Ursprunget och lösningen för ångest (de fyra väsentliga faktorerna)

Ångest är ett av de psykologiska och känslomässiga problem som mest påverkar, betingar och begränsar oss. i vår vardag.

I vår moderna tid upplever vi en veritabel pandemi av ångest. Om det för bara några decennier sedan var ett problem som drabbade en liten andel av befolkningen, är det idag ofta närvarande i våra liv.

Varför känner vi mer och mer oro? Vad är det som gör att det håller så länge? Kan vi lösa det utan att ta till konstant medicinering?

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Omfattningen av ångestproblem

Innan 2020 bestod mitt jobb som psykolog och coach av att leda människor i deras personliga förändringsprocesser, för att uppnå specifika förändringar i förhållande till deras välbefinnande, känslomässig hantering, parrelationer, professionellt förhållningssätt, eller också för att övervinna specifika svårigheter relaterade till ett uppbrott eller oväntade konflikter. Ångest fanns hos en tredjedel av personerna jag följde med.

Ångest är ett mycket vanligt problem, men lösningen kan inte begränsas till massmedicinering

till befolkningen. Medicinering tar itu med symtomen, men inte orsaken till ångesten. Det är därför så många människor bär på ångest genom åren. Anxiolytika slappnar av våra muskler och diafragma och hindrar oss från att nå ett oroligt tillstånd, men de har en tillfällig effekt och de sekundära påverkar oss också och skadar vår hälsa.

Av dessa skäl har jag förberett den här artikeln, där jag inkluderar en video med titeln "Ångest: den mest nödvändiga förändringen". Jag är Rubén Camacho, psykolog och coach för empoderamientohumano.com, och framför allt skickar jag dig min uppmuntran så att idag är ett före och efter i din relation med denna obehagliga känsla och svårighet.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Generaliseringen av obehag

Människor som har genomlevt sina förändringsprocesser och har övervunnit ångest (som de började uppleva av olika anledningar, såsom ett uppbrott, en paus i paret, situationer av osäkerhet, rädsla, osäkerhet) då och då frågar de mig: "Rubén, idag kände jag att ångesten har kommit tillbaka för en ögonblick".

Det största problemet vi har med ångest är det det är en så obehaglig upplevelse att den får oss att känna oss rädda, och som ökar ångesten. Att känna ångest vid vissa ögonblick i vårt liv är normalt (inför en intensiv upplevelse, en rörelse, en första arbetsdagen, när du väntar på resultatet av medicinska tester, eller till och med om du ser en film av skräck).

Problemet med ångest är inte att känna den, utan att generalisera den. När vi vänjer oss vid att leva med ångest är vi i ett tillstånd av beredskap, ångest tröttar ut oss, vi känner det i maggropen och det kan påverka din matsmältningen, till din vila, kommer bristen på sömn, påträngande tankar och producerar så mycket utmattning att det också leder till missmod som en mekanism för försvara.

Vad är egentligen ångest? Hur uppstår det?

Ångest är faktiskt ett tillstånd av rädsla som har blivit utbredd. Vi har blivit vana vid att leva i rädsla, inte nödvändigtvis på grund av en specifik händelse, utan för att vi inte visste hur vi skulle förstå och hantera dessa känslor i tid.

I sin tur lever vi i ett alltmer kaotiskt, stressigt, materialistiskt och överinformationsladat socialt, livs- och arbetssystem (som framkallar ångest).

Föreställ dig ett djur som är i skogen och är omgivet av en omkrets av rovdjur: känner att de när som helst ska äta det. Av denna anledning börjar han andas i ett hastigt sätt, mot bröstet, för att när som helst vara redo att fly. Det är en andedräkt av rädsla där membranet driver ut luften snabbt och trycker på maggropen ...

Ja, det är därför man känner ångest i maggropen (och det är också förklaringen till de berömda "fjärilarna" i magen när vi är tonåringar och blir kära). Ångest är alltid ett resultat av din andningsmekanik. Det är ditt sätt att andas som framkallar ångest.

När vi vänjer oss vid att leva i beredskap (på grund av frekventa rädslor som vi inte har kunnat hantera, en mycket negativ miljö, rutiner stressande, att inte veta hur man ska sätta gränser för människor, överbelasta dig själv med ansvar som du inte kan ta på dig, etc.) ångest är generaliserat och tillstånd vårt liv. Det är ett så utmattande tillstånd att det leder till missmod och gör det svårt att sova och vila (andning) på ett så ytligt sätt är det helt oförenligt med vila, att det behöver ett andetag komplett).

