Vad är skillnaderna mellan eustress, distress och stress?

På populärt språk är det vanligt att höra att stress är en dålig sak. Denna känsla är normalt förknippad med ångest, obehag och dysfunktionalitet, synonymt med att det är en dålig känsla.

Sanningen är att stress inte är så illa. Faktum är att om vi tar en evolutionär synvinkel måste det finnas någon anledning till varför denna känsla har stannat kvar i vår art. Det måste ha en adaptiv faktor, en bra sak.

På grund av detta finns det de som föredrar att prata om eustress och nöd snarare än bara stress, och det är precis vad vi ska prata om härnäst. Här får vi se vad de är de viktigaste skillnaderna mellan eustress, distress och stress, och belyser definitionerna av dessa tre termer.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Skillnader mellan stress, ångest och eustress (förklaras)

I vårt vardagliga språk använder vi vanligtvis ordet "stress" vilket ger det en negativ betydelse. Detta har lett till tron ​​att all stress är dålig, vilket inte är helt sant. Stress är en känsla som alla andra och det faktum att människor visar det beror på att kl Under hela vår arts evolutionära historia har det varit användbart att uttrycka detta svar på vissa stimuli. Stress är helt enkelt kroppens svar på förändringar som skapar krävande krav.

Vi kan skilja på olika typer av stress, något som Richard S. Lasarus (1922-2002) som baserat på Hans Selyes (1907-1982) arbete som antydde att det finns skillnader mellan positiv stress, kallar det eustress, och negativ stress, kallar det distress eller distress i fler termer slätter.

Som en mänsklig känsla kommer stress att upplevas av alla någon gång i livet. Y Det är nödvändigt vid vilka tillfällen. Det är dock nödvändigt att skilja mellan eustress och distress, den ena är mer anpassningsbar och användbar än den andra.

Vi kommer att se vad som är de viktigaste skillnaderna mellan eustress, distress och stress, även om vi redan förutsåg att de två första är inom de sista.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är stress?

När vi talar om stress syftar vi på den respons som vår kropp etablerar i en situation som vi uppfattar som farlig eller krävande. Denna reaktion sker både på en fysisk och psykologisk nivå, och visar sig i form av fysiologiska förändringar, som en konsekvens av att stå inför en stressor som inte är något annat än någon förändring eller stimulans som tros påverka vår fysiska eller mentala integritet.

Stress har varit nödvändigt genom hela evolutionens historia och det är tack vare det som vi har överlevt. Vi kan förstå detta om vi tänker på människan som vad den är, ett djur, och att den för tusentals år sedan ställdes inför hot från naturen som rovdjur. I en sådan situation fanns det två svar för att kunna överleva: slåss eller fly.

Det säger vi Stress är en fysiologisk reaktion, såväl som en psykologisk, eftersom den också manifesterar sig på en organisk nivå. Stress manifesterar sig organiskt i form av fysiologisk aktivering, som faktiskt hjälper oss att utföra ett av de två beteenden som vi har nämnt. När vi känner stress så sjunker hjärtat, blodtrycket ökar, matsmältningen hämmas och blodsockernivån stiger. Alla dessa fysiologiska förändringar syftar till att göra flyg och attack så effektiva som möjligt och ge energi till musklerna.

Även om möjligheten att hamna i en situation där vi måste kämpa eller fly inte kan uteslutas, är det idag ganska komplicerat. Men vi fortsätter att känna stress, i stora mängder, även om vi inte längre upplever samma hot som våra förhistoriska förfäder. Det mesta av stressen som upplevs av Homo sapiens modern kommer från ditt eget sinne, uppstått från psykologiska spänningar och idisslande produkt av överdimensionerade hot.

När vi alltså uppfattar ett hot, som en kommande tenta, arbetsförpliktelser eller att behöva göra slut med en partner, börjar vi känna oss stressade. De är inte saker som kommer att skada oss fysiskt men i vårt sinne uppfattas de som om de vore så farliga som de kannibalistiska djur som våra förhistoriska förfäder var tvungna att göra ansikte.

