Hur påverkar överdriven träning oss psykologiskt?

Sport och all måttlig fysisk aktivitet rekommenderas för alla åldrar. I västerländska samhällen finns det för många fall av stillasittande människor, och det bästa botemedlet för att förebygga sjukdomar förknippade med brist på motion är just att röra på sig.

Men, långt ifrån populär tro, behöver mer träning inte vara bättre. Det finns en gräns, och detta visar sig vara svårt att urskilja, även om de problem som det kan innebära för fysisk och psykisk hälsa är tillräckligt allvarliga för att inte ignorera dem

Nästa kommer vi att upptäcka hur en livsstil präglad av överdriven fysisk aktivitet påverkar oss känslomässigt och beteendemässigt.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna bakom en blomstrande disciplin"

Hur påverkar överdriven fysisk aktivitet oss psykiskt?

Sport ses ofta som en god hälsovana. Och det är det, utan att missbruka. Den frekventa träningen av fysisk aktivitet är något mycket positivt för vår hälsa, rekommenderat till praktiskt taget alla åldrar och det har alltid setts som en skyddande faktor mot alla typer av sjukdomar, speciellt skelett- och hjärt- och kärlsjukdomar. Sport, i kombination med en bra kost, förhindrar uppkomsten av övervikt och fetma, medicinska tillstånd som ökar alla typer av patologier.

Men påverkar inte bara den fysiska hälsan positivt, utan även att vara fysiskt aktiv är förknippad med ett större psykiskt välbefinnande. Medan påståendet att sport botar depression Det är oproportionerligt, man vet att fysisk träning är en skyddande faktor mot psykiska problem som depression, ångest eller stress. Dessutom har man sett att personer som idrottar ofta har en högre kognitiv prestation, med bättre koncentration, uppmärksamhet och minne.

Allt är dock inte så positivt. En sak är regelbunden träning och en annan, mycket annorlunda, är att lida av ett sportberoende, ett tillstånd där en alltför aktiv livsstil leds, till den grad att det inte bara påverkar fysisk hälsa, vilket ökar risken för skador, men kan också påverka hälsan negativt mental. Missbruk ger aldrig något gott, och träning är inget undantag.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras triggers"

Sportens psykologiska risker

Som vi kommenterade har fysisk aktivitet associerats med fördelar för fysisk och mental hälsa. Även om det finns vissa fysiska risker med vanlig sport, såsom uttorkning och skador, dessa skador fysiska aktiviteter är mindre benägna att spela sport än de många medicinska och psykologiska problem som är förknippade med att leda en helt stillasittande. Inaktivitet kan leda till viktökning, hjärt-kärlsjukdomar och andra medicinska tillstånd associerade med dålig hälsa och minskat välbefinnande.

En av de möjliga orsakerna bakom att leda en stillasittande eller mycket inaktiv livsstil kan vara att ha en psykisk störning, särskilt depression, ett psykiskt tillstånd som bland dess symtom är brist på motivation och förlorat intresse för aktiviteter som tidigare var trevliga. Det finns få fall av personer som har hamnat i en depression och som helt har övergett sina idrottsintressen.

Det visar sig dock att det finns också risk att idrotta för mycket, påverka psykologiskt på ett annat sätt jämfört med att inte göra någon fysisk aktivitet men på ett sätt nästan lika allvarligt eller värre. Oavsett hur mycket en skyddande faktor som sport kan vara för mental hälsa, om denna fysiska aktivitet tas till det yttersta blir den sig själv i sig en riskfaktor, vilket ökar risken för att drabbas av depression och ångestsjukdomar, särskilt bland idrottare proffs.

Det finns många exempel på professionella idrottare som visar hur en alltför aktiv livsstil påverkar oss psykologiskt. Även om det måste sägas att det inte är helt rättvist att använda dem som exempel som en varning till icke-professionella, visar de mycket ja vad händer när sporten har blivit konstant i en människas liv och blivit för mycket prioritet.

Det mest kända och senaste exemplet som kommer att tänka på är fallet med Simone Biles. Det råder ingen tvekan om att denna olympiska gymnast är i fysisk form, men på grund av att ha varit utsatt för mycket press och mycket hård träning har hon sett tvingas sätta sin mentala hälsa före sin professionella karriär, något som har hjälpt andra idrottare att ta en paus själva för. Dessutom har fallet med Biles, tillsammans med andra som Naomi Osaka, tjänat till att avstigmatisera psykiska problem inom sportvärlden.

