Hur går man in i flödestillstånd? Intervju med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera det är en Idrottspsykolog och av de organisationer som är inriktade på positiv psykologi, en strömning som fokuserar sin uppmärksamhet på människors potential.

Med tanke på att i sportvärlden är uppmärksamhetshantering en bra del av det som får oss att förbättra oss själva, Det är normalt att tillståndet Flow, ett medvetandetillstånd som beskrevs för första gången på 70-talet, genererar intressera. Men Ballesta tror att att känna till detta psykologiska fenomen och metoderna för att komma in i det kan hjälpa oss inte bara inom idrotten, utan i många andra aspekter av livet.

Strategier för att komma in i Flow: Raúl Ballestas vittnesbörd

"Var vatten, min vän: strategier för att flöda i sporten och i livet", skriven av Raúl Ballesta och hans kollegor Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña och Juan Arza Mondelo, är den första boken som handlar om strategier för att utveckla tillståndet för Flow från strömmen av positiv psykologi, och att räkna med vittnesmål från elitidrottare som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relaterad artikel: "Flödesstatus (eller flödesstatus): hur du maximerar din prestation"

Bertrand Regader: I din berättelse lyfter du fram din upplevelse som simmare. Hur tror du att det du vet nu om sport och liv stämmer överens med det du visste under dina år i poolen? Jag menar kunskap som förekommer i boken och som man på den tiden till exempel kunde känna till på en mer intuitiv nivå.

Raúl Ballesta: Som du säger, när du tävlar är de lärdomar du kan ha, särskilt på den mentala nivån, väldigt intuitiva. När jag simmade var det många saker som jag inte visste och som om jag hade känt till dem hade de kunnat hjälpa mig att övervinna situationer som på den tiden var väldigt svåra för mig. Till exempel för att övervinna tävlingsångest, lära sig att fokusera uppmärksamheten och vad är viktigare att lära sig komma in i Flow.

Ibland funderar vi på vad vi behöver veta hur vi ska möta utmaningar effektivt och bara ackumulerade resurser dyker upp som kan hjälpa oss: mer kunskap, mer resurser, mer pengar, fler kontakter... Men i boken läggs stor vikt vid något som undgår denna kumulativa logik: uppmärksamhet. Hur tror du att detta element påverkar vårt välbefinnande?

Korrekt vårdkontroll är ett mycket kraftfullt verktyg för att förbättra vår livskvalitet i alla miljöer. Du måste bara bli medveten om våra tankar och hur de påverkar oss för att inse vilken betydelse de har för vårt välmående och hälsa i allmänhet. Att kontrollera de automatiska tankarna som vi genererar är ett mycket viktigt steg för att förbättra vårt känslomässiga välbefinnande och vi kan bara uppnå detta genom att lära oss att fokusera vår uppmärksamhet.

I boken finns ett kapitel om självförtroende. Tror du att det är en aspekt som vi tenderar att underskatta när vi tänker på att lösa problem från dag till dag?

Det är möjligt. Realistiskt självförtroende hjälper människor att bli mer framgångsrika i de projekt de genomför. Det har visat sig att personer med större självförtroende har vad vi kallar ”närvaro” och att det i sin tur uppfattas av andra människor. De kan uttrycka andra synpunkter än förväntat utan tvivel, de är ihärdiga i att försvara de som de tror djupt på, är beslutsamma människor och kapabla att fatta beslut under Tryck. Människor med högt självförtroende tror att de kan ta rodret i sina liv och säkert av denna anledning gör de det.

En stor del av detta arbete ägnas också åt att prata om vikten av att hantera uppmärksamhet och i allmänhet medvetandetillstånd. Flödestillståndet innebär till exempel både ett speciellt medvetandetillstånd och en närmast instinktiv och naturlig form av problemlösning. Hur skulle du kort beskriva dessa upplevelser?

Att komma in i Flow är en automatisk sak som händer när de rätta omständigheterna ges. När du går in i Flow agerar du utan att tänka, känner automatiskt en speciell koppling till uppgiften du utför och utför den på bästa sätt du kan. När du går in i Flow ger du det bästa av dig själv, av det du kan. Huvudproblemet är att endast en av aspekterna som utgör Flow-tillståndet misslyckas, att komma in i Flow är omöjligt. Därför måste dessa aspekter arbetas med tidigare och ständigt så att det slutar ske instinktivt. Något liknande skulle vara när du lär dig att köra. Först måste du tänka in i minsta detalj och fokusera din uppmärksamhet korrekt på de aspekter som är relevanta för att köra bil och inte träffa den första lyktstolpen. Med konstant övning (särskilt i början) och tid automatiserar hjärnan de korrekta stegen och det blir väldigt lätt att köra bil.

Att hantera förväntningar är också viktigt. Mellan bokens sidor finns en punkt där behovet av att vara realistisk, att hitta en balans mellan vad vi vill och vad vi kan göra uttryckligen diskuteras. Har du några råd om hur man får en sådan här prognos rätt?

Att hitta en balans mellan utmaningen och vår förmåga att möta den förtjänar lite tid för reflektion i förväg. Den objektiva kunskapen om sig själv är nyckeln till att veta om vi har dessa färdigheter eller om vi tvärtom måste arbeta på någon brist först för att möta utmaningen med garantier. Som sagt, du behöver inte vara rädd för att misslyckas eftersom du kan lära dig mycket av misstag och nederlag. När slutar du jaga honom? När det inte längre är spännande, försök igen.

Det är intressant att boken har medverkan av flera elitidrottare. Varför tror du att hans perspektiv är inspirerande för många icke-idrottare och vad tror du att de kan lära oss?

Det är ett sätt att fånga läsarens uppmärksamhet på psykologiska aspekter som de säkert kommer att känna sig identifierade med. Jag minns hur jag fick gåshud när David Meca berättade för mig hur känslan av Flow invaderade honom medan han simmade från Jativa till Ibiza. Jag förstod att det här ögonblicket hade varit väldigt speciellt för honom och att bara det var värt all ansträngning.

Andra idrottares bidrag är lika inspirerande och lär dig att bakom framgången finns känslor som i många fall är viktigare för dem än själva medaljen. Vi kanske inte kan sträva efter att vinna några OS-medaljer men vi kan sträva efter att känna samma känsla av Flow som de har känt.

Bland sidorna i boken finns ämnen som förhållandet mellan sinnets tillstånd och tillstånden i resten av kroppen. Detta syns till exempel i avsnitten om avslappnings- och andningsövningar. Tror du att vi tenderar att tänka på dessa två världar som om de vore helt separata saker?

Det är mycket möjligt att det är så. Vi tenderar att dela upp allt eftersom vårt västerländska tänkande är fokuserat på det, att bryta ner saker i sina delar och arbeta dem separat. Begreppet sinne-kropp tenderar att bli mer och mer holistiskt när österländskt tänkande tar fäste i vårt samhälle. I Indien, till exempel, har de utövat meditation i mer än två tusen år. Nya trender inom positiv psykologi och Mindfulness lär oss att det vi tror har sin fysiska effekt på vår kropp och påverka fördelarna i vår känslomässiga och fysiska hälsa av den dagliga praktiken av meditation.