Så här börjar du om efter ett paruppbrott: 8 tips att följa

I livet som par finns det vackra, romantiska och roliga stunder, men det kan också uppstå problem, konflikter och diskussioner som gör att slutet förr eller senare kommer: uppbrottet.

Uppbrott är smärtsamt, något helt naturligt. Att anta att någon du älskade inte längre älskar dig är svårt och lämnar ett sår i hjärtat som svider länge.

Men det finns inget avbrott som inte går att övervinna. Det kräver mycket ansträngning, men det går att göra. Vet hur man börjar om efter ett uppbrott Detta är vad vi kommer att upptäcka härnäst.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

Hur man börjar om efter ett uppbrott

Att göra slut med din partner är aldrig lätt. Oavsett om vi har varit de som har gjort slut eller om det har varit vårt ex så är uppbrott utan tvekan en av de mest smärtsamma upplevelserna vi kan leva. Oavsett vad som har varit det som har drivit relationen upprör kärleksuppbrottet oss på ett sådant sätt att det i det ögonblicket ger oss intrycket av att vi aldrig kommer över det. Vi kommer att tro att denna smärta aldrig kommer att försvinna..

Att göra slut med någon skakar våra liv så starkt att uppbrott är just en av de vanligaste orsakerna till söka psykologhjälp. Även om det sällan utvecklas till en patologisk bild, är det obestridligt att de kan påverka vår mentala hälsa, särskilt om de misskötas eller har inträffat oväntat.

För att hjälpa oss gå framåt kommer vi genom hela den här artikeln att se hur man börjar om efter ett uppbrott, även om vi redan förutsåg att det finns inga magiska recept. Det är en process som kräver tålamod, ansträngning, självreflektion, styrka och framför allt tid. Du måste lita på tidens gång, som trots allt är det som slutar med att läka sår.

• Du kanske är intresserad: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? 5 övertygande skäl"

Sorg över ett kärleksuppbrott

För vissa kan det låta konstigt att prata om sorg efter ett parbrott. Varför kalla det sorg om ingen har dött? Ingen har dött, men något har dött: ett liv tillsammans. När man går ut som ett par är det oundvikligt att tänka långsiktigt, att tro att i den framtiden kommer de två att fortsätta tillsammans. och, som ett resultat av denna tro, utvecklas illusioner, projekt, förhoppningar... Alla dör när bristningen inträffar, vilket är anledningen till att du kan leva med mycket smärta.

När vi gör slut med vår partner, oavsett om det är vi som har gjort slut eller den andra personen har lämnat oss, börjar vi en sorgeperiod. Det förväntas att denna duell kommer att passeras av båda parter, men normalt är det den som har blivit kvar som lider mer intensivt. Det finns människor som efter ett uppbrott tar lite tid på sig att berätta för sina nära och kära. De berättar inte för de som står dem nära att de inte längre har en partner eftersom de fortfarande hyser hopp om att detta vara bara en tillfällig situation, att dina förväntningar uppfylls och att den del du har bestämt dig för att bryta kom tillbaka.

Att hålla fast vid hoppet att detta är ett tillfälligt uppbrott är en del av förnekelsefasen av sorg som är förknippad med denna process.. Chocken över uppbrottet kan bli så stor att man vägrar tro att man är i den nya situationen. Det är inget patologiskt, åtminstone till en början, utan snarare en strategi som hjälper oss att ge oss själva lite tid att vänja oss vid tanken.

• Relaterad artikel: "Vad är kärlek? (Och vad är det inte)"

Faser av sorg på grund av ett uppbrott

Som i alla andra dueller, innebär ett uppbrott att gå igenom vissa faser. Varje person kan uppleva det på sitt eget sätt, för även i denna aspekt visar människor individuella skillnader. Men trots skillnaderna i personlighet kan vi identifiera oss några mer eller mindre universella faser i alla dueller för ett paruppbrott.

Den första fasen är den initiala chocken, chocken av bristningen. Detta gäller särskilt för den person som har blivit lämnad, som är chockad av oväntade nyheter och känner misstro. Efter detta kommer förnekelse. Som vi har nämnt är det vanligt att en av den kvarvarande personens attityder är att se uppbrottet som något bara tillfälligt, resultatet av en specifik diskussion eller ett missförstånd.

