Förhållandet mellan dysfunktionell perfektionism och ångest

Perfektionism som en tendens att vilja uppnå bästa möjliga resultat behöver inte vara skadligt i sig själv; Det kan till och med ge många fördelar för olika personer som har denna egenskap (till exempel få mycket bra akademiska betyg, sticka ut i en sport, etc.).

Problemet uppstår när denna självpåtagna perfektionism uppmuntrar personen att gå bortom fin linje mellan vad det skulle bestå av att utföra dina uppgifter effektivt, med passion och omsorg, och Vad skulle bli en besatthet av att uppnå extremt höga mål, till och med ouppnåeliga i vissa fall.

Det senare kännetecknar termen som kallas dysfunktionell perfektionism; till nackdel för dem som strävar efter att utföra sina uppgifter med energi, men utan att orsaka dem utmattning och frustration när de inte har kunnat uppnå det förväntade resultatet, i så fall skulle vi tala om en perfektionism snarare funktionell. I den här artikeln kommer vi att se vad det är förhållandet mellan överdriven perfektionism och ångestproblem.

• Du kanske är intresserad av: "Perfektionistisk personlighet: Nackdelarna med perfektionism"

Vad är dysfunktionell perfektionism?

Perfektionism har betraktats som en transdiagnostisk process. Det betyder att det är det ett karakteristiskt drag i olika mentala patologier, såsom olika ångestrelaterade störningar (s. t.ex. tvångssyndrom, tvångsmässigt tvångsmässig personlighetsstörning, generaliserat ångestsyndrom och posttraumatiskt stressyndrom.

Det finns för närvarande ingen fastställd diagnos för dysfunktionell perfektionism i någon av de diagnostiska och statistiska manualerna (DSM och ICD). Detta personlighetsdrag är dock allmänt erkänt av psykiatriker på grund av det fysiska och psykiska obehag det genererar hos människor som presenterar det.

Dysfunktionell perfektionism kännetecknas av en önskan att kontinuerligt uppnå framgångsrika resultat i allt som personen föreslår och utan att begå något misslyckandeEftersom de, om de gör det, även om de har uppnått ett positivt resultat, skulle känna att de har misslyckats, och detta skulle generera mycket oro.

Av denna anledning är det mycket karakteristiskt att dessa människor har dikotoma tankar av "allt eller inget", som består i att om de uppnår önskade resultat känner de sig oövervinnerliga; Å andra sidan, om det inte går som förväntat tror de att de har gjort allt fel.

Dessa människor är ofta mycket konkurrenskraftiga, att de bara fokuserar på sina mål och drar sig undan lite från sin sociala miljö och dessutom har en låg tolerans för osäkerhet, vilket i förlängningen genererar många symtom på ångest och stress.

De fysiska och mentala konsekvenserna av personer med dysfunktionell perfektionism är följande.

1. Utbrändhetssyndrom

Även känt som "utbrändhetsarbetarsyndrom", kännetecknas det av extremt fysiskt och psykiskt förfall och en känsla av missnöje med jobbet du utför, samt en känsla av depersonalisering, kännetecknad av en känsla av att vara distanserad från sina medarbetare.

Att vilja uppnå utmärkta resultat innebär att man måste anstränga sig för mycket, vilket i förlängningen kan leda till kronisk stress som utlöser detta syndrom.

• Relaterad artikel: "Burnout (brinnande syndrom): Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

2. Depression

De utvecklar ofta depressiva episoder på grund av att de ställer mycket höga krav på sig själva alla aspekter av hans liv och, som normalt, det finns stadier där saker och ting inte kommer att bli som förväntat, och för den de kommer att kännas som misslyckanden, med lite hopp om förbättring.

• Du kanske är intresserad av: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

3. Ätstörning

Ett mycket vanligt kännetecken för dessa störningar är perfektionism som tas till det yttersta. Det är vanligare än normalt att de väger sig och tittar sig i spegeln flera gånger om dagen, att de noggrant kontrollerar maten de äter och att de är mycket krävande på andra områden i livet, som akademiskt eller arbete.

• Relaterad artikel: "Ätstörningar: hur behandlas de från psykoterapi?"

4. Ångest

Den låga toleransen för osäkerhet och det akuta behovet av att göra saker perfekt genererar hos dessa människor en mycket hög oro.

