Medkännande avstånd: vad det är, vad det är till för och hur man använder det i relationer

När någon lider är det nästan oundvikligt att ställa in sin smärta. Människor är empatiska till sin natur och tack vare detta kan vi leva i samhället och hjälpa varandra.

Men ett överskott av empati och medkänsla hindrar oss från att vara till hjälp för andra. När vi för mycket stämmer in på andras lidande, långt ifrån att se vad vi ska göra för att förbättra deras tillstånd, blockerar vi oss själva och gör vårt eget till ett problem som vi inte bör ta hand om.

Om vi ​​vill hjälpa dem som lider det är nödvändigt att hålla ett medkännande avstånd, skydda vår känslomässiga balans men förstå hur den andra personen känner. Låt oss se hur man får det.

• Relaterad artikel: "Andrahandsstress: hur det påverkar oss, orsaker och hur man hanterar det"

Vad är medkännande avstånd?

Medkännande avstånd kan förstås som placera dig själv i ett psykologiskt skyddsrum, där det blir lättare för oss att undvika att bli impregnerade av andras känslor.

Som namnet antyder, antyder det medkänsla, ger stöd från förståelse och empati, men gör det med känslomässig försiktighet och undvik att bli överväldigad av sorg, ilska eller ångest utomjording. Det är att förstå andra, att vilja hjälpa dem, men att undvika att förvandla sina problem till våra.

Att inte veta hur vi ska sätta gränser för vår medkänsla för andra kan leda till att vi lider av empati-utbrändhet. Detta märkliga tillstånd består av fysisk, mental och känslomässig utmattning som orsakas av att vi för länge sätter oss själva i andra människors ställe, känner samma sak som de känner. Att få kontakt med andras traumatiska upplevelser lämnar alltid spår, ett känslomässigt obehag som kan fräta på oss inuti.

Det är samma trötthet på grund av empati som hundratals yrkesverksamma som arbetar med människor som har det svårt upplever. Läkare, sjuksköterskor, socialsekreterare, psykologer... alla är professionella som lider likadant som sina patienter när de berättar om sina smärtsamma upplevelser. Det är svårt att undvika det, eftersom vi är människor och, särskilt inom vårdyrken, är vi inställda på andras känslor.

Det är nästan omöjligt att inte identifiera sig med andras lidande till den grad att man känner det som sitt eget. Men om vi inte sätter en gräns för det, om vi inte tillämpar det medkännande avståndet som skyddar oss, kommer vi att få konsekvenser att sätta oss själva för många gånger i samma skor som de som lider. Vår mentala hälsa kommer att påverkas inte av att ha upplevt en traumatisk upplevelse, utan av att vara i samklang med livet för dem som har haft det.

Om vi ​​vill hjälpa andra måste vi lära oss att skilja våra egna bördor från andras. Det är sant att empati och känna medkänsla för andra människor är mänskligt, men det kan bli väldigt ineffektivt om det blockerar oss på grund av deras obehag. Å andra sidan, när vi lyckas sätta ett adekvat avstånd från de som lider, förstå hur de känner men ser det för vad det är, en smärta som inte är vår, är det möjligt att ge det bästa av var och en för att hjälpa dem som behöver.

• Du kanske är intresserad: "Att ha medkänsla för sig själv: hur uppnår man det?"

Medkänsla och dess funktion

Det finns människor som, inför andras smärta, förblir totalt förlamade. Människor kan bli väldigt känsliga, så mycket att vi lever i vårt eget kött smärta, rädsla, lidande och i allmänhet obehaget hos dem som är verkliga offer för en olycka. Den känslomässiga smärtan som empati orsakar är så intensiv att den gör det svårt för oss att reagera.

Förmågan att känna empati med andras lidande, vare sig det är fysiskt eller känslomässigt, är en process som kan stänga av vårt förnuft. Det gör det svårt för oss att tänka kallt och rationellt, även om olyckan inte går med oss. Att uppleva detta är inte alls nyttigt eftersom det hindrar oss både från att fortsätta med våra liv och från att hjälpa dem som behöver vår hjälp. I denna aspekt kan vi prata om forskningen utförd av Dr. Paul Gilbert, från mentalvårdsavdelningen på Kingsway Hospital i Derby (England).

Med sitt arbete kom Gilbert till slutsatsen att mänsklig medkänsla är en evolutionär fördel inriktad på ett enda mål: att hjälpa andra. Av denna anledning går det emot den funktionen att förbli blockerad av ett överskott av medkänsla, eller snarare av en känslomässig översvämning. Det är just i denna situation som medkännande distans ska agera.

Att förstå andras obehag utan att göra det till ditt eget

Man kan säga att medkännande avstånd är en färdighet som fungerar som en regulator av vår empati. Det är som ett slags filter som gör en av våra mest mänskliga kapaciteter, att stämma in på andras känslor, inte skicka oss en dålig räkning och översvämma oss känslomässigt. Översvämningar är aldrig bra, inte ens de som händer i våra sinnen.

