Fördelar med att skriva som terapi

Har du någonsin känt dig nedslagen, utan styrka? Känner du att stress sliter på ditt välbefinnande och rutin verkar som en återvändsgränd? Naturligtvis går vi alla igenom svåra situationer som påverkar vårt humör.

Att skriva kan vara en mycket kraftfull resurs för att återfå stabilitet i kristider; Det hjälper dig att möta dina problem och få dig att se möjliga lösningar i ett annat ljus.

• Det kan intressera dig: "Skriftets historia: dess utveckling under antiken"

Konst som ett terapeutiskt vapen

Konst kan vara helande. Generellt sett kommer alla aktiviteter som är trevliga, samtidigt som vi håller oss borta från bekymmer, ha en positiv inverkan på vår mentala hälsa.

För personer som har en talang för konst, dans, teckning, spelar ett instrument eller målning är bra sätt att kanalisera känslomässig utveckling och främja välbefinnande psykologisk. Du kanske anser dig själv vara dåligt begåvad på att skapa konst, men du behöver inga specifika färdigheter för att njuta av dessa fördelar. Det finns sätt att vara mer kreativ och uttrycka dina känslor, som inte kräver någon form av virtuositet.

En bra resurs kan vara terapeutiskt skrivande. Du behöver inte vara en produktiv författare eller poet, allt du behöver är ett papper, en penna och motivering att skriva.

Vad är terapeutiskt skrivande?

Även känd som en känslomässig dagbok, det är precis vad det låter som: att föra en dagbok, där du kommer att registrera hur du har känt dig under dagen, i terapeutiska syften.

Att skriva som terapi är prisvärt, enkelt och kan vara ett bra komplement till andra behandlingar. Det kan utövas individuellt, bara vi och en penna, eller övervakas av en mentalvårdspersonal. Det är också möjligt att dela det med andra människor, i gruppterapi inriktad på att skriva.

Oavsett vilket sätt vi väljer kommer skrivandet att bidra till vår personliga tillväxt, för att bättre uttrycka och kommunicera våra känslor och kommer att främja känslan av att ha våra liv och tankar under kontroll.

Det är inte svårt att se den potential som terapeutiskt skrivande kan ha, det är bara att titta på poeterna och historieberättare genom alla tider som definierar kontakten mellan papper och penna som en renande upplevelse. Som Henry Miller säger i sin bok "Sexus": "En man skriver för att fördriva allt gift som han har samlat på sig på grund av sitt falska sätt att leva."

Grundläggande skillnader mellan den konventionella och den känslomässiga dagboken

Även om skrivandet som terapi kan verka lika enkelt som att skriva journaler, är det mycket mer än så. Vi kan urskilja tre stora skillnader mellan en konventionell dagbok och en känslomässig dagbok:

• Den som bestämmer sig för att skriva dagbok gör det fritt, utan att följa regler och notera vad som kommer att tänka på. medan terapeutiskt skrivande är mer mönstrat och nästan alltid baserat på specifika riktlinjer och Träning.
• När vi skriver en dagbok fokuserar vi på att fånga upplevelserna när de inträffar, medan vi i en känslomässig dagbok måste reflektera över dem, interagera med varje situation och analysera vad vi tänker och känner i varje ögonblick innan skriv ut det.
• Journalskrivning är en helt personlig och privat upplevelse. Istället innehåller en känslomässig journal nästan alltid råd och vägledning från en mentalvårdspersonal.

Det finns också en annan stor skillnad mellan dessa två skrivmetoder: ökningen av vårt känslomässiga välbefinnande.

Fördelar med att skriva som ett terapeutiskt verktyg

Att föra en enkel dagbok kan säkert vara användbart, eftersom förbättrar minnet, hjälper till att komma ihåg små händelser under dagen eller hjälper helt enkelt att koppla av i slutet av dagen. Även om dessa fördelar inte är små, kan vi gå längre med terapeutiskt skrivande.

Hos människor som har upplevt en traumatisk eller mycket stressande händelse kan det att uttrycka sig genom att skriva ha en stor helande effekt. Faktum är att att skriva om våra traumatiska upplevelser i 15 minuter under fyra dagar i rad ger en förbättring av vårt humör, som bibehålls över tid (Baikie & Wilhelm, 2005).

Andra studier drar slutsatsen att patienter med astma och artrit, som skrev om de mest traumatiska upplevelserna av sina liv, upplevde en markant förbättring i utvärderingen av sin sjukdom (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

En nyligen genomförd studie tyder på att denna typ av skrivande till och med kan förbättra immunförsvaret, även om i det här fallet måste praktiken upprätthållas mer konsekvent (Murray, 2002).

