Positivt autosuggestion: vad det är och hur man använder det för att uppnå våra mål

Autosuggestion är en teknik, relaterad till placebo, som har använts inom psykologiområdet så att en person kan påverka sin egen mentalitet. Det används vanligtvis för att modifiera och/eller styra sina egna tankar, känslor och beteenden i en riktning som vanligtvis är positiv för ämnet själv, och är vad som kallas "autosuggestion positiv".

Den positiva autosuggestion skulle kunna definieras som självinducerad ympning av positiva tankar, genom optimistiska fraser och motiverande, samt med fantasifulla visualiseringar inriktade på vad du vill uppnå, så att villkora ens tankar, känslor och beteenden i den riktningen (till exempel att klara ett prov, vinna en sport, etc).

I den här artikeln kommer vi att förklara mer i detalj vad är och hur fenomenet autosuggestion uppstår och hur vi själva kan omsätta det i praktiken genom en rad riktlinjer.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är positiv autosuggestion?

"Autosuggestion", som också har kallats "självhypnos", är en psykologisk teknik som är nära relaterad till placeboeffekten och

Det har använts inom psykologi så att en person kan påverka sin egen mentalitet.. För att göra detta måste du modifiera och även styra dina egna tankar, känslor och beteenden i en riktning som du normalt sett är vanligtvis positivt för ämnet själv, och är det som kallas "positivt autosuggestion", även om autosuggestion också existerar negativ.

Observera att autosuggestion Det utvecklades ursprungligen av den franske farmakologen Émile Coué, som började använda en självförbättringsteknik som baserades på självframkallad förslag, och utvecklade en ny metod för tiden (tidigt 1900-tal), som döptes med namnet "Coué-metoden", delvis baserad på positiv autosuggestion och autosuggestion medveten.

Positiv autosuggestion består av självinducerad ympning av positiva tankar, genom optimistiska och motiverande fraser, såväl som med fantasifulla visualiseringar, inriktade på vad du vill uppnå så att villkora sina egna tankar, känslor och beteenden i den riktningen, detta är normalt funktionellt, positivt och optimistiskt för en själv (s. t.ex. klara ett prov, gå ner i vikt, vinna ett lopp, vinna en tennismatch, etc.).

• Du kanske är intresserad: "De 10 nycklarna för att motivera dig själv"

Hur kan vi omsätta positiv autosuggestion i praktiken?

Vi använder normalt positiv autosuggestion för att förändra en situation vi befinner oss i som inte behagar oss eller för att uppnå en mängd olika mål som vi vill uppnå. Därför, innan du börjar omsätta positiv autosuggestion i praktiken vi måste identifiera vad vi vill förändra eller målet vi vill uppnå och vilken väg vi måste följa för att göra det.

Vi kan också göra en lista över möjliga hinder som vi kan behöva övervinna på vägen mot det målet som vi har satt upp för oss själva. föreslagna, för att vara beredda på det och väga för- och nackdelar när vi genomför vår plan för att att få det. För att positiv autosuggestation ska fungera, fördelarna med att uppnå det bör väga tyngre än olägenheterna eller eventuella hinder och för det kan följande riktlinje, som bygger på användningen av självinstruktioner, vara till stor hjälp för oss.

1. Använd självbekräftelser

Denna teknik med positiv autosuggestion har mycket tyngd eftersom den består av att utarbeta en serie positiva meningar som motiverar oss att gå mot våra mål. Dessa självbekräftelser borde ha större tyngd för oss än de eventuella olägenheter eller hinder som vi kunde hitta, eftersom så att vi kan upprepa dessa självbekräftelser i de ögonblick då vi har svårt att gå vidare på väg att uppfylla vårt syfte.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Använd visualisering

En annan mycket användbar övning för att positiv autosuggestion ska fungera skulle vara att utföra visualiseringsövningar i fantasin.

