESSION. Hämtad 19 mars 2020 från http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Allmänna rådet för officiella psykologhögskolor. (s.f.-b). Karantänens psykologiska inverkan och hur man kan minska den, enligt a. studie. Hämtad 19 mars 2020 från http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Madrids officiella psykologhögskola. (2020, 15 mars). Riktlinjer för psykologisk hantering av koronaviruskarantän. Hämtad 20 mars 2020 från https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tationer-det-psykologiska-hanteringen-karantänen-coronavirus
• Soria, V., & Urretavizcaya, M. (2009). Dygnsrytmer och depression. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.