Genom att tillämpa medkännande distans kan vi förstå andras mentala verklighet, eftersom vi fortsätter att vara empatiska varelser, men utan att vara instängda i deras lidande. Detta psykologiska skyddsavstånd ska inte förstås som att det blir kallt, utan bibehåller, som vi redan har nämnt, en försiktigt avstånd, tillräckligt för att kunna se vad som händer med en annan person och förstå dem men utan att deras smärta stänker på oss emotionell. Med den kan vi uppnå tillräckligt med mental klarhet för att hjälpa dem som lider.

När människor lider kan vårt personliga drama bli ett svart hål som fångar andra. Medkännande distans undviker att falla i ett sådant hål, undviker att bli överbelastad med andra människors känslor som kan stänga av våra resurser för att hjälpa dem. Om vi ​​placerar oss på samma nivå av lidande som de som lider första hand, kommer vi inte att kunna hjälpa dem. Samma smärta som gör att de inte ser ljuset i slutet av tunneln kommer att orsaka oss detsamma.

• Relaterad artikel: "Empati, mycket mer än att sätta sig själv i den andras plats"

Konsekvenserna av att inte tillämpa medkännande distans

Det medkännande avståndet är att sätta dig själv i den andras plats, men utan att installera dig själv i deras smärta. Det är helt normalt att när en vän, familjemedlem eller bekant berättar något som får dem att lida så sätter vi oss i deras skor, men vi måste sätta på oss igen. Precis som med riktiga skor kan det skada oss att bära någon annans skor, speciellt om de har hål i sulorna. Konsekvenserna av att inte tillämpa medkännande distans är alla relaterade till känslomässig utmattning, är följande:

1. Post traumatisk stress

Att göra andras problem till våra egna kan få oss att återuppleva deras drama om och om igen. Vi minns andras lidande som tillbakablickar, trots att vi inte har upplevt dem i första person. Det är typ av posttraumatisk stress.

• Du kanske är intresserad: "Posttraumatiskt stressyndrom: orsaker och symtom"

2. medkänsla trötthet

Att stämma in på andras känslor innebär att vi investerar våra kognitiva och känslomässiga resurser. Med andra ord, när vi sätter oss i andras skor föreställer vi oss vad de kände och att mental träning förbrukar energi. Om vi ​​gör det flera gånger under dagen kan vi hamna i sann medkänslaströtthet.

Dessutom kommer vi att leva irriterade, ledsna och arga på grund av andras erfarenheter. Negativa känslor förtär oss psykologiskt och fysiskt. Tröttheten de orsakar kommer att hindra oss från att fatta beslut och tänka klart, förutom att vi inte kommer att kunna koncentrera oss bra på grund av att vi är alla samtidigt som vi minns de många dåliga saker som kan ha hänt vår nära krets och som vi nu upplever som om de vore det vår.

3. själv missnöje

Som vi sa, att inte kunna hålla ett rimligt avstånd från andras känslor kan blockera oss.. Den huvudsakliga evolutionära uppgiften med medkänsla är att hjälpa andra genom att förstå hur de känner, men om vi inte kan, varför vi har översvämmats av deras känslor, det kommer att vara en tidsfråga innan vi känner oss djupt missnöjda med oss ​​själva sig själva. Vi kommer att känna att vi inte hjälper någon, att vi inte är bra människor eller att vi är värdelösa.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Nycklar för att hantera andras lidande

Ordet medkänsla har flera betydelser. Varje person kan tolka det på sitt eget sätt, även om det vanligaste är att tänka på medlidande, medlidande och vänlighet. Det är sant att det har att göra med dessa känslor, men när vi talar om medkänsla, med Dr Gilberts perspektiv, måste vi ge det en mer proaktiv definition, med styrka, beslutsamhet och mod, nödvändig för att agera för att hjälpa andra och vara verkligt hjälp.

Nyckeln till medkännande distans är att få kontakt med andras känslor utan att bli överväldigad av dem. Vi kan uppnå detta genom att ta hänsyn till flera strategier:

1. Förstå smärtan, fånga den inte

Medkännande avstånd är att förstå andras smärta, men att inte infektera den. Det är som att ta en rundresa till en annan persons känslomässiga verklighet, se vad de känner men inte stanna där. Din smärta är inte vår smärta, men vi förstår den och känner den också. På så sätt kommer vi att undvika att blockera oss men vi kan hjälpa honom att veta vad han känner för.

2. Vi kan inte rädda andra, men vi kan följa med dem

Vi är inte skyldiga att rädda någon som lider, men det är mänskligt önskvärt att följa honom i hans smärta. Medkännande avstånd innebär att vara medveten om att det inte är vår uppgift att bära andras tunga smärta. Vi kan inte lösa problem som inte är våra, inte ens vilja. Det finns saker som det är var och ens uppgift att lösa dem.

3. tillämpa känslomässiga gränser

Ett mycket bra sätt att undvika att översvämmas av andra människors känslor är att tillämpa gränser. Att tydligt fastställa vilka röda flaggor som ingen bör överskrida när man lyssnar på deras obehag, kommer det att hjälpa oss att förhindra att de smittar oss. Vi kan inte vara hela dagen på alla timmar för andra, vi måste sätta några scheman för känslomässig tillgänglighet.

Resten är tid för oss, stunder på dagen där vi har all rätt i världen att säga "nej" när vi inte känner för att lyssna på andra människor som berättar om sina problem. Vi har redan våra egna.