Det är också därför alla ångestdämpande lösningar kommer att vara helt värdelösa om du inte fokuserar på din andning först. Varken droger eller en rent verbal terapi kan lösa ett problem som inte bara uppstår för dig tillfälligt, utan varje dag. Så låt oss gå med de 4 nycklarna för att lösa ångest och förhindra den i framtiden.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

De fyra nycklarna för att definitivt lösa och förebygga ångest

Lev stressiga upplevelser eller traumatisk i vårt liv är det oundvikligt. Att andas i ett alert tillstånd och känna lite ångest är också. Men Att komma att leva i ett oroligt tillstånd är varken nyttigt eller nödvändigt.

Första nyckeln: fullt andetag

Om huvudorsaken är ditt sätt att andas (vilket motiverar allt annat, eftersom din andning framkallar vissa känslor att bli mer intensiva, såsom rädsla och osäkerhet, såväl som intensiteten och frekvensen av påträngande tankar), måste lösningen alltid ha som pelare andas.

Varje process eller lösning som försummar ditt sätt att andas kommer att vara som att vilja förbättra din fysiska form endast med hälsosam mat och utan att träna.

För att lösa ångest och förhindra den är det först och främst nödvändigt att minska dess intensitet. Detta påverkar inte bara den obehagliga känslan av gropen i magen eller bröstkorgen utan även resten av symptomen (som påträngande tankar eller idisslande).

Att arbeta med ditt andetag innebär att du gör det komplett, det vill säga du andas på ett sådant sätt att luften når din navel. Detta är människans naturliga andning när hon är i fred eller sover gott.

Genom att arbeta med hela ditt andetag kan du gradvis normalisera detta sätt att andas. Du måste ha tålamod, eftersom andning är en 24-timmarsvana, ångesten är klibbig och vi behöver tid.

Andra nyckeln: lär dig att förstå och hantera dina känslor

Orsaken till ångesten är din andningsmekanik, men framför allt problemet uppstår från hur du förstår och hanterar dina känslor.

Känna rädd, osäkerhet, skuld, ilska, till och med missmod, är funktionellt och praktiskt i vissa ögonblick av vårt liv.

Men om vi inte lär oss att förstå och hantera vad vi känner kan dessa känslor bli för intensiva, frekventa och långvariga. Detta är anledningen till att ångest dyker upp: rädslan blir för intensiv och generaliserar.

Sättet att hantera dina känslor är inte med aktiviteter eller läsningar, utan med dina handlingar. Det är vad du gör som får dig att hantera dina känslor på ett eller annat sätt. Av denna anledning kommer det som fungerar för dig alltid att vara något speciellt, unikt, som vi upptäcker i en process av djupgående, praktisk, helt personlig och privat förändring.

• Du kanske är intresserad av: "Vikten av att hantera känslor: hur du kan förbättra ditt liv"

Tredje nyckeln: tålamod och uthållighet

Ångesten är klibbig. Ibland varar det i åratal. Det är därför nödvändigt att ha tålamod, eftersom processen kan ta ett tag.

Det behöver dock inte vara för många månader eller år. Om processen är praktisk och vi jobbar varje dag kan ångestens intensitet minska på några veckor och vi lär oss att hantera den på ett stabilt sätt.

Fjärde nyckeln: företag

Vi är sociala varelser, som lär sig, förändras och transformerar genom relationer. Företaget är väsentligt i denna process, men inte ett företag som vägleder eller råder dig, utan hjälper dig att se dig själv som en ren spegel för att med perspektiv kunna förstå vad som händer dig och på så sätt hitta lösningar.

Jag ska lägga fram ett speciellt förslag nu. På empoderamientohumano.com och in min profil of Psychology and Mind kan du hitta alternativet att schemalägga en utforskande session med mig, som vi kan ha via WhatsApp. I den sessionen, helt konfidentiell och privat, lär vi känna varandra, vi fördjupar oss i dina problem, Vi hittar en stabil lösning och ser hur jag kan följa med dig så att du kan övervinna ångesten till 100 %.

Att övervinna ångest är möjligt om förändringen sker i dig. Jag vet hur svårt det är, så jag skickar dig mycket uppmuntran, entusiasm, engagemang och framför allt ett stort självförtroende.