Hur vet man om vi är beroende av mobil?

Mobilberoende är en vanligare verklighet än vi tror; vi har normaliserat användningen av denna elektroniska enhet så mycket att vi kanske inte är medvetna om att vi börjar bli beroende av den och vi spenderar en stor del av dagen "limmade" vid skärmen utan att egentligen behöva det.

Statistik visar oss att det genomsnittliga antalet timmar som spenderas på en mobiltelefon ökar varje år och att det är en högre andel av befolkningen som är beroende av det. Det är av denna anledning som det kommer att vara nödvändigt för oss att övervaka och kontrollera hur vi använder smarttelefonen, eftersom symptomen som den kan generera liknar de som skapar något annat beroende såsom beroende, tolerans eller abstinens, genererar obehag och funktionsförlust i ämne.

På så sätt finns det några förnimmelser eller beteenden som kan indikera att vår mobilanvändning är eller börjar bli oroande. Om du känner att vi inte längre kan kontrollera det, är det lämpligt att be om professionell hjälp; Vi behöver inte tona ned den här typen av problem, eftersom de kan vara lika allvarliga som andra störningar.

I den här artikeln hittar du riktlinjer och nyckelidéer om hur man vet om du är en person som är beroende av din mobiltelefon.

• Relaterad artikel: "Ulysses kontrakt: vad är det, hur används det och exempel"

Vad förstår vi med mobilberoende?

Mobilberoende är ett överdrivet beroende av att använda mobiltelefoner, skapar därmed en beteendedynamik som genererar stort obehag om vi inte kan använda denna elektroniska enhet under några timmar. Liksom i missbruksberoende kommer upplevelser att dyka upp i detta psykologiska fenomen. som tolerans, som i det här fallet består i att man måste använda mobiltelefonen till mer och mer väder; abstinens, där efter att ha använt mobilen upprepade gånger, om du inte kan komma åt den, uppstår negativa symtom och obehag; och beroende, som består av behovet av att fortsätta använda mobilen.

Överlappande med alla dessa psykologiska fenomen är det vanligt att nomofobi, som består av rädslan att missa viktiga händelser som kan hända i den "digitala värld" som vi har tillgång till via smartphonen.

• Du kanske är intresserad av: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Lite statistik

I Spanien var den genomsnittliga dagliga timmen som befolkningen spenderade med mobiltelefonen 2020 4 timmar, vilket innebär en ökning med en timme jämfört med för två år sedan. På samma sätt erkänner 22 % av befolkningen att de använder mobiltelefonen mer än 5 timmar om dagen och 20,8 % bekräftar att de inte kan vara utan att titta på telefonen i 1 timme.

Prevalensen 2020 visade att i den allmänna spanska befolkningen anser sig ungefär 25 % av försökspersonerna mellan 18 och 65 år vara beroende av mobil, och observerar att denna siffra nästan fördubblas om vi bara tar hänsyn till befolkningen mellan 18 och 24 år, med 44 % och ett genomsnitt på 6 timmar och 43 minuters användning tidning.

Med tanke på de procentsatser som observeras och den växande trend som upplevs är de negativa konsekvenser som kan uppstå oroande, eftersom denna beteendedynamik inte tillåter subjektet att koppla av mentalt. Dessutom påverkas också en av de mest anmärkningsvärda egenskaperna hos människan: socialisering. Hälften av befolkningen uttrycker att de har mer kontakt med sina vänner via sin smartphone än ansikte mot ansikte.

• Du kanske är intresserad av: "Det här är hur den överdrivna användningen av sociala nätverk påverkar parets stabilitet"

Hur vet du om du har utvecklat ett mobilberoende?

Vi vet att mobiltelefonen ger oss faciliteter och har positiva funktioner, men missbruk eller överdriven användning kan påverka vår psykiska hälsa negativt. Om vi ​​nästan aldrig kopplar bort tekniken, förlorar vi möjligheten att nätverka personligen med våra vänner, och slutar med att producera ett stort beroende och obehag när vi inte kan använda telefonen. Vi har känslan av att inte kunna leva utan det.

Därefter kommer vi att se några tecken och beteenden som kan fungera som varningar att ge dig inser att din mobilanvändning är överdriven och att du kan ha eller inom kort leda till en missbruk.

1. Du känner en förlust av kontrollen över mobilanvändning

Människor med ett mobilberoende känner ett oåterkalleligt behov av att använda det. Lägg märke till att förlora kontrollen och de kan inte låta bli att använda det. Därmed ser vi att behovet är relaterat till beroendet, försökspersonen känner att han behöver använda mobilen och kan inte undvika det.

I det här fallet inser vi att vi inte kan kontrollera beteendet med att använda mobilen, vi känner nästan att det råkar vara han som styr oss, hur vi är, vilka saker vi slutar med ...