• Relaterad artikel: "De 10 vanorna för att minska stressen från dag till dag"

Vad är eustress?

Eustress är ett relativt nytt begrepp som har beskrivits som synonymt med positiv, hjälpsam och motiverande stress.. Denna typ av stress är det som motiverar oss att fortsätta arbeta, att förbättra våra prestationer och att nå våra mål och utmaningar. Det är fysiska, psykologiska och känslomässiga spänningar men produktiva, effektiva som för oss närmare framgång. Som alla andra typer av stress aktiverar den kroppen och sinnet och förbereder resurserna för att möta allt som måste övervinnas. Här är energin som genereras för att möta hindret eller uppgiften att övervinna proportionell mot vad situationen kräver.

Vad som får en person att uppleva positiv eller negativ stress beror på flera faktorer, men bland de viktigaste är deras uppfattning om händelsen och själva stressorn.

Vanligtvis, när en person känner sig säker på sin förmåga att övervinna en viss stressig händelse är det mer sannolikt att de upplever positiv stress. Naturligtvis kommer det att orsaka viss spänning, men den personen kommer att veta att situationen förr eller senare kommer att ta slut att vara överträffad, så att du lugnt kan tänka på vad du gör och inte överväldiga dig själv mer än nödvändig.

Sätt att skapa eustress är:

• Testa något nytt.
• Träna och delta i gruppidrotter.
• Förbered dig på att lära dig något nytt, som ett språk eller spela ett instrument.
• Sätt upp utmanande men realistiska mål.
• Ta ett nytt ansvar på jobbet och se det som hanterbart.
• Organisera en social aktivitet själv.

Vad vi kan se från eustress är att stress, i proportionerliga doser till stimulansen som ska mötas och tillfälligt, är fördelaktigt. Fysiologisk och psykologisk aktivering, när den tjänar till att möta hinder och uppnå mål, är bra för våra liv. Men om spänningen varar för länge och börjar öka, kommer denna aktivering att förvandlas till nöd. Denna negativa stress uppstår när situationen blir för överväldigande eller andra stressfaktorer uppstår samtidigt.

Vad är nöd?

Nöd är känd eller negativ stress, och det är vad de flesta människor associerar med att känna sig stressad. Detta är den typ av reaktion som tenderar att få människor att känna sig överväldigade, oroliga och ha fysiska symtom och psykiska störningar såsom irritabilitet, sömnlöshet, bristande koncentration och uppmärksamhet, huvudvärk, orolig mage, torrhet av mun…

Nöd, när den är frekvent, intensiv och kronisk, skadar vårt sinne och kropp. Det är av denna anledning som att presentera negativ stress är relaterad till en serie av fysiska sjukdomar och psykiska störningar, förutom att vara ett hinder för att leva ett fullvärdigt liv och funktionell.

Människor som lider av höga nivåer av stress har problem med att prestera på jobbet, i studier och i sociala relationer som vänner, familj och partnerFörutom att det kan nå den punkt att inte njuta av livet eller njuta av hobbyer som tidigare var trevliga.

Den största skillnaden mellan eustress och distress har att göra med stressfaktorerna som orsakar spänningsreaktionen och hur personen utvärderar dem. Nöd, som vissa också kallar ångest, uppstår när individen uppfattar faktorerna stressande som utom din kontroll eller att förmågan att fixa eller ändra det inte ligger inom din tillhandahållande.

När du känner dig orolig är det vanligt att du känner dig överväldigad och hjälplös., och eftersom en hållbar lösning ännu inte har uppnåtts, oroar sig de som lider av det igen och visar andra improduktiva reaktioner.