Förutom alla dessa konkreta resultat på ett fysiskt och emotionellt plan kan regelbunden övning av terapeutiskt skrivande hjälpa oss att hitta mer mening i våra upplevelser, se saker ur ett annat perspektiv och ta fram den positiva sidan av händelser obehaglig. Det kan också leda till en djupare förståelse av oss själva och vår omgivning som är svår att uppnå utan känslofokuserat skrivande (Tartakovsky, 2015).

Vanligtvis, terapeutiskt skrivande har visat sig vara effektivt för att behandla många psykiska tillstånd och sjukdomar, Inklusive:

• Drogmissbruk
• Ätstörningar
• Dåligt självförtroende
• Post traumatisk stress
• Depression
• Ångest
• Tvångssyndrom
• Sorg- eller förlustprocesser
• Relationer

Hur man för en känslomässig journal

Det finns flera sätt att börja skriva i terapeutiska syften. Om du går i terapi hos en psykolog kan han eller hon berätta för dig hur du ska börja.

Om du funderar på att komma igång med den här typen av skrivande på egen hand innan du rådgör med en terapeut, kommer här några tips som hjälper dig.

För det första, du måste välja den form som passar dig bäst för att få ett bättre resultat:

• Använd det format som du känner dig mest bekväm med, oavsett om det är den klassiska tidningen, en enkel anteckningsbok, ett datorprogram eller en blogg.
• Om det får dig att känna dig mer motiverad kan du anpassa din anteckningsbok genom att dekorera den efter eget tycke.
• Gör det till en punkt att skriva varje dag och bestämma hur, när och var du ska skriva varje dag; på så sätt skapar du en vana.
• Skriv ner varför du bestämde dig för att börja skriva. Detta kan vara den första posten i din dagbok.

Följ sedan dessa fem steg:

• Fundera på vad du vill skriva om. Skriv ner det.
• Reflektera över det: ta ett andetag, blunda och fokusera.
• Utforska dina tankar och hur du känner. Börja skriva och sluta inte.
• Kontrollera tiden. Skriv i 5 till 15 minuter åt gången.
• Läs om och granska vad du har skrivit och sammanfatta det i en mening eller två.

Till sist, när du skriver bör du komma ihåg att:

• Det spelar ingen roll om du skriver några rader eller flera sidor; skriva i din egen takt.
• Oroa dig inte för mycket om ämnet du skriver om, fokusera bara på att ta dig tid att skriva och hålla din fulla uppmärksamhet på det.
• Det handlar inte om att skriva bra i formell mening, det viktiga är att skriva ner det som är vettigt för dig och som flyter naturligt.
• Skriv som om du bara skulle läsa den, med det kommer du att bli mer autentisk och inte söka erkännande.

Det kan vara så att det till en början blir svårt för dig, du vet redan att det första steget alltid är det svåraste. Att förbli intresserad och inte överge engagemanget blir din nästa utmaning.

Idéer och tips för att skriva din känslojournal

Om du känner dig fast och inte vet hur du ska fortsätta skriva, här är några idéer som kan hjälpa dig:

• Skriva brev; De kan riktas mot dig själv eller andra.
• Automatisk skrivning. Skriv ner allt som du tänker på.
• Gör en disposition. Du kan skriva ner ditt problem i mitten och rita grenar som utgår från det och visar olika aspekter.
• Använd ett fotografi från ditt personliga album och fråga dig själv: "Hur känner jag att titta på dessa foton? Vilka känslor väcker människorna, platserna eller sakerna som dyker upp i dem i mig?
• Avsluta dessa meningar: "Det som oroar mig mest är ...", "Jag har svårt att sova när ...", "Mitt lyckligaste minne är ...".
• Gör listor. Till exempel saker som gör mig ledsen, anledningar till att gå upp på morgonen, saker som jag gillar, saker som får mig att le osv.
• Om det är något som oroar dig speciellt, skriv det i tredje person; det hjälper dig att få perspektiv.
• Tankedump. Tänk på ett specifikt ämne, till exempel en händelse från din barndom, utan att vara uppmärksam på grammatik eller stavning, och skriv bara nonstop i 5 minuter.

Dessa tips kan fungera som en introduktion till skrivandet som terapi för att förbättra din balans personlig och behålla kontrollen över ditt sinne, samtidigt som du överväger möjligheten att söka hjälp psykologisk. Samtidigt hjälper de dig att förbättra din självkänsla och framför allt att känna dig själv.

Bibliografiska referenser:

• Burns, George (2001). 101 helande berättelser: Använda metaforer i terapi, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapin i berättelser"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Läsning och dess terapeutiska effekt".