Rädsla och ångest, två symptom på coronaviruset

Vi står inför en global hälsokris, såväl som en kris av rädsla och ångest. Det är mycket viktigt att kunna förstå hur dessa två symtom fungerar i en så speciell situation som den vi upplever.

Naturligtvis är det svårt att mäta, beskriva eller förutsäga en känsla, eftersom varje person upplever den på olika sätt. olika under vissa omständigheter, beroende på dina tidigare erfarenheter, ditt lärande och situation betong.

Känslor spelar en anpassningsbar roll för att säkerställa vår överlevnad. Alla känslor är giltiga och det finns inga positiva eller negativa känslor; av denna anledning är det viktigt att uttrycka alla typer av känslor, eftersom att behålla dem kan orsaka stora problem. Här får vi se några Nycklar för att hantera ångest och rädsla kopplat till Coronavirus-pandemin.

Först vill jag definiera rädsla: det är en känsla kopplad till en obehaglig känsla som uppstår från uppfattningen om en risk eller fara, verklig eller inbillad. Rädsla är också relaterad till ångest.

Ångest är en förutseende reaktion

av kroppen som dyker upp ofrivilligt och håller nervsystemet i ett tillstånd av hög aktivering innan inre stimuli (tankar, minnen ...) eller yttre (ljud, förnimmelser på huden ...) uppfattas som hotfull. Dessutom går det hand i hand med somatiska symtom på spänningar.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Hantera rädsla och ångest inför coronaviruset

Av alla de primära känslorna är den viktigaste rädslan, eftersom hjälper till att upptäcka fara, och om vi inte upptäcker det så överlever vi inte.

Till exempel: om vi är i en bar och tar en drink, och plötsligt kommer en person in med en pistol som avfyrar skott, är det första som kommer att hända oss att vara rädda för denna verkliga situation. Men om vi är i en bar och vi föreställer oss att någon skulle kunna komma in med ett vapen, är det vi känner säkert ångest, vilket är ett förutseende svar på rädsla. Och vi kommer att uppleva en ångestkris.

I det här fallet, med tanke på den situation vi upplever nu för tiden, finns det ett verkligt hot som är viruset som kallas COVID-19, eller mer känt som "Coronavirus", men vi bestämmer hur vi ska leva med det. Om vi ​​till exempel bestämmer oss för att tillbringa hela dagen med att titta på nyheter på tv, är vi i ett konstant tillstånd av beredskap, överinformerade och därför, vi pratar inte om något annat än viruset.

I det här scenariot kommer vi att hitta en oaktsam aktivitet, och det betyder att vi kommer att göra det vara mycket mer benägna att bli sjuk, på grund av att hotet ständigt finns i vår huvud.

Å andra sidan finns den verkliga rädslan. En rädsla där vi står inför något med stor okunskap, men som finns. Det är något nytt för alla och vi reagerar så gott vi kan.

Därför, i ljuset av vad som händer världen över, vill vi från PSiCOBAi ge några råd så att vi trots rädsla kan leva lite lugnare och med mindre ångest:

1. Planera dagliga rutiner

Isolering tar bort föreställningen om tid och rum som är avgörande för att vårt psyke ska vara i balans.

2. Var i kommunikation med våra nära och kära

Inte se dem fysiskt, det betyder inte att man inte kan fortsätta relatera via samtal och meddelanden, och på så sätt dela vad som händer oss

3. Försumma inte vårt utseende och personliga hygien

Att vara i våra hus betyder inte att överge oss själva eller att vara i pyjamas hela dagen

4. Om det behövs, be om professionell hjälp

För att klara av denna situation, där vi står inför något okänt, många gånger vet vi inte hur vi ska agera och hur vi ska kontrollera våra känslor. Därför är det viktigt att be om hjälp i tid.

5. Håll en bra kost och komplettera den med fysisk träning

Som visats gynnar fysisk träning frisättningen av endorfiner, vilket bidrar till att upprätthålla både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

• Du kanske är intresserad: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

6. Acceptera de känslor och känslor som vi går igenom

Det är mycket viktigt att inte förneka dem, eftersom det är bevisat att de som utvecklar en nivå av acceptans utvecklar en lägre nivå av stress och ångest.

7. Att använda humor är väldigt viktigt

Det hjälper oss alltid att på bästa sätt klara en svår situation

8. Håll dig aktiv

Att inte ligga kvar i sängen och isolera oss från allt och alla.

9. Informera dig från officiella källor utan att överinformera oss

Överinformationen det enda som kommer att generera i oss är att höja nivåerna av ångest.

slutsats

Det är klart att för att besegra detta virus måste vi alla vara tillsammans. För detta är det viktigt att var och en av oss befinner oss i god mental och fysisk hälsa. Om du är intresserad av att kontakta vårt team av proffs i PSICOBAi, Gå med på denna sida.