Rädsla för att säga vad du tycker: orsaker, effekter och hur man hanterar det

Vad vi säger och vad vi tycker är aldrig detsamma. Även om vi är fria att tycka vad vi vill, är vi inte så fria att säga det eftersom reglerna sociala och vårt eget sätt att förstå vad som är okej att säga och vad som inte är så mycket fungerar som ett filter, genom att tillämpa självcensur.

Det är sant att att säga absolut allt vi tror kan vara farligt, både för oss själva och för personen med den vi talar om, eftersom det finns saker som sägs som kan vara mer gripande än de skarpaste av dem knivar.

Men det är sant att vår uppfattning om vad vi inte ska säga är för krävande, vilket hindrar oss från att visa oss för andra som vi verkligen är, det är rädslan för att säga vad du tycker, en rädsla som vi ska fördjupa oss i och se vad som kan göras härnäst.

• Relaterad artikel: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningar"

Vad är rädslan för att säga vad du tycker?

Vad vi säger och vad vi tycker är inte samma sak. Vårt sinne är en plats där åsiktsfrihet råder, en slags mental skärm på vilken vi projicerar alla typer av tankar, åsikter, känslor, känslor och övertygelser om saker som händer oss i vårt dagliga liv eller relaterade till något betydande område av vårt existens. Vårt sinne är fritt att tycka vad det vill, även om det är skadliga och giftiga tankar i förhållande till andra människor.

Ändå, inte allt som projiceras i den där biografen i vårt sinne går utanför. Vad vi säger och vad vi tror kan jämföras med ett isberg: spetsen, över havet, är vad säger vi, medan hela den psykologiska processen bakom, alla våra tankar, är den del som ligger nedsänkt. Och tack och lov att det är nedsänkt eftersom det ibland finns saker som är bättre att dölja.

Vi håller alla tyst om en massa saker vi tänker på. Vi har vuxit upp i en sociokulturell miljö där konsensus är etablerad att allt inte kan sägas, mer än något annat p.g.a. det kan vara irriterande eller till och med stötande för andra människor, även om det vi har sagt är ärligt och oskyldig. Det är därför vi censurerar oss själva vid mer än ett tillfälle och prioriterar att bevara våra sociala relationer snarare än att inte släppa ut ånga genom att säga allt vi tycker.

Ändå, denna självcensur kan vara så stark, så intensiv att den verkligen orsakar oss mycket obehag. Detta obehag orsakas av rädsla för att säga vad du tycker, rädsla för att lita på andra tankar och världsbilder som du tror kan. missförstå dig själv, se dig själv som information till liten nytta för andra, eller till och med frukta att andra ska ta illa upp eller betrakta dig som mindre som en person giltig.

• Du kanske är intresserad av: "De tre typerna av överensstämmelse som påverkar oss dagligen"

Brist på självsäkerhet

Det kan finnas många orsaker bakom rädslan för att säga vad du tycker, inklusive bristande självkänsla och bristande självförtroende. Men bristen på självsäkerhet är förmodligen den mest inflytelserika faktorn i uppkomsten av denna märkliga rädsla, som har en mycket stark relation. Ju mer påstridig du är i princip, desto mindre rädsla har du för att uttrycka dig fritt.

Vi kan inte prata om denna förmåga utan att nämna den amerikanska psykologen Andrews banbrytande verk Salter, som är krediterad för att beskriva självsäkerhet på 1940-talet och 1960. Salter förstod det som förmågan att uttrycka personliga åsikter och önskemål, det vill säga att göra känt vad att man känner och tänker, men också innebär att försvara våra rättigheter på ett respektfullt, ärligt och uppriktig.

Baserat på vad han observerade i sin forskning, Salter drog slutsatsen att praktiskt taget alla kunde vara assertiva, vad som verkligen händer är att vi inte manifesterar denna förmåga i alla situationer. Detta innebär att, förutom att ha en viss naturlig förmåga att vara påstridig, de som har ganska lite kan omsätta det i praktiken, även om du är en mycket blyg person och introvert. Det finns alltid möjlighet att finslipa vår kommunikation och sociala kompetens.

• Relaterad artikel: "De 5 fördelarna med assertiv kommunikation i personliga relationer"

Varför är vi rädda för att säga vad vi tycker? Täta orsaker

Det finns flera förklaringar som vi kan hitta bakom rädslan att säga vad vi tycker. Bland de vanligaste kan vi lyfta fram följande:

1. Rädsla för avvisning

Många gånger håller vi tyst om saker av rädsla för socialt avslag. Denna typ av rädsla matas av olika tankar och ogrundade övertygelser som rädslan för att om vi säger något så kommer andra inte De kommer att gilla oss och de kommer att sluta interagera med oss, de kommer att känna sig kränkta eller för att de tar oss för människor med konstiga idéer.

Det har visat sig att denna rädsla för avstötning kan ha en fysiologisk förklaring. En studie från University of Michigan fann att social avstötning gör att människokroppen skapar samma kemikalier som när den drabbas av ett fysiskt slag. Det vill säga att andra avvisar oss sårar oss lika mycket som om de hade attackerat oss.

Problemet med denna rädsla för avslag är det det kan bli så intensivt att vi håller käften på många saker, så många att vårt inre "jag" och det "jag" som vi exponerar för andra kommer att vara väldigt olika. Vi kommer att ha åsikter, uppfattningar, känslor och känslor som verkligen är våra, men för att behaga andra kommer vi att avslöja Några helt annorlunda, konstgjorda sådana, som trots att vi tror att de för oss närmare andra, kommer att orsaka oss djup olycka.