Denna störning är extremt vanlig hos personer med dysfunktionell perfektionism och därför kommer vi att dedikera ett specifikt avsnitt nedan för att förklara det mer i detalj.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Ångest hos personer med dysfunktionell perfektionism

Ångest hos mycket perfektionistiska människor utlöses av olika anledningar. Några av dem är de som åstadkoms av interna anstiftare, som består av idisslande tankar som skapar hög press på individen; som "Jag måste vara bäst på allt", "allt ska gå perfekt för mig", och denna önskan att bli det orsakar ångestsymptom (s. rastlöshet, larm, nervositet), som alla negativt kan störa deras dagliga liv.

Rädsla för att misslyckas, en annan mycket vanlig egenskap, kan orsakas av låg självkänsla och i sin tur genererar höga nivåer av ångest. Detta innebär att de utför misslyckande beteenden som att spendera för mycket tid och ansträngning på att utföra sina uppgifter och till och med undvika att utföra dem i stunder då han anser att han inte kommer att nå den förväntade framgångsnivån, vilket leder till att individen skjuter upp tills han anser att han är beredd.

Den höga intoleransen mot osäkerhet skapar också stor oro hos dessa människor. När de måste vänta en ganska lång tid för att få resultatet av sin ansträngning är de vanligtvis stressade, fysiologisk aktivering, negativa föregripande tankar i relation till ett utfall av det de vill se tillfredsställande löst. Intolerans mot osäkerhet har också kopplats till överdriven oro och idisslande.

En hög grad av neuroticism Det är ett personlighetsdrag som kännetecknas av tendensen att uppleva intensiv ångest och negativa känslor som svar på stressiga situationer. Studier har visat sambandet mellan neuroticism, den sociala familjemiljön, den föräldrastil som erhålls och graden av Föräldras perfektionism med efterföljande utveckling av maladaptiv perfektionism mellan personlighetsdragen hos personen.

• Du kanske är intresserad av: "Neuros (neuroticism): orsaker, symtom och egenskaper"

Förebyggande av dysfunktionell perfektionism och dess psykologiska problem

Det är ingen lätt uppgift för dem som alltid ger sitt bästa i allt de gör på egen hand. dag för dag sänk kolven för att försöka arbeta effektivt utan att leda till fysisk mättnad och mental. Det skulle dock vara tillrådligt att försöka minska arbetsbelastningen lite i taget och till och med skjuta upp vissa uppgifter som inte är pressande.

Enligt Altstötter-Gleich kunde de börja med en känd uppgift, som en övning i medelmåttighet där människor måste göra mindre ansträngningar när du utför en uppgift, och sedan observera vad som händer, under överinseende av en professionell, vilket kan vara bra hjälp så att de förstår att inget allvarligt händer eftersom de inte alltid ger sig hundra procent i allt de gör.

Det kan vara mycket användbart att tillåta stunder av total frånkoppling där du bara fokuserar på att njuta av dig själv. av här och nu, i färd med att utföra en viss trevlig aktivitet och till och med inte göra absolut några.

Det skulle också vara viktigt arbeta för att förändra felaktiga tankar och beteenden som upprätthåller den dysfunktionella perfektionismen. Det skulle vara klokt att börja med att ta upp dina dikotoma allt-eller-inget-tankar om framgång och misslyckande i allt du gör.

Behandling

Det finns för närvarande ingen psykologisk behandling speciellt utformad för personer med hög nivå av perfektionism. Men med tanke på att denna egenskap har erkänts som en transdiagnostisk psykologisk egenskap och, mer specifikt, mycket vanlig vid ångestsyndrom, skulle vi kunna tillämpa Unified Protocol for the Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders designat av Barlow.

Behandlingsmodulerna är följande:

• Modul 1: du måste fokusera på att sätta upp mål så att du kan göra det lite i taget och i sin tur är det viktigt att du håller dig motiverad för det.
• Modul 2: du måste förstå att känslor inte är dåliga eller bra, utan att de alla har en funktionalitet och därför är lika viktiga.
• Modul 3: utveckla en fullständig känslomässig medvetenhet för att förstå den relevans de har för att hjälpa till att lära av sina egna levda erfarenheter. Fokusera på nuet utan att göra någon bedömning.
• Modul 4: känna till vilken inverkan tankar har på de känslor de upplever.
• Modul 5: förstå de beteenden du utför för att undvika att känna obehagliga känslor.
• Modul 6: förstå hur du försöker utföra vissa beteenden för att undvika misslyckanden.
• Modul 7: utveckla en tolerans mot vissa fysiska, känslomässiga och situationella förnimmelser som du tidigare försökt undvika.
• Modul 8: erkänna de prestationer som uppnåtts under hela processen, lära av dem, så att de tjänar till framtida situationer och därmed kan förhindra återfall.