Emotionell översvämning: vad det är, hur det påverkar oss och hur man hanterar det

Alla har varit nedsänkta i en situation där känslor och känslor har flödat utom kontroll. Oavsett om det är ilska i ett argument, gråt för att någon har berättat något vi inte gillade eller frustration Eftersom saker och ting inte kommer i ordning, är sanningen att vi kan leva i en sann känslomässig översvämning.

Vi drunknar i våra egna känslor. Rationalitetens låga slocknar när den översvämmas av en stormig känslomässig flodvåg. Förnuft och känslor är vanligtvis balanserade, men när den här situationen går förlorad kan vi i slutändan må väldigt dåligt och fatta dåliga beslut.

Den känslomässiga översvämningen är en situation som alla har känt vid mer än ett tillfälle, något väldigt mänskligt men också väldigt dysfunktionellt att inte hanteras på rätt sätt. Därefter kommer vi att upptäcka varför och vi kommer också att se några strategier för att lugna ner sig när det inträffar.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är känslomässig översvämning?

Den känslomässiga översvämningen har ett namn som gör en bra bild av vad den representerar. Det är just det, en översvämning,

en våg av förnimmelser, av mestadels negativa känslor som tar kontroll över oss själva och hindrar oss från att tänka klart. Det är som om en enorm våg av intensiva känslor släpade iväg oss utan att kunna fly, som simmaren som fångas av strömmar och stormar i sitt stranddopp.

Vår kropp manifesterar spänningar fysiskt. Musklerna spänns, den inre temperaturen stiger, magen vänder och många fler organiska förnimmelser känns. Men naturen av denna spänning är naturligtvis inte enbart fysisk. Vårt sinne, översvämmat av känslor, isolerar sig från det som händer omkring oss. Negativa tankar blir mycket levande, deras mentala volym ökar. De dövar oss med ett ljud som kommer från vårt sinne.

De känslomässiga översvämningarna är mycket vanliga psyko-emotionella upplevelser i interaktioner med någon. De är särskilt frekventa mitt i ett förhållande, men de kan också förekomma med vänner och framför allt med familjen, en källa till känslomässigt stöd men samtidigt till konflikter och missförstånd. Varje person är fångad av sina egna tankar och känslor som upprördhet, frustration eller ilska. Våra känslor blir så intensiva att det är omöjligt att lugnt och fridfullt lyssna på vad andra har att säga till oss.

Den känslomässiga översvämningen är bara ytterligare ett exempel på hur våra okontrollerade känslor helt kan blockera vår rationalitet. Problemet med detta mycket mänskliga fenomen är att om vi inte bromsar det när det inträffar och försöker återta vårt lugn, vi kan bestämma saker eller säga många andra som vi, kallt, kommer att ångra oss. Den känslomässiga översvämningen påverkar vårt beslutsfattande.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Orsaker: Varför känner vi så här?

Man kan vid det här laget undra om den känslomässiga översvämningen är något patologiskt. Sanningen är den Det är ett helt mänskligt och normalt fenomen, som kan upplevas av även de mest lugna och rationella människor i världen.. Anledningen till detta är enkel: så mycket som vi tror på det finns det inga rationella människor och känslomänniskor, utan vi är alla en kombination av båda komponenterna.

Faktum är att det finns många situationer där vi gör rationell användning av känslor, förutom Det omvända sambandet uppstår, i den meningen att förnuftet inte är helt oberoende av förnuftet. emotionalitet. Poängen är att allt har en balans, en punkt där förnuft och känsla möts så att vi fattar de mest logiska besluten men utan att försumma vad vårt hjärta säger till oss.

Utöver detta ska det sägas att känslomässig översvämning kan vara relaterad till vår känsla av överlevnad. Det har antagits att det är en ofrivillig reflex som aktiveras när hjärnan upptäcker någon stimulans som uppfattas som hotfull, vare sig den är rationell eller irrationell. Våra känslor har en adaptiv funktion, de är en produkt av evolutionen och de hjälper oss att klara av miljöns krav.

När du upplever något som förstås som en orättvisa, en lögn eller skada kan detta vara utlösande faktor för hela vågen av negativa känslor som formar den känslomässiga översvämningen. Känslor som rädsla, besvikelse, sorg, ångest, ilska och andra kommer inte bara att visa sig i form av psykiskt obehag för dem som har dem, utan också initiera en hel uppsättning fysiologiska förändringar.