• Relaterad artikel: "Självkontroll: 7 psykologiska tips för att förbättra den"

2. Du använder smartphonen för mycket

Som vi redan har sett är den genomsnittliga dagliga mobilanvändningen hög. Ett sätt som kan hjälpa oss att identifiera om vi verkligen överanvänder är bedöma om vi av denna anledning går vilse eller slutar planera med andra människor eller inte deltar i viktiga evenemang, eller om vi gör det kan vi inte undvika att vara mest hela tiden med mobilen i handen. Med andra ord inser vi att det finns ett förlust av engagemang och ansvar med vår umgängeskrets.

3. Du är alltid medveten om mobilen

Vi inser att vi alltid har en del av vår uppmärksamhet på mobilen; Om vi ​​inte tittar på det så väntar vi på att se om det låter eller vibrerar, så vi kollar kontinuerligt om de har pratat med oss ​​eller om det finns några nyheter på sociala nätverk.

4. Du har alltid din mobil nära

I detta fall mobilen blir en förlängning av oss, som ytterligare en del av vår kropp; dit vi går går vi enheten, och det kan uppstå en situation där vi inte har mobilen nära och inom räckhåll. Ett typiskt beteende är att behöva ha mobilen vid sidan av, även när vi äter.

• Du kanske är intresserad av: "Beroende av tv-spel och ny teknik hos unga människor"

5. Det är det första och sista du tittar på när du vaknar och när du ska sova

För många är det redan rutin att kolla mobilen innan man går upp och precis innan man ska sova. Bortsett från att denna nattrutin inte är den mest rekommenderade, kan det påpeka att vi presenterar ett något problematiskt beteende med användningen av mobilen.

Det bör också noteras att i en studie utförd i Spanien observerades att 9 % av befolkningen vaknar på natten att titta på mobiltelefonen, vilket också är ett oroande beteende som tyder på att det kan finnas en missbruk.

• Relaterad artikel: "Sömnlöshet: hur det påverkar vår hälsa"

6. Din enhetsanvändning har ökat (och inte på grund av arbete eller annat ansvar)

Vi vet att vi för närvarande använder mobiltelefoner oftare under dagen och det vi ägnar fler timmar; det vill säga den gamla användningstiden räcker inte längre och vi behöver öka den.

7. Känsla av obehag, irritabilitet, frustration eller spänning när vi inte kan använda det

Det är vanligt att när det är omöjligt för oss att använda mobilen för att vi till exempel har slut på batteri så försämras vårt humör och vi är lynniga och oroliga över att inte kunna använda den. I det här fallet ser vi att symtomen som uppträder vanligtvis är kopplade till de som uppträder under abstinens när vi slutar konsumera det som orsakar oss beroende.

• Du kanske är intresserad av: "Strategier för att förebygga och hantera ilska"

8. Man får en känsla av att det låter eller vibrerar när det verkligen inte gör det

Med detta tecken hänvisar vi inte till en hörselhallucination, utan snarare är mer relaterat till graden av spänning och uppmärksamhet fokuserad på mobilen. Det vill säga, när man kontinuerligt tänker på mobilen, är medveten om den, tolkas alla ljud eller känsla av vibrationer som något relaterat till vår smartphone.

9. Du använder den även när du inte borde

Du riskerar att titta på det i situationer där det inte är tillåtet, när du inte borde, och de kan dra din uppmärksamhet eller andra negativa konsekvenser kan uppstå. Ett exempel på detta beteende skulle vara att använda smarttelefonen när vi arbetar eller går i lektioner i utbildningscentret som skolan eller universitetet.

10. En irrationell rädsla uppstår för att inte kunna använda den

Mobilberoende är också ofta kopplat till förekomsten av ångest innan upplevelsen av att inte kunna använda den här enheten. På så sätt har vi till exempel en överdriven rädsla för att ta slut på batteri eller lämna mobilen hemma, så det blir Det är vanligt att vi har en laddare med oss ​​eller att om vi lämnar mobilen hemma, även om vår avresa varar lite, så åker vi tillbaka till leta efter det.

11. När du försöker minska användningen faller du tillbaka

Andra beteenden som också dyker upp regelbundet vid missbruk är misslyckade försök att sluta med den vana som är förknippad med beroende; Av denna anledning, om vi har ett mobiltelefonberoende, lider vi säkert av frekventa "återfall".

Hur behandlas det i terapi?

Som alla beroendeframkallande beteenden kan mobilberoende behandlas med psykoterapi. Går till psykologen arbete kommer att göras för att ämnet ökar självförtroendet, sociala färdigheter och självkontroll av den som ämnet kan ha brister, och det kommer att hjälpa till att hitta andra aktiviteter som de gillar och är fysiskt och psykiskt friska. Vid nomofobi kommer dessutom tekniker att användas för att minska ångest, för att säkerställa att användningen av mobiltelefonen minskar och är kontrollerad.