Ett fall långt före dem var det med Michael Phelps. Denna olympiska simmare hade offentliggjort sina problem med depression i samband med en extremt strikt idrottskarriär med nästan alla aspekter av hans liv. Phelps delade med sig av sitt psykiska obehag flera år efter tävlingarna och utnyttjade det faktum att han var fri från den neutralitet som de olympiska spelen infördes med sina deltagare.

Andra hade inte lika tur, som den tyske fotbollsspelaren Robert Enke, som trots att han hade ett framgångsrikt liv inom idrottsvärlden avslutade sitt liv genom att kasta sig på spåret på ett tåg 2009. Jeret Peterson, en olympisk akrobatisk skididrottare, begick självmord bara ett år efter att ha vunnit silvermedaljen vid vinterspelen i Vancouver (2010). Dave Mirra, den största idrottaren i freestyle-BMX-historien, avslutade sitt liv 2016, drabbad av en depression relaterad till kronisk traumatisk encefalopati.

• Relaterad artikel: "Muskulärt system: vad är det, delar och funktioner"

Kronisk traumatisk encefalopati

Vi kan inte prata om riskerna med att ha en alltför aktiv livsstil utan att nämna kronisk traumatisk encefalopati. Kallas även boxningsdemens handlar det om ett neurologiskt tillstånd där hjärnan skadas på grund av flera slag mot huvudet och alla typer av känslomässiga och kognitiva symtom är närvarande:

• Har svårt att tänka
• Impulsivt beteende och missbruk.
• Emotionell instabilitet: depression, ilska, plötsliga humörsvängningar.
• Aggressivitet
• Korttidsminnesförlust
• Planeringsproblem.
• Emotionell instabilitet.
• Självmordstankar och -beteenden.
• Generaliserad apati: brist på uttrycksfullhet och känslomässigt intresse.
• Klumpighet, långsamhet, stelhet, koordinationsproblem ...

I rättvisans namn behöver denna sjukdom inte nödvändigtvis orsakas av en alltför aktiv livsstil. Vissa människor som är offer för övergrepp eller som har råkat ut för en bilolycka lider av detta problem, men det är särskilt vanligt bland utövare av kontaktsporter, som kampsport eller fotboll. Om dessa sporter utövas mycket regelbundet och utöver det inte vidtas lämpliga åtgärder för att undvika hjärnskador, finns det risk att drabbas av kronisk traumatisk encefalopati.

• Du kanske är intresserad av: "Kronisk traumatisk encefalopati: symtom, orsaker och behandling"

Sportberoende

En risk förknippad med överdriven fysisk aktivitet men som får lite uppmärksamhet är träningsberoende, undervärderat av många och ses som en dygd av så många andra. Man tror att just detta beroende påverkar 3 % av världens befolkning i större eller mindre utsträckning och det förutsätter problem på psykologisk nivå för individer som fysiskt är friska. Eftersom personer med det knappt kan sluta träna är de i riskzonen att ha lidit av fysiska problem med tiden, såsom ligamentslitage, brutna ben, eller stukningar

Vetenskaplig forskning har visat att träningsberoende, precis som alla andra tvångsmässiga beteenden, upprätthålls av dess humörhöjande effekter. Dessa effekter sträcker sig från att kunna hantera ångest lite till att minska effekterna av ilska, depression och tristess.

Fysiskt har idrott en dubbel effekt: å ena sidan förbättrar muskelstyrkan och aerob kondition och å andra sidan det fysiska utseendet. Psykologiskt upprätthåller det ett gott humör och ökar självkänslan inte bara genom att se bättre ut, utan också för att personen känner sig stolt över sig själv för har förblivit konsekvent och har inte misslyckats på vägen med att ha varit konsekvent och disciplinerad genom att följa en regelbunden träning.

Sedan finns det den sociala faktorn. I västvärlden privilegierar de manliga och kvinnliga skönhetskanonerna människor som tränar framför dem som inte gör det. Även om män uppmanas att vara muskulösa och kvinnor att vara smala, i båda könen, efter har tränat konstant under en säsong och märker resultaten får man alla möjliga hälsningar. Annars blir det här fett, du skulle inte få något smicker och med största sannolikhet skulle du få kritik, en del mycket grym, kamouflerad under oro för din hälsa.