För att göra detta kan vi hitta ett lugnt utrymme och placera oss i en bekväm position (s. t.ex. sittande eller liggande). Då är det lämpligt att vi blundar och andas djupt. När ett tillstånd av lugn har uppnåtts kan vi börja föreställ dig de självbekräftelser som vi tidigare hade utarbetat, så att vi visualiserar oss själva när vi redan har uppfyllt vårt mål.

När vi visualiserar att vi har uppnått vårt mål kan det vara till stor hjälp att vi försöker njut av det ögonblicket som om vi verkligen levde det och att vi är fokuserade på varje detalj av det bild. Denna visualiseringsövning kan ge oss ett skott av adrenalin i de ögonblick då vi vi känner oss håglösa för att uppnå våra mål, så det kan vara särskilt användbart i dessa ögonblick.

• Du kanske är intresserad: "Visualisering: fantasins kraft för att övervinna svårigheter"

3. Tro på dessa självuttalanden och även visualiseringarna

För att positiv autosuggestion ska vara på rätt väg genom självbekräftelser och visualiseringar i fantasi måste vi tro på dem, eftersom det annars blir mycket svårt att själv framkalla det förslaget och därför, så mycket, vår motivation att uppnå våra mål kan trunkeras, eftersom det är troligt att vi slutar med att överge.

Om du tror att det är möjligt att uppnå det mål du har satt upp för dig själv kommer du att känna dig mer uppmuntrad när det kommer till att uppfylla de dagliga uppgifter som du måste utföra för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

4. Var realistisk

Ett annat grundläggande råd för att positiv autosuggestion ska vara användbar för oss är att vi föreslår att vi ska uppfylla realistiska och uppnåeliga mål för oss själva, eftersom Det är meningslöst för oss att autosuggera oss själva för att uppnå mål som ligger utanför våra händer, som målet att bli miljonärer över en natt eller visualisera att vi har vunnit på lotteriet, eftersom det senare ligger utanför vår inflytandezon.

Å andra sidan kan vi sätta upp andra mål som är uppnåeliga, som att klara våra prov, vara mer framgångsrika inom det professionella området, gå ner några kilo i kroppsvikt eller förbättra vår prestation i en sport som Vi tränar

För Det är viktigt att vi sätter upp små mål för att successivt nå dem tills vi steg för steg närmar oss slutmålet.

5. Var konsekvent och håll dig motiverad

positiv autosuggestion det fungerar bara om vi ständigt fullgör de uppgifter som vi måste utföra för de mål som vi har satt upp för oss själva, eftersom det är värdelöst för oss att upprepa självbekräftelser och visualisera att vi har uppfyllt vårt syfte om vi inte arbetar för att förverkliga det.

För att bibehålla motivationen kan självbekräftande fraser och visualisering i fantasin hjälpa oss i de ögonblick då vi är som mest avskräckta. Vi måste också ha en väl markerad rutin istället för att improvisera för att klara våra utmaningar, eftersom det annars blir lättare för oss att kasta in handduken och bli avskräckta.

Att hålla oss omgivna av människor som stöttar oss och uppmuntrar oss i vårt syfte kan vara av avgörande betydelse. för oss att uppnå det målet, särskilt om de är människor som redan har uppnått det tidigare eller som försöker uppnå detsamma. I det senare fallet kan sällskap, baserat på ömsesidigt stöd, vara mycket viktigt för båda och kommer att göra vägen att följa mer uthärdlig. Dessutom kan ni alltid heja på varandra när en av er är nere.

Det är också viktigt att ha hälsosamma livsstilsvanor (vila ordentligt, äta hälsosamt, träna regelbundet, läs etc.), eftersom vi på detta sätt kommer att känna oss mer energiska för att behålla det beständighet. Dessutom kan bibehålla korrekta vanor underlätta processen mot vårt mål för om vi har Om vår dagliga rutin är väl strukturerad är det lättare för oss att utföra de uppgifter som vi måste för att uppnå det målet. mål.

