Experimentiell undvikandestörning: symtom, orsaker och behandling

Lidande, hur obehagligt och smärtsamt det än kan vara, är en del av människans existens. Det är något som, liksom liv och död eller kärlek och hat, finns i mer eller mindre utsträckning i var och en av oss.

Om man lider för mycket är det logiskt och helt klart att var och en letar efter metoder för att minska denna känsla, Men det händer ibland att ju mer du försöker undvika smärta, desto mer tänker du på det och, som en bieffekt, desto mer lider.

Detta kan vara ett tecken på att du lider upplevelsemässig undvikande störning, ett psykologiskt tillstånd där alla försök att undvika det som framkallar en aversiv känsla ironiskt nog innebär att man tänker mer på det. Låt oss se mer i detalj dess egenskaper och vilka terapier som används för att behandla det.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

Vad är Experiential Avoidance Disorder?

Experiential undvikande störning är en störning där personen undviker eller undkommer en aversiv upplevelse. Negativa känslor, känslor eller tankar accepteras inte, fokuserar alla krafter på att fly från dem, men utan att tillåta sig själv att fortsätta njuta av livet eftersom upplevelserna ännu inte är eliminerade aversiv.

Bland människor som lider av det är det väldigt vanligt att man hör fraser som 'Jag måste må bra för att kunna göra saker ',' jag kan inte fungera bra om jag inte är nöjd 'eller' jag kan inte njuta av att träna medan jag tänker på vad dålig'. Detta är ett exempel på hur personen känner ett stort obehag på grund av hans idisslande och dessutom kan han inte få trevliga förnimmelser eftersom han inte tillåter dem att uppstå eller inte går på jakt efter dem.

Störningen är verbal till sin natur, dvs. bestäms av den verbala dispositionen av personen att klassificera vad som ses som bra eller dåligt, baserat på privata händelser, med både fysiska och verbala egenskaper, förutom negativa utvärderingar, svar på händelser och deras livserfarenheter.

Problem relaterade till upplevelsebaserat undvikande kan dyka upp när du börjar agera stelt att eliminera eller undvika den interna upplevelsen, som är en mycket närvarande faktor i det sätt på vilket person. Detta kommer till en början att göras medvetet men när en viss tid har gått kommer personen att införliva detta undvikande i sin repertoar av beteenden, vilket kommer att bli automatiskt.

Ansträngningar att undvika den obehagliga känslan stör känslomässiga reaktioner, förutom att äventyra aspekter som anses viktiga och trevliga för personen, såsom deras hobbyer, personliga relationer, arbete och andra.

Är undvikande alltid dåligt? Kännetecken för störningen

Kort sagt, erfarenhetsmässigt undvikande är att försöka undvika obehagliga tankar, känslor och känslor, med avsikten att inte uppleva dem. Detta ska dock inte förstås som att undvikande av något obehagligt nödvändigtvis är en psykologisk störning. Människan undviker hela tiden fenomen som inte är behagliga för henne, och det är oftast en positiv sak.

Att undvika något som kan vara skadligt är verkligen en anpassningsbar resurs., eftersom något flyr som kan skada personens fysiska eller mentala integritet. Till exempel att vara på fältet, om du ser ett bi sväva nära där vi är, är det bra. flytta bort lite eftersom, även om han inte har visat avsikt att attackera oss, vill vi inte att han ska ta slut gör det.

Ändå, undvikande blir ett problem om det innebär stora kostnader för personen, både när det gäller deras sinnestillstånd och deras fysiska välbefinnande. Det är möjligt att man, för att undvika den obehagliga känslan, utför beteenden som är tillfredsställande på kort sikt, men som på lång sikt är skadliga. Detta kan sammanfattas i en enkel formel: undvikande är en dålig sak när skadan av att undvika är större än skadan som undviks.

Symtom

De föreslagna diagnoskriterierna för denna störning är följande:

• Ständiga känslor som kretsar kring att må dåligt.
• Sinnet blir besatt av att hantera obehag.
• Stora ansträngningar för att kontrollera negativa känslor, känslor och tankar.
• Stel tro på att det inte kan avnjutas utan att först eliminera allt obehag.
• Vänta tills du mår bra för att fungera fullt ut som person.

Ta fallet med en person som just har lidit förlust av en älskad. Det normala är att gå igenom sorgefasen, vilket är sorgligt och oönskat, men helt normalt efter att någon som har blivit älskad har dött. I det här fallet skulle personen visa beteenden relaterade till erfarenhetsmässigt undvikande om istället för acceptera situationen eller söka psykologisk hjälp för att övervinna processen, konsumerade alkohol för att undkomma verklighet. Du löper risken att bli alkoholist.

• Du kanske är intresserad: "Sorg: att hantera förlusten av en älskad"

Möjliga orsaker

Den huvudsakliga orsaken som har antagits för att förklara denna föga kända störning är relaterad till personligheten hos den person som lider av den. Det har föreslagits att ursprunget till erfarenhetsmässigt undvikande är psykologisk oflexibilitet när det gäller att hantera sitt eget obehag, både att försöka fly från det och undvika det.

Att inte kunna anpassa sig till att lidandet kommer att finnas där, och med den stela idén att för att njuta först är det nödvändigt att eliminera alla obehagliga känslor, personens liv kretsar kring undvikande.

