Leticia Martínez Val: "Mycket av arbetsstress uppstår från relationer"

När vi tänker på begreppet arbete är det lätt att vi i slutändan ser allt i termer av rationell beräkning.: Hur mycket pengar är den arbetade timmen värd? Hur många uppgifter måste göras på en arbetsdag?

Även om dessa överväganden är nödvändiga, är de inte tillräckligt för att förstå hur ett jobb kommer att passa oss (eller vice versa); det finns också psykologiska variabler att ta hänsyn till. Och att inte ta hand om dem kan kosta oss en stor del av vår hälsa.

Det är på grund av det det är viktigt att veta vad arbetsstress är; psykologen Leticia Martínez Val förklarar det för oss i den här intervjun.

• Relaterad artikel: "Burnout (brinnande syndrom): Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

Intervju med Leticia Martínez Val: arbetsstress och tredje generationens terapier

Leticia Martínez Val är hälsopsykolog med konsultation i Zaragoza och specialiserad på tredje generationens terapier. I den här intervjun berättar han om tillämpningen av dessa terapeutiska verktyg som tillämpas på arbetsstress.

Vilket gemensamt element har de olika tredje generationens terapier?

Första generationens terapier genomfördes i början av 1900-talet och var en revolution på den tiden, sedan för första gången vetenskap började göras på störningar av sinnet. Vetenskaplig rigor och utveckling av tekniker baserade på empiriskt validerade inlärningslagar eftersträvades.

Fram till det ögonblicket var det vanliga psykoanalytiska terapier av hand Freud och hans lärjungar, där hans bidrag till tankefältet och den allmänna kulturen förefaller mig oöverskådligt, men det hör inte till vetenskapens område, åtminstone som vi känner det idag.

Andra generationens terapier dök upp i mitten av s. XX, och även om beteendemodifieringsteknikerna i den första fortfarande upprätthålls, introduceras tanken som huvudvariabeln för att förklara störningarna. Inte bara de observerbara beteenden hos bland annat Pavlovs hund spelade roll, utan även människors tankar och övertygelser beaktas. Denna andra våg kallades kognitivt beteende.

De Tredje generationens terapier uppstå i slutet av s. XX, även om många av dem började designas årtionden innan, och de skiljer sig kvalitativt från de tidigare.

I det här fallet syftar de inte till att minska kognitiva symtom och därmed förändra beteenden (vi ändrar begränsande tänkande och övertygelser till ändrar alltså problembeteenden), men fokuserar istället på att förändra symtomets funktion, modifiera sammanhanget där det uppstår (den Störningen finns inte i personen, utan snarare befinner sig personen i en problematisk situation som de måste lära sig att lösa på annat sätt (strategier av förändra). Jag skulle säga att tredje generationens terapier har gemensamt: fokus på nuet, radikal acceptans, delad medkänsla-mänsklighet och aktivering-konfrontation.

Människor har tankar och känslor som vi brukar beteckna som positiva eller negativa. Båda är lika ineffektiva, eftersom vi tenderar att hålla fast vid eller hålla fast vid positiva tankar och känslor, så när en händelse inträffar obehagliga eller smärtsamma kommer vi att känna oss djupt olyckliga eftersom vi inte vill ta oss ur det konstanta tillstånd av lycka som vi tror är normalt (Låt oss inte prata om vad sociala medier kan påverka i detta ämne och ständigt jämföra oss med dessa till synes perfekta IG-liv och Lycklig). Detta gör att alla tankar och känslor som vi stämplar som negativa vill avvisa dem, eftersom om något inte orsakar mig njutning eller lycka kommer vi att vilja undvika det. Detta är inte att leva i livet!

Bara faktumet att leva innebär redan att smärtsamma situationer kommer att hända, och det första steget är att acceptera detta. Omfamna tanken att vi kommer att kunna vara alerta och stabila i dessa situationer. Vi måste lära oss att tolerera obehag, på detta sätt kommer vi att veta hur vi bättre kan njuta av och uppskatta de söta stunderna, som det också kommer att finnas.

För vad det allmänna förslaget från tredje generationens terapier tror jag är tydlighet, att förbli uppmärksam och lugn att lära sig hantera tankarna-känslorna som neutrala och medvetet bestämma hur vi ska göra fixa det. För tro mig, i det här livet utom döden har allt en lösning. Genom meditation och andra tekniker kan vi utveckla det tålamod som krävs för att lära oss att vänta. Vi befinner oss i omedelbarhetens tid. Det här kan inte vara så här.

Vad var det som gjorde att du som psykolog ville utbilda dig i den här typen av psykoterapeutiska insatser?