Och det är just därför som, när en person ses med ett beroende av fysisk träning, Långt ifrån att undra om det finns ett problem, det anses vara ett riktmärke för ansträngning, uthållighet och Hälsa. Träningsberoende, långt ifrån att kritiseras för sin sociala miljö eller ge dem en hint om behovet av vila, beröms för sitt engagemang eller sitt utseende av vänner, familj, tränare, lagkamrater och till och med media som sociala medier. Denna validering och uppmärksamhet förstärker bara träningsmissbrukarens ansträngningar.

Människor som är beroende av träning kan vara beroende av ett andra eller till och med tredje beroende som tobak, alkohol, droger, arbete, mat eller sex. Bland dem kan också vara beroende av steroider och andra substanser för att öka muskelmassan. Oavsett vilket ökar samsjuklighet med andra missbruk idrottsberoendets svårighetsgrad.

Vissa studier har kopplat ätstörningar och koffein- och shoppingberoende till träningsberoende. Den beroendeframkallande konsumtionen av koffein skulle vara relaterad till en önskan att öka fysisk prestation, att ta det ta piller eller dricka stora mängder kaffe eller te, en praxis som inte är så ovanlig bland idrottare. Eftersom koffein är ett ämne som genererar tolerans och beroende, personen skulle behöva mer och mer mängder för att märka dess förstärkande effekter.

När det gäller ätstörningar skulle en av förklaringarna vara besattheten av att uppnå de önskade idrottsmålen, både relaterade till styrka och till kroppen. Både män och kvinnor kan hamna i dynamik av besatthet av vad de äter, avvisande alla livsmedel som kommer ur din kost som verkar som om det skulle kunna driva dig bort från dina mål sporter Vigorexia, särskilt hos män, skulle vara mötespunkten mellan träningsberoende och en ätstörning.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Hur kan du se om en person har ett träningsberoende?

Att avgöra om en person är beroende av träning eller har en alltför aktiv livsstil är en uppgift för läkare och psykologer specialiserade på sport. Från dörrar till utsidan är det svårt att veta om någon går med sporten, eftersom det kommer att bero på många faktorer, bland annat om mår bra av att göra det, om du lider av skador orsakade av överanvändning av träning eller om det finns någon typ av psykisk störning som bemyndiga. Vad allmänna tecken på att en person kan ha ett träningsberoende vi har följande:

• Tränar intensivt dagligen och på överdrivna nivåer
• Tränar trots att du är skadad eller lider av sjukdom
• Behöver mer och mer träning för att må bra med dig själv
• Om den önskade mängden träning inte utförs känner sig den drabbade personen frustrerad och på mycket dåligt humör
• Humöret hos den drabbade beror nästan uteslutande på hur mycket motion per dag han utför
• Att inte ta dagar eller veckor av fysisk vila av rädsla för att förlora de framsteg som gjorts
• Fortsätt med en kraftfull träningsplan trots de negativa konsekvenserna för sociala relationer och arbete och akademiska förpliktelser.

Även om det fortfarande är lite känt, finns det en ökande medvetenhet om sportberoende och hur en alltför aktiv livsstil påverkar oss psykologiskt. Tack vare detta har det varit möjligt att utveckla diagnostiska och screeningverktyg som inventeringen av träningsberoende Short Form, ett frågeformulär med sex frågor som avgör om en person är i riskzonen för ett träningsberoende fysisk.

• Du kanske är intresserad av: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Slutsatser.

Även om utövandet av fysisk träning vanligtvis rekommenderas, kan dess missbruk leda till olika psykologiska problem som direkt eller indirekt orsakas av utövandet av det. Antingen på grund av trycket från själva övningen som om den får effekter på skallen, särskilt bland professionella idrottare, olika psykologiska problem som depression, ångest eller stress kan uppstå, förutom humörsvängningar och självmordstankar.

I vissa fall leder en alltför aktiv livsstil till att utvecklas till ett sportberoende kan kombineras med andra beroenden, både substans- och beteendestörningar, och beteendestörningar mat. Missbruk av idrott, långt ifrån att vara socialt fördömt, kan uppmuntras, vilket gör att den som är beroende av fysisk aktivitet inte överväger att sluta men tvärtom, fortsätt att träna mer och med större intensitet för att få mer socialt erkännande, en kraftfull förstärkning som ytterligare kan stärka missbruk.