Individen närmar sig upplevelsen av smärtsamma känslor, förnimmelser och tankar och kan inte fortsätta med sina dagliga sysslor eller fritidsintressen. Genom att fortsätta tänka på det dåliga och inte leta efter bra upplevelser hamnar du i en allt mer skadlig loop. Om du lider av depression eller ångest är detta ännu värre.

• Du kanske är intresserad: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

Konsekvenser av erfarenhetsmässigt undvikande

Som vi redan sa, om personen som lider av denna störning också lider av ett annat tillstånd negativa psykologiska effekter, såsom ångest och depression, kan situationen vara särskilt allvarlig.

Störningar vars symtom är dessa psykiska problem bör behandlas professionellt. Om personen som lider av dem genomför effektiva strategier för att öka sitt välbefinnande, är det något positivt och helt lämpligt. I den mån det är möjligt kan humör- och ångeststörningar övervinnas.

Men under återhämtningsprocessen måste personen vara medveten om att de kommer att uppleva en viss grad av obehag, och måste acceptera detta medan terapin pågår. Att vänta på att allt obehag ska försvinna för att börja göra känslomässigt fördelaktiga beteenden, som hobbyer, är ett problem som gör det svårt att terapin kan fortsätta, eftersom det inte finns några positiva förstärkningar som gör personen mer och mer motiverad och övervinner sina problem psykologisk.

Att inte acceptera obehaget av dessa problem, undvika dem eller fly från dem, innebär följande situationer:

• Försök att kontrollera obehaget, vilket gör dig mer medveten om det och i sin tur ökar.
• Dagen för dagen blir en ständig kamp mot det obehaget, förringar förstärkare eller trevliga förnimmelser.

Dessa två undvikandebeteenden har i sin tur flera sociala konsekvenser i personens liv. Personen isolerar sig gradvis från sin vänkrets och till och med familj. Det förväntas bli bra att gå på bio, till gymmet, att gå tillbaka till skolan, att gå till jobbet... Det här kan sträcka sig under lång tid, upp till månader och år.

Behandling: Acceptans- och engagemangsterapi

Som vi redan nämnt är lidande en del av allas liv och även om det alltid är det Det är att föredra att hitta ett sätt att minska eller eliminera orsaken till detta obehag, ibland är det här alternativet inte möjlig. Det finns vissa tankar, förnimmelser och känslor som inte bara kan upphöra att existera. och därför är det omöjligt att hitta sätt att få dem att sluta känna.

Det bästa i dessa fall är att acceptera att dessa upplevelser kommer att upplevas, hur obehagliga de än kan vara. Att fokusera på att eliminera dem kan vara ett enormt slöseri med energi och för mycket uppmärksamhet, vilket gör vägen till ett viktigt mål svår för personen att må bra med.

Acceptance and Commitment Therapy syftar till att göra personen medveten om att de faktiskt lider av ett visst obehag, men att måste acceptera det, inte fly från det. Det finns aspekter i livet som inte kommer att försvinna och att vänta på att de ska lösas eller springa ifrån dem är inte bra strategier om de är skadliga för personens liv i allmänhet.

Terapeuter använder olika strategier för att behandla symtom som är förknippade med upplevelsebaserad undvikandestörning, såsom Mindfulness, terapeutiska metaforer och kognitiv de-fusion. Dessutom är fokus för terapeutisk handling också fokuserat på återställandet av de viktigaste aspekterna för personen, såsom deras hobbyer, arbete, akademiska, sociala och familjeliv.

Det är tänkt att få dig att sluta bekämpa ditt obehag och istället fokusera på att utföra handlingar som innebär sant välbefinnande, som gör att du får ett liv mer och mer rikt på trevliga upplevelser och att du kommer att acceptera att att vara dålig inte betyder att inte kunna att tycka om.

En sista tanke

I utvecklade samhällen, särskilt i västvärlden, har filosofin att alltid ha det bra främjats, att njuta av alla aktiviteter, både fritid och arbete. Vi får inte må dåligt, och alla negativa känslor ses som en symbol för svaghet eller som en anledning till stor oro. Att vara ledsen, gråta, uppleva obehagliga stunder är utan tvekan delar av livet, men det verkar vara att uppleva dem är något som nästan är förbjudet och den som upplever dem slåss så att ingen räkningen.

Att må bra har blivit en grundläggande aspekt i den framgångsrika personmodellen Det har försökt påtvingas både av media och av mer personliga miljöer, som familj eller skola. Du är alltid glad ses som något som är synonymt med att vara en fullt anpassad person, trots att denna övertygelse är helt fel.

Euthymia, det vill säga att leva alla typer av känslor inom gränser som anses vara hälsosamma, är en evolutionär mekanism, som tillåter personens överlevnad utöver deras anpassning i termer social. Det finns dagar då vi mår bra, och andra inte så mycket. De dagar när du är ledsen är du så här av någon anledning som, om du tänker efter, gör att vi kan lära oss av våra misstag eller utifrån någon situation som vi inte gillade. Vi lever i nuet och det gör att vi kan fortsätta leva.

Om vi ​​blir besatta av att vara helt lyckliga, fokusera på att undvika den negativa känslan eller tanken och skjuta upp roliga upplevelser som vi skulle kunna göra just nu, är det inte som att vi faktiskt saboterar våra egna lycka?

Bibliografiska referenser:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: En färdighetsträningsmanual för acceptans och engagemang i terapi för terapeuter. Oakland, Kalifornien, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Kom ur ditt sinne och in i ditt liv: The New Acceptance and Commitment Therapy. Nya Harbinger-publikationer