Det är en av anledningarna till att personen inte informerar omgivningen om vad som har hänt, i hopp om att det är något tillfälligt. Tänk "Varför anmäla något som ska lösas?". Det finns hopp om att de kommer att försonas, men detta är inget annat än falskt hopp och en vägran att acceptera verkligheten.

Men till slut börjar han förstå det faktum att han inte längre är med den personen han älskade så mycket. Så börjar nästa fas, en som präglas av den intensiva sorgen över att behöva acceptera det faktum att hon inte längre älskar honom. Symtom på depression börjar dyka upp: sorg, apati, sömnproblem, förändringar i kost, tvångstankar... Med tanke på den känslomässiga intensiteten i detta skede är det mycket viktigt att inte förtrycka känslor, utan att låta dem låt dem komma ut Den här releasen är terapeutisk, den hjälper dig att ta dig igenom uppbrottet på bästa möjliga sätt.

Äntligen acceptera det som har hänt och den nya situationen. Det betyder inte att du omedelbart kommer att bli lycklig. Vad som händer i detta ögonblick är att personen börjar muntra upp, försöker återhämta sig vad gillade att göra innan du träffade din partner och återupptar kontakten med familj, vänner och andra varelser älsklingar.

Som vi sa, varje person är olika och detta visas också i deras sätt att sörja ett sentimentalt uppbrott. Sorgeprocessen har ingen specifik tid utan beror på varje person. Men om det har gått sex månader sedan uppbrottet och depressiva symtomen fortfarande visar sig kan vi tala om patologisk sorg och det är lämpligt att söka professionell hjälp.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

Vad ska man göra för att komma över uppbrottet?

Nu när vi bättre förstår vad det innebär att gå igenom en uppbrottsprocess, låt oss se vad vi kan göra för att komma över uppbrottet så snart som möjligt och på bästa möjliga sätt. Det finns inga magiska recept som gör denna process enkel och snabb, och därför det är viktigt att ha mycket tålamod och tillåta oss själva att känna vad vi måste känna.

Vi kan inte förtränga våra känslor genom att låta dem äta upp oss inuti. Vi mår dåligt, och vi har all rätt i världen att släppa våra känslor. Om vi ​​inte känner för att göra någonting, låt oss inte göra någonting. Om vi ​​känner ilska, låt oss tillåta oss själva att känna och inte skylla oss själva för det. Men det här måste vara för en säsong, inte för alltid. Att sträcka ut det för evigt kommer att beröva oss att leva livet, vilket ger oss möjlighet att hitta oss själva bättre.

När vi är trötta på att gråta och må dåligt, även om det fortfarande kostar oss lite och vi knappt känner för det, måste vi tvinga oss själva att göra saker. Det är dags att träffa vänner igen, gå på gymmet, studera ett språk, åka på utflykt, köpa kläder vacker, tillåt dig själv ett infall... allt för att aktivera oss, för att komma ur den tillfälliga depressionen där bryta av. Och vi måste också söka professionell hjälp om vi ser det nödvändigt.

1. acceptera verkligheten

Så, precis som det låter: acceptera verkligheten. Det bästa är att inte hålla fast vid det som kunde ha varit, inte heller att bli besatt av "vi kanske kan gå tillbaka". Att hålla fast vid det du tror kunde ha varit men inte har varit, att behålla hoppet om att relationen ska återupptas, är bara förankring i det förflutna och kommer inte att låta oss leva i nuet eller framtiden.

Det kommer att kosta dig, du kommer inte att gilla det alls, men du måste acceptera att det här uppbrottet är en del av ditt liv. Att acceptera verkligheten är smärtsamt, men det är mycket bättre än att behålla hoppet om något som inte kommer att hända och tänja på lidandet det orsakar.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

2. hålla sig sysselsatta

Att stanna så länge vi kan är ett av de bästa sätten att komma över uppbrottet. När vi uppmärksammar andra saker försvinner sorgen och så småningom återställer vi illusionen. Nästan utan att inse det lyfter vi våra huvuden och slutar besatta av vårt ex.