Min inledande utbildning kretsade kring kognitiv beteendeterapi (andra generationen), som än idag förblir den modell som många yrkesverksamma har valt. Det är väldigt effektivt, men i min praktik är det begränsat.

Mitt liv och yrkeserfarenhet gjorde att jag inte ville bosätta mig, det måste finnas andra modeller som kunde generera en upplevelse transformerande för människor som led, det måste finnas ett sätt att ta itu med alla de problem som kom till fråga.

Jag började läsa Jaakko Seikkula och hans underbara förslag i Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the Acceptans- och engagemangsterapi, etc.

Samtidigt hade jag underbara mentorer i min fördjupning i Family Systemic Model som inspirerade mig djupt och jag såg väldigt tydligt att min väg måste fortsätta. i neurovetenskap, vad jag anser vara den nya terapeutiska revolutionen, så jag började mitt äventyr i forskningsvärlden, särskilt inom området av Mindfulness, Självmedkänsla och kontemplativa vetenskaper. Kort sagt, i tredje generationens terapier. Det första steget till förändring var att förändra dig själv. Och det gjorde jag.

Vilka är aspekterna av tredje generationens terapier som verkar mest användbara för dig med tanke på ofta förekommande psykologiska problem på arbetsplatsen?

De vanligaste problemen på arbetsplatsen som kommer till konsultation är oftast relationella. Det betyder att mycket av den arbetsstress vi genererar är förknippad med andra människor och vår interaktion med dem härrör från relationer.

Vi lider i ensamhet men vi delar vårt liv och arbetsutrymme med andra människor, så jag anser att det är det Det är viktigt att tillämpa en systemisk syn på terapi och lära patienter att förbättra sitt sätt att relatera och tolka världen.

Det första steget vi tar för patienten är att lugna ner sig, vi ska ge dem stöd och hjälpa dem att släppa taget.

Träning i interpersonell konfliktlösning är också mycket effektiv. Här kommer vi att arbeta med aktning, mindfulness och träning i tydlighet för att göra en korrekt tolkning av fakta. Endast genom att vara lugna och med ett klart sinne kommer vi att kunna lösa konfliktsituationer. Att vara i fred.

Vad du känner spelar roll. Vad du tycker är viktigt, och du måste lära dig att kommunicera dina önskemål och behov på rätt sätt. Det du säger representerar och definierar dig. Att inte kommunicera tydligt och exakt får dig att göra det reaktivt, och det får oss ofta att tycka synd om det vi har sagt i ett argument. Vi skulle kunna kalla det "känslans autenticitet".

I fallet med arbetsstress, vilka är de mest effektiva teknikerna relaterade till tredje generationens terapier?

Arbetsstress ger ofta depression, generaliserad ångest, sömnstörningar, ätande, somatisk (smärta, fysiskt obehag), aggressivitet och permanent stress, rädsla och ångest, känslomässig blockering och förlust av självkänsla bland andra.

De mest använda teknikerna är Mindfulness, tolerans mot obehag, känslomässig reglering och interpersonell effektivitet. Till detta läggs länken och terapeutisk närvaro.

Upplevs arbetsstress på väldigt olika sätt beroende på vilken typ av arbete som utförs? Till exempel, kanske i de mest kreativa jobben har den vissa egenheter jämfört med de uppgifter som allmänheten står inför, jämfört med professionell idrott.

Arbetsstress upplevs på samma sätt, det som vanligtvis är en särskiljande faktor är deras särdrag. Det viktigaste i en terapeutisk process är att anpassa sig så mycket som möjligt till patienten och hjälpa denne att på ett tillfredsställande sätt lösa sina rädslor och symtom, vad de än kan vara.

Till exempel kommer någon berömd att vara mer benägen att arbeta med att hantera sitt privatliv och sin exponering för det offentliga livet, sitt tryck kommer att vara mer inriktad på idén om "ansvar" inför hundratals, tusentals eller miljoner människor, till att vara i god fysisk form, etc.

Och någon som arbetar inför allmänheten kommer att ha andra typer av egenheter som genererar stress, men i slutändan kommer båda att uppleva t.ex. sömnlöshet, brist på eller ökad aptit, problem med självkänslan, rädsla för att misslyckas, panikattacker, etc.

Sedan psykoterapiprocessen börjar, hur lång tid tar det vanligtvis att hantera och mildra arbetsstress?

Allt beror på personen, men den genomsnittliga tiden sträcker sig vanligtvis från två månader till ett år.

Det finns en allmän uppfattning att terapi är en lång och tråkig process som tar år med få resultat. Och inget är längre ifrån det. Nu är terapierna korta och målinriktade. Vi vill att patienten ska må bra så snart som möjligt och symtomen inte blir kroniska.