• Du kanske är intresserad av: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

2. Tänker att våra idéer inte är mycket värda

Det händer ofta att många av de saker som vi tycker får ett ganska lågt värde. Det kan vara saker utan mycket förnuft, idéer och åsikter som projiceras i våra sinnen och som vi tror inte tillför något intressant till omvärlden, och därför säger vi dem inte. Det kan också bero på att vi tror att inget som kommer från oss kan vara viktigt, detta är ett tecken på bristande självkänsla och litet självförtroende.

3. Att tro att vi ska göra oss till narr

En annan anledning till rädslan för att säga vad du tycker har att göra med rädslan för att göra dig själv att dum. I själva verket har denna uppfattning en adaptiv funktion, eftersom att se till att vi inte säger något och krånglar kan innebära att vi undviker mycket psykiskt obehag, förutom den potentiella möjligheten att säga eller göra något som andra inte gillar och som gör att vi tappar stödet Social.

Ändå, denna rädsla för att vara löjlig kan bli så intensiv att den hindrar oss från att göra praktiskt taget vad som helst. Vi vill inte gå igenom besväret att lida, men vi tror att vi kan lida för praktiskt taget vad som helst Låt oss säga och göra och det är vid den tidpunkten som rädslan för att göra oss till dum får en klart patologisk och dysfunktionell. Det hindrar oss från att vara äkta, från att visa oss själva hur vi är och begränsar också vår frihet och upplevelsen av berikande upplevelser.

• Relaterad artikel: "Social fobi: vad är det och hur man kan övervinna det?"

Hur kan man övervinna denna rädsla?

Även om det är en väldigt vanlig rädsla som vi alla har upplevt och som kan levas så intensivt att den till och med ger intrycket att den är oöverstiglig, är sanningen att den går att övervinna. Som vi har kommenterat är självsäkerhet en färdighet som har mycket att göra med denna rädsla speciellt och att ju mer arbetat och utvecklat det är, desto friare kommer vi att känna oss att säga allt det där Vi tror.

Ett av de bästa sätten att lära sig att köra bil och övervinna rädslan för att säga sitt är genom att gå i psykoterapi., den plats där vi kommer att lära oss kommunikationsförmåga och utveckla ett mer funktionellt kunnande varje gång vi hamnar i en social situation. Men nämn också några strategier som vi kan införa i vårt dagliga liv för att minska denna rädsla för att säga vad vi tycker:

1. Öva med kontrollerade situationer

Om rädslan för att säga vad du tror kan fungera, vilket bättre sätt än att först göra det i situationer där du känner dig trygg? Vi kan diskutera vårt problem med de människor som vi har mest förtroende för, berätta för dem att vi har valt dem för att öva vår självsäkerhet.

Tack vare att de är människor vi litar på och att vi är säkra på att de inte kommer att döma oss för det vi ska säga, är detta en mycket bra strategi för att gradvis förvärva bättre kommunikationsförmåga, bryta den där genomskinliga men mycket solida kristallen som är rädslan för avvisande och förlöjligande.

2. Skriv ner vad du tycker

Det händer ofta att vi är ensamma hemma och vi börjar säga högt allt vi tänker. I det ögonblicket verkar det som att alla idéer, åsikter, tankar i allmänhet som finns lagrade djupt i vårt sinne kommer till oss. För att återgå till metaforen om isberget är det som om denna isbit var ensam exponerad i sin helhet över havet.

Men när vi måste möta en verklig social situation, med en annan person av kött och blod, även om vi vill säga allt vi vill säga, kommer det inte att tänka på. Idéerna börjar tappa kopplingen, de blandas ihop, de dyker upp på ett kaotiskt sätt och det frustrerar oss mycket.

För att undvika denna situation som uppenbarligen inte spelar till vår fördel, rekommenderas det att i de stunder av flytande ensamt, låt oss skriva ner allt som kommer i vår väg, låt oss göra en schema.

Det är sant att det låter som om vi var i gymnasiet igen och gjorde anteckningar på kursplanen, bara att kursplanen är innehållet i vårt eget sinne. Genom att skriva ner vad vi tycker kommer vi att skapa ett mycket användbart cheat sheet som hjälper oss att förbli lugna och konsekventa nästa gång vi vill vara ärliga.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man gör en dagbok för känslor, steg för steg och med exempel"

3. Arbeta med självkänsla

En av aspekterna som kan ligga bakom rädslan för att säga vad du tycker är helt klart bristen på självkänsla. Detta problem kommer inte bara att visa sig när man pratar med andra människor, utan det kommer att påverka alla aspekter som utgör vårt liv, varför det är angeläget att förbättra det.

Självkänsla kommer inte från ingenstans, utan byggs med fakta, med positiva aspekter som utgör vårt sätt att vara. Ingen är perfekt, vi har alla våra svagheter men också styrkor som att vara en begåvad idrottare, en en bra elev, en bra arbetare... Styrkor som vi kan upptäcka genom att ta tid att reflektera och göra a SWOT-matris.

Genom att vara medvetna om allt det goda som utgör vårt väsen, kan vi öka vår självkänsla, gör rädslan för att vara löjlig mer realistisk och inte genomsyra alla sociala situationer som vi föreställer oss kan gå fel och dessutom kommer vi att få förtroende för oss själva. Allt detta kommer att öka vår självsäkerhet, känna oss säkrare och fria att säga det vi inte vågade göra känt för andra.