3. noll kontakt

En klassiker i alla breakouts är att tillämpa nollkontaktstrategin. Detta består i att avbryta all möjlig kontakt med vår tidigare partner. Ingen kontakt med den personen kommer att hjälpa oss, det är bäst att skärpa sig.

För att uppnå det ögonblick då våra hjärtan inte längre värker, är det viktigt att vi tar helt avstånd från den personen.. Vi måste ta bort henne från våra kontakter, inte skicka meddelanden till henne, ta bort henne från våra sociala nätverk... på så sätt slipper vi vara medvetna om honom eller henne, skvallra om hennes bilder för att se om hon har gjort om sitt liv.

4. inte stanna som vänner

Stanna inte med ditt ex som vänner. Det låter underbart att ni når den överenskommelsen, men verkligheten är att det är något väldigt exceptionellt och sällsynt som i alla fall händer efter att ha övervunnit duellen. Det är väldigt svårt att vara vän med någon man en gång älskade på en så intim nivå som en kärleksrelation. Att vara vän med ett ex direkt efter uppbrottet tjänar bara till att sträcka ut smärtan, motsäger den tidigare nollkontaktpunkten.

5. se inte skyldig ut

Det är bättre att inte leta efter de skyldiga, för även om det är svårt att erkänna det, finns det säkert inga. Givetvis kommer det att finnas ansvar, men dessa kommer att delas mellan de två. Ni två gjorde saker som, hur små de än var, gjorde att relationen nådde en punkt där det inte var naturligt att fortsätta det. Ingen person är någonsin ansvarig för ett uppbrott..

• Du kanske är intresserad: "Vad är skuld och hur kan vi hantera denna känsla?"

6. Återanslut med nära och kära

Att gå ut med någon betyder inte att vi tappar kontakten med våra vänner och familj. Men det finns många gånger som kärleksrelationen har en sådan prioritet i våra liv att vi lämnar våra nära och kära lite åt sidan.

Nu när vi går igenom ett uppbrott, det finns inte längre en ursäkt för att ta kontakt med dessa människor igen. Det är dags att komma tillbaka i kontakt med vänner och familj, spendera mer tid med dem.

Vänner och familj är avgörande under denna period eftersom de kommer att hjälpa oss att släppa kraft och uttrycka vad vi känner. Naturligtvis måste vi förstå att vi inte bör förlänga denna avlastning för mycket, för om vi gör vår gamla relation till en besatthet kommer vi inte att kunna frigöra oss från det förflutna. Dessutom har tålamodet hos våra vänner och familj en gräns, och att behöva stå ut med någon som han har klagat på sitt förflutna för länge och att inte göra något för att förbättra nuet är inget trevlig.

7. Gå tillbaka till att göra det vi gillar

På samma sätt som att dejta någon vi lämnar isär våra nära och kära, händer samma sak med våra hobbyer. Det händer vanligtvis att man i ett pars liv överger de aktiviteter som de gillade så mycket, antingen för att du inte har tid eller för att din partner helt enkelt inte gillade det.

Nu när det inte längre är en del av våra liv är det dags att gå tillbaka till att göra det som brukade fylla oss med tillfredsställelse. Det är dags att återuppta alla de aktiviteter som du verkligen gillar, de som får dig att må bra. Det är dags att uteslutande ta hänsyn till våra preferenser, ha kul att göra det vi verkligen gillar. Det låter självklart, men när du gör saker som du gillar och har roligt, förbättrar det ditt humör och i det här fallet hjälper det dig att komma ur sorgen av uppbrottet.

• Relaterad artikel: "Beteendeaktivering: en av de mest effektiva terapierna mot depression"

8. Ta hand om dig

Så grundläggande handlingar som att borsta tänderna, duscha, kamma håret och klä på dig är svåra att göra när du är i absolut sorg. Att inte ha en partner är inte slutet på världen. Det gör ont i början, och det kan vara svårt för oss att resa oss, men vi måste anstränga oss och inte slarva bort vår hälsa, främja självkänslan och skämma bort oss själva. Vi får inte glömma att hålla ett hälsosamt liv, äta hälsosamt, träna då och då och ta hand om oss själva.