4 tips för att övervinna ångest och ta kontroll över ditt liv

Vad är ångest? Under min erfarenhet har jag kunnat dra olika slutsatser om vad ångest är för mig. Men en av de definitioner som jag gillar mest är: ångest är ackumuleringen av en serie känslor som inte överskridits och eller inte hanteras vid den tidpunkten.

Därefter ska jag utveckla lite mer den här frasen som jag gillar så mycket så att den kan förstås och integreras tydligare.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Förstå ångest

När vi är väldigt unga lär ingen oss vad känslor är, vilken roll de spelar i vårt liv och hur vi känner igen dem för att i sinom tid hantera dem och förhindra att de samlas i form av stillastående energi i vår kropp.

Och vad händer sedan? Jo, vi blir vuxna, och plötsligt vi vaknar och lever ett liv där vi inte känner igen oss själva; en som vi lever automatiskt och utan att stanna en sekund.

Vi går upp, vi tittar automatiskt på våra mobiltelefoner, vi suger in extern information medan vi äter frukost, vi går till ett jobb där vi inte kan uttrycka på ett autentiskt sätt och där vi inte känner oss värderade och vi återvänder hem extremt trötta och utan en antydan till energi för att fortsätta med resten av våra dag.

Tills en dag, när du minst anar det... BOM! Du exploderar! Din första Ångestattack på väg till jobbet. Fast då visste du inte att det var en panikattack eftersom du var för upptagen med att försöka gissa vad som hände med din kropp, och antagligen tro att du skulle dö i det exakta omedelbar.

Och vad tror du har hänt med din kropp? Nä, jag orkade inte mer! Efter de femtio tusen signaler som den har sänt dig genom hela ditt liv och som du ignorerat, har det kommit en tid då Han sa till dig att antingen sluta, eller så stoppar jag dig.

Kroppen är det undermedvetna och det undermedvetna är kroppen. Ditt undermedvetna har skickat dig signaler genom din kropp hela tiden, men du har inte kunnat känna igen dem.

Det är inte ditt fel; som jag har kommenterat tidigare, ingen lär oss att identifiera dessa tecken och inte heller kommer vi med en manual om hur livet fungerar. Tvärtom lever vi i ett egoiskt samhälle där vi värderas för det jobb vi har, hur mycket vi tjänar eller den sociala status vi har.

I slutändan genererar allt detta omedvetet mycket press och krav, och vi känner att vi är "skyldiga" att fortsätta i en arbete som vi hatar (till och med upplever höga nivåer av ångest eller panikattacker dagligen på arbetsplatsen) eftersom om vi lämnar, Det verkar som att vi redan har övergett allt vi kämpade för på sin tid.

Men egentligen är detta ytterligare en lögn som ditt ego berättar för dig så att du inte möter dina demoner och fortsätter i din obekväma komfort. Sanningen är att du inte vill möta de demonerna för att du har det rädsla för förändring och du är rädd för osäkerhet, och det hindrar dig från att vidta åtgärder i ditt liv.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Att göra?

Det är inte ditt fel att du har nått denna punkt, det är inte ditt fel att ångest har dykt upp i ditt liv, men det är det är ditt ansvar att göra något åt ​​det och ta hand om din nuvarande situation. Och för detta kommer jag att förklara för dig nedan de 4 stegen att följa för att ta ansvar för din verklighet och leva ett mycket fylligare och mer autentiskt liv.

1. Var medveten om dina tankar

Dina negativa tankemönster kommer från begränsande övertygelser som har skapats av tidigare erfarenheter, av samhället vi lever i och av mamma och pappa (sådant som du växte upp).

Identifiera om dessa övertygelser verkligen är dina eller kommer från andra källor och börja demontera dem för att verkligen veta var de kommer ifrån.

• Relaterad artikel: "Vilka psykiska problem är förknippade med påträngande tankar?"

2. Identifiera dig inte med de tankarna

När vi identifierar oss med vårt ego och vi tror på de tankar som inte tillåter oss att gå framåt, är det när det finns begränsningar. Det är sant att ingen har förklarat för oss vad egot egentligen är och hur det verkar i vårt psyke, men jag försäkrar er att det alltid verkar utifrån rädsla och aldrig från kärlek.

3. Var medveten om din kropp

Känslor eller förnimmelser i kroppen föregås av tankar, så på detta sätt kan vi identifiera när vi har skapat ångest (eftersom vi har observerat tanken). Det är också sant att ibland går tankarna så snabbt att vi inte inser det och vi känner redan oro; ingenting händer, jag förklarar det i nästa punkt.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

4. Anslut med känslan

När du redan befinner dig med ångest i kroppen, titta på vilken del av kroppen du känner dig mest intensiv och koppla ihop med det området. Tillåt dig själv att känna det utan att ignorera det, bli distraherad av något eller undvika det; försök hitta en lugn plats och sätt dig ner andas in och andas ut djupt och låt det vara. Du kan också upprepa för dig själv "allt är bra inom mig, det här är tillfälligt eller så har jag resurserna att ta mig ur den här situationen".

Avslutande...

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att fördjupa dig mer i dig själv och att du börjar träna de fyra stegen så att ångesten inte begränsar dig i din vardag. Kom ihåg att detta är en process och att hur du pratar med dig själv är väldigt viktigt när det kommer till att övervinna de olika utmaningar som livet ger dig.