Problemet med den känslomässiga översvämningen är att denna balans mellan anledning och känslor går förlorad, vilket gör att det för en ögonblick alla typer av känslomässiga tillstånd kommer till ytan som förblindar vårt omdöme och hindrar oss tror. Det är något som varje människa som har hamnat i en känslomässigt stressad situation kommer att ha levt, vilket inte är patologiskt i sig. Det kräver dock att man gör en viss ansträngning för att förhindra att den känslomässiga eskaleringen går längre och skadar oss på nivån av mental hälsa.

Vetenskaplig forskning visar att det är nyckeln för att kontrollera situationer med känslomässiga översvämningar lyckas hantera nivån av aktivering av två områden som är mycket involverade under uppkomsten av detta fenomen: amygdala och prefrontal aktivitet.

Amygdala är en hjärnstruktur som, förutom andra funktioner, spelar en viktig roll för emotionalitet, medan prefrontala området är relaterat till de berömda exekutiva funktionerna, såsom koncentration, beslutsfattande, arbetsminne, planering... När amygdala är överaktiverad intensifieras känslor och vår rationella och reflekterande förmåga ses nedsatt.

Därför, med allt detta i beaktande, skulle det ideala vara lyckas minska aktiviteten i amygdala och öka aktiviteten i den prefrontala cortex för att hantera och undvika dessa känslomässiga översvämningar.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad kan vi göra för att kontrollera det?

Som vi har sett skulle den känslomässiga översvämningen vara den process av emotionell översvämning där varje jota av rationalitet tystas av den eskalerande intensiteten i våra känslor. Det finns flera strategier som vi kan använda för att kontrollera den känslomässiga översvämningen.

1. Ta ledigt

Fortsätter med metaforen om havet, känslomässig översvämning kan förstås som en våg som fångar oss, hotar att dränka oss med vattnet runt halsen. Det bästa vi kan göra i dessa fall är att försöka simma till land, hämta andan och lugna ner oss, bort från de där hotfulla vågorna i början.

För att förhindra att våra känslor överväldigar oss eller, om det redan har hänt, försök att minska dem med en en av de bästa sakerna vi kan göra är att ta en paus genom att komma bort från situationen känslomässigt spänd. Varje person kräver sin tid, men som ett förslag, med cirka 20 minuter går bratillräckligt för att återfå fattningen och lugnet.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. Andas djupt

En klassiker i varje rekommendation för att lugna våra känslor är djupandning. Det är inget mirakelmedel, men det hjälper till att förhindra att våra spänningar blir mer och kan lugna oss på några minuter.

Djupa andning kan minska vår spänningsbelastning, lindra stress och återfå vår koncentration och rationalitet.

• Du kanske är intresserad av: "Diafragmatisk andning (avslappningsteknik): hur görs det?"

3. Dialog med dig själv

Att försöka reflektera är knepigt när vi drunknar i en känslomässig översvämning. Därför är det lämpligt att göra det när vi är bättre, lugnare, njuter av fysiskt och mentalt lugn. Balansen mellan våra känslor och vårt förnuft gör att vi kan reflektera över våra önskningar, upplevelser och känslor på ett tydligt och holistiskt sätt.

Dialog med oss ​​själva är ett bra sätt att upptäcka vad det är som har fått oss att känna oss så känslomässigt spända och vad vi kan göra för att undvika det. Denna dialog vi kan göra det med ett sokratiskt samtal ställer oss frågor som följande.

Var kommer denna frustration ifrån? Är jag realistisk med vad som utlöser det? Överdriver jag saker?

Är mina tankar realistiska? Vad motiverar dem? Får mitt sätt att reagera mig att må bättre eller sämre?

Vad kan du göra för att ändra denna situation?

De flesta av oss har många förvrängda tankar om verkligheten, som drivs av våra negativa känslor. Det är nödvändigt att upptäcka och ifrågasätta dem, rationalisera dem till den grad att man lyckas ta bort känslofiltret som förvränger eller överdriver dem.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

4. Omvärdera stressiga situationer

Genom att omvärdera stressiga situationer kan vi framkalla en kognitiv förändring som syftar till förstå vad som har hänt oss så att vi nästa gång det händer kan utföra större känslomässig kontroll. För att uppnå detta är det viktigt att känna oss själva bättre och veta vad som utlöser vår känslomässiga översvämning.