Hur man hanterar press på jobbet: 10 enkla tips

Det är naturligt att vi ibland känner oss pressade av vår arbetsbörda; Så småningom händer det oss alla, antingen på grund av orsaker relaterade till vårt yrke eller på grund av yttre faktorer som gör saker svårt (att ha små barn, ha dåliga sömnvanor, etc.).

Nyckeln är att veta hur man hanterar press på jobbet och låt inte denna situation bli ett olösligt problem. I den här artikeln kommer vi att granska några användbara psykologiska verktyg så att du kan hantera arbetspressen när det dyker upp i ditt liv, och därmed kommer du undvika att din prestation och din livskvalitet påverkas av för höga stressnivåer hög.

• Relaterad artikel: "Utbrändhet: hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

Hur man hanterar press på jobbet

I de följande raderna kan du hitta några tips om hur du hanterar press på jobbet på ett adaptivt sätt, vilket Det hjälper dig att upprätthålla en bra prestation på jobbet utan att påverka din känslomässiga stabilitet.

1. Vanan att planera

Planering är en viktig skyddsresurs mot det tryck som ibland kan utgöra vår arbetsbörda, med hänsyn till att när vi kan planera vår väder

presterar mer effektivt och är mindre benägna att överväldigas av stress på grund av tidsbrist.

2. Lär dig att delegera funktioner

Så långt det är möjligt, delegera en del av vår arbetsbörda hjälper till att upprätthålla bättre kontroll och ordning på våra aktiviteter. Annars, när vi frivilligt försöker täcka alla funktioner är när stressen över att inte kunna göra det uppstår även om vi försöker.

3. Ge värde åt stunder av vila

Att underskatta stunder av vila är ett vanligt misstag, som främjas av tanken att stunder av vila är improduktiva. Ingenting kan vara längre från verkligheten när vi vilar vi skyddar vårt nervsystem från stress och övertryck från arbetet.

Helst är vila meningsfull, det vill säga vi ska försöka befria vårt sinne från tankar relaterade till vår anställning och dra nytta av de lediga stunderna för att njuta av de saker som vi de skapar fred.

Positiva tankar relaterade till saker vi kan göra efter att vår arbetsdag är över är ett bra val för att motivera oss under våra viloperioder. Allt är inte arbete, att ge dig själv tid att ta en kaffe och tänka på de goda sakerna i ditt liv är också att vara produktiv.

4. Bra matvanor

Att ha en bra kost, balanserad mellan proteiner, lipider, kolhydrater, vitaminer och mineraler, är avgörande för att hålla oss borta från alltför hög arbetspress.

När vi äter rätt mat vi hjälper vår kropp att fungera bättre och inte slösa energi. På ett psykologiskt plan får detta oss också att må bättre.

5. Implementera träningsrutiner

Fysisk träning främjar ett stort antal fördelar för vårt liv, bland annat frisättning av neurotransmittorer (serotonin, dopamin, melatonin, etc.) som hjälper till att bekämpa trycknivåer och nöd i alla aspekter.

6. Stärk din självkänsla

När vi är självsäkra och säkra på våra förmågor är det mindre troligt att vi blir överväldigade av arbetspress. Självkänsla är en skyddande faktor inför ogynnsamma omständigheter i vår miljö, och om det inte är väl etablerat måste vi stärka det.

Det finns några praktiska och mycket effektiva tekniker för att stärka vår självkänsla. Bland dem har vi; göra en lista över alla våra dygder, så att vi kan känna igen dem och bättre fokusera på dem osv.

• Du kanske är intresserad: "Lågt självförtroende? När du blir din värsta fiende"

7. Undvik stelbent tänkande

Vi måste använda vår fantasi mer för att undvika stress och arbetspress. Vi måste kunna ta oss ur konventionella metoder för att lösa de komplicerade situationer som kan uppstå i vår arbetsmiljö.

Människor som litar på sin fantasi har förmågan att utvärdera olika scenarier och mindre benägna att stagnera försöker lösa situationer på ett sätt som inte har fungerat för dig tidigare.

8. Avslappningstekniker

När vi lär oss att slappna av på rätt sätt förhindrar vi anställningstrycket från att få oss att ge efter för det. Några enkla tekniker som andningsövningar och visualisering De kan vara till stor hjälp för att minska de skadliga effekterna av tryck på jobbet.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

9. Försök att kommunicera ordentligt

I många fall är den främsta triggern för press på jobbet brist på kommunikation, eller missbruk av den. Till exempel att inte våga säga att det behövs en assistent för att bära en del av den arbetsbörda som är tilldelad oss.

Vi måste till varje pris undvika fientlig kommunikationIstället bör vi försöka använda mer adaptiva resurser för att föra vårt budskap.

De assertiv kommunikation bygger främst på att föra vårt budskap och ta hand om både innehållet och formen på själv, det vill säga använda lämpligt språk och en ton i rösten i enlighet med de sociala normerna för Jag respekterar.

10. Introspektion

Introspektion är förmågan att granska oss själva objektivt, utan att låta våra känslor påverka vårt omdöme. Det är med andra ord att identifiera i oss själva vad är orsakerna till vårt beteende.

På så sätt kommer vi att få de personliga motiv som motiverar vårt beteende att flytta till en medveten nivå och vi kommer att kunna arbeta med att förbättra vår verklighet från en mer personlig uppfattning om själv.

Bibliografiska referenser:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Förebygga yrkesmässig stress hos vårdpersonal". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Utvärderingen av ett individuellt interventionsprogram för utbrändhet: Ojämlikhetens roll och socialt stöd". Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.