Bland de vanligaste källorna till nöd finner vi följande:

• Ekonomiska problem
• Missnöje på jobbet
• Politisk situation
• Oro för ekonomins framtid
• Episoder av våld, brott, attacker ...
• Oro för hälsan
• Diagnos av medicinsk sjukdom eller psykisk störning
• Konflikter i sociala relationer
• Sömnproblem
• Dåliga matvanor

• Relaterad artikel: "Andrahandsstress: hur det påverkar oss, orsaker och hur man hanterar det"

Tecken på positiv och negativ stress

Nu när vi har sett definitionerna mellan stress, eustress och distress kan vi lyfta fram deras huvudsakliga skillnader. Vad vi kan utvinna ur dem är att eustress och nöd är två former av stress, som om de förstås i sin neutrala betydelse hänvisar till spänning och fysiologisk och psykologisk aktivering att möta ett visst krav från omgivningen, antingen genom att utföra ett slagsmål eller flyktbeteende.

Vi kan urskilja olika tecken mellan positiv stress eller eustress och negativ stress eller nöd:

• Tecken på eustress eller positiv stress.
• Kortvarig varaktighet.
• Det producerar energi och ökar vår motivation.
• Känsla av att klara sig.
• Skapa känslor och uppmärksamhet i de problem som ska lösas.
• Öka vår produktivitet och prestanda.

Tecken på nöd eller negativ stress:

• Långvarig varaktighet.
• Känslor av ångest och oro.
• Överträffar klarningsförmågan.
• Det skapar obehagliga känslor.
• Minska vår produktivitet och prestanda.
• Det bidrar till att utveckla fysiska och psykiska problem.

Effekten av nöd

Som vi har sett i föregående avsnitt kan ångest orsaka förändringar på en psykologisk och fysisk nivå. Negativ stress och i höga doser har ofta en negativ inverkan på humör, hälsa och funktion hos dem som lider av det.

När denna spänning är kronisk eller ofta förekommer sätter den sina spår på en organisk nivå. Denna känsla påverkar vår fysiologi, ökar kortisolnivåerna och kan orsaka en rad fysiska och psykologiska problem, till exempel de som följer:

• Sömnproblem: sömnlöshet, hypersomni ...
• Fysisk smärta eller obehag: huvudvärk, magsmärtor, stickningar ...
• Förändringar i aptit
• Ökad hjärtfrekvens, andning och blodtryck.
• Svårt att fokusera.
• Minnesproblem.
• Kronisk trötthet
• Att ha racing eller upprepade påträngande tankar.
• Irritabilitet och lägre tolerans för frustration.
• Ångest och depression.
• Konsumtion av smärtstillande och anxiolytika på kronisk basis.
• Ökad risk för missbruksstörningar.
• Ökad risk för kroniska sjukdomar.
• Hjärtproblem.
• Ökad dödlighet.

Slutsats och slutreflektion

Som vi kan se, stress i sig är inte dåligt. Det är en känsla som har funnits i vår art under hela dess evolutionära historia och som har hjälpt den att överleva och anpassa sig. Utan stress är det mycket svårt för vår art att ha överlevt, eftersom det är denna känsla som väcker beteendet hos slåss eller fly inför hot som är så uppenbart skadliga för vår fysiska integritet, som till exempel attacken av en Lejon.

Stress är uppdelat i två typer: positiv, som är eustress, och negativ, som är nöd. Eustress är den där känslomässiga spänningen som motiverar oss att möta ett visst hinder eller händelse, något som Även om det kanske inte hotar oss livsnödvändigt, kräver det viss energi och aktivering för att kunna släpp det. Nöd, å andra sidan, är oproportionerlig känslomässig stress Det gör att vi känner stort obehag och inte reagerar tillräckligt på en stimulans som inte är så farlig som vi uppfattar det.

Alla människor kommer att uppleva stress under hela livet, både av en och annan typ. Den totala frånvaron av den ena och den fullständiga närvaron av den andra är problematiska, eftersom man utan eustress inte aktivt kan svara på överskrider viktiga mål och med för mycket nöd riskerar vi att drabbas av psykiska och fysiska problem på grund av överdriven spänning. I båda fallen bör du gå till en psykolog för att skaffa de nödvändiga verktygen för att hantera stress och reagera adaptivt på livsproblem.