7. Upprepa processen när det behövs

Det är viktigt att vi upprepar hela processen som positiv autosuggestion innebär så många gånger som vi anser nödvändig så att vi kan behålla den under lång tid.

Även om vi ser det nödvändigt, vi kan modifiera vissa steg i processen när vi ser det lämpligt; som självbekräftande fraser, eftersom om vi ser att de har slutat fungera för oss så kan vi det leta efter nya fraser som gör att vi kan behålla vår motivation och uppfylla vår mål.

Distribution och uthållighet är två grundpelare för positiv autosuggestion, eftersom för att vårt mål ska bli verklighet måste vi arbeta under lång tid. Således, det är mer användbart att vi arbetar mot vårt mål en kort stund varje dag, men att vi gör det dagligen, att vi bara arbetar en dag uttömmande, och sedan resten gör vi ingenting.

I den meningen kan det vara användbart för oss att upprepa självbekräftelserna för oss själva flera gånger och göra visualiseringsövningen i fantasi varje dag. i minst 5-10 minuter, att kunna dela upp den arbetstiden i 2 halvor: en halv på morgonen när vi går upp och den andra halvan innan Gå och lägg dig. Detta skulle vara bekvämare än att göra dessa övningar i 1 timme bara en dag och sedan gör vi andra ingenting.

När vi utför dessa övningar på positiv autosuggestion måste vi vara avslappnade och helt fokuserade på vad vi gör. Annars skulle det bli svårare för övningarna att fungera.

• Du kanske är intresserad: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Exempel på en positiv autosuggestionsövning

Därefter kommer vi att förklara en kort positiv autosuggestionsövning, applicerad på en person som tänker gå ner i kroppsvikt.. För att göra detta är det första du bör göra att sätta upp realistiska mål, som att gå ner i vikt lite i taget och inte 20 kilo på en gång. Du bör inte heller ta till "mirakeldieter" eller gå för hungrig, eftersom detta skulle sluta med att ge upp och gå upp mer i vikt än du hade tappat.

När realistiska mål har satts upp (s. gå ner mellan 2 och 4 kilo i månaden ungefär) och ha upprättat en överkomlig plan med en fysisk träningsrutin lämplig för den personen (det kan vara en daglig promenad på bara 30 minuter) och upprätthålla en hälsosam kost, att kunna ta hjälp av en nutritionist (basera din kost på hälsosam mat som grönsaker, frukt eller fisk, bl.a. andra; och att undvika friterad mat, industriella bakverk, etc.), är när vi kan börja med de positiva autosuggestionsövningarna.

För att börja med positiv autosuggestion måste vi utveckla en serie självbekräftelser som följande:

• "Jag är kapabel att uppnå det."
• "När jag uppnår det kommer jag att ha bättre hälsa och jag kommer att må bättre känslomässigt."
• "Jag är en stark person."
• "Det är värt att göra."
• "Ett litet steg varje dag, kommer att bli ett stort steg om ett tag."

Dessa fraser är bara ett exempel och kan variera helt beroende på varje person. Är de måste vara personliga och vara konsekventa med vad varje person vill och vad de anser kan hålla dem motiverade över tid för att uppnå sitt syfte; vilket i det här fallet skulle vara att gå ner några kilo i vikt och hålla sig vid bättre hälsa.

I visualiseringsövningen i fantasi kan vi föreställa oss att vi lyckats gå ner den vikt vi vill, med uppmärksamma alla detaljer om hur vi mår när vi har uppnått den. Det är viktigt att både självuttalanden och visualiseringsövningen är så realistiska som möjligt, till den grad att vi tror att vi kan uppnå det en dag.

Härifrån måste vi vara konstanta när vi övar övningarna relaterade till positiv självbekräftelse (den självbekräftelser och visualisering i fantasin), såväl som med hälsosamma livsstilsvanor (riktig vila, en hälsosam kost och en daglig rutin av fysisk träning) så att vi kan upprätthålla den över tid för att få gav resultat.