Hur terapi hjälper självkännedom

Vi tenderar att ta för givet att vi känner varandra väl. Sanningen är dock att många människor lever utan att riktigt känna varandra. De är sanna främlingar för sig själva. Kanske vet de vad din favoritsmak eller färg är men de kan inte lista ut din huvudsakliga svaghet eller dina djupaste rädslor. Och det är att, även om vi inte gillar att erkänna det, är verkligheten att vi inte vet mer än vi vet om oss själva.

Vet du var din rädsla för höjder eller mörker kommer ifrån? Vet du vilka dina talanger är? Har du någonsin tänkt på vad som verkligen gör dig orolig? Många av oss skulle inte kunna svara ärligt på dessa frågor. Att känna sig själv är mycket mer komplicerat än vi tror. Med Saint-Exupèrys ord: "Du kommer att döma dig själv. Det är det svåraste. Det är mycket svårare att döma sig själv än att döma andra. Om du lyckas bedöma dig själv väl, är det för att du är en sann visman.”

Men om vi vill lösa våra konflikter, övervinna våra inre barriärer och växa som människor måste vi ge oss ut på en resa inom oss själva.

En resa av självkännedom som låter oss upptäcka vilka vi verkligen är eller vad vi vill ha för våra liv, och hjälpa oss att acceptera oss själva med våra ljus och skuggor.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

Självkännedom, konsten att känna sig själv

Många av oss tillbringar en stor del av våra liv på autopilot. Vi fattar våra beslut under vårt samvets radar utan att ifrågasätta vad vi tänker eller känner i varje ögonblick. Detta hjälper oss att förenkla vår vardag och sparar oss en enorm mängd energi. Problemet uppstår när vi opererar på autopilot så länge att vi inte ens är medvetna om våra beteenden, tankar och känslor. Så vi tappar kontrollen över dem; de börjar kontrollera oss.

Vi kunde dock undvika detta om vi bara kunde titta in i oss själva då och då. Självkännedom är inte bara avgörande för att förstå oss själva bättre, få en glimt av varför vi agerar på ett visst sätt eller varför vi känner en känsla och inte en annan, utan också Det låter oss fatta bättre beslut och fokusera på de mål som hjälper oss att bygga det liv vi vill ha.. I grund och botten hjälper det oss att sluta leva reaktivt och börja leva proaktivt.

Och genom den livslånga resan av introspektion lär vi oss att acceptera oss själva som vi är, och vi omfamnar våra styrkor och de skuggorna som vi inte gillar så mycket men som också är en del av oss. Vi lär oss att ta kontroll över våra liv och ta ansvar för vårt välbefinnande och lycka, vara medvetna om att även om vi inte kan välja omständigheterna kan vi bestämma hur vi ska svara på de. Därför slutar vi slösa dyrbar energi på saker som vi inte kan ändra för att fokusera på de som verkligen gör skillnad.

Att känna oss själva gör att vi också kan bli medvetna om negativa vanor eller giftiga miljöer som skada oss och upptäcka de färdigheter vi behöver utveckla för att bli de människor vi vill ha att vara. När vi har uttömmande självkännedom, vi lär oss att leva med syfte och avsikt och ge mening åt vår existens. På så sätt kommer vi att kunna urskilja vad som är väsentligt från vad som är överflödigt och vara tydliga med våra värderingar för att följa den väg vi har valt.

Självklart, självkännedomens väg är unik. Varje person lever denna resa av inre upptäckt på ett annat sätt. Hur du än lever det, längs den resan kan du behöva olika psykologiska verktyg för att fördjupa dig i den djupaste delen av dig, upptäcka ditt djupaste "jag" och börja läka ditt sår. I denna mening kan psykologisk terapi bli en utmärkt allierad för att vägleda dig hela vägen och förse dig med lämpliga resurser.

• Du kanske är intresserad: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

5 sätt terapi hjälper dig att känna dig själv

Självkännedom är ett av de väntande ämnena i våra liv. Av denna anledning ägnar många psykoterapisessioner tid åt att främja introspektion och självkännedom. Ett viktigt skede där du inte bara kommer att kunna lära dig känna och acceptera dig själv, utan du kommer att kunna växa som person då du kan analysera dina svaga punkter, känna igen dina styrkor och utveckla din självförtroende. I denna mening kommer terapi att ge dig verktygen för att uppnå följande.

1. Gör dina känslor medvetna

Vi upplever alla känslor, men vi kan inte alltid känna igen dem och namnge dem. På så sätt kan vi hamna i en känslomässig berg-och-dalbana som förr eller senare kommer att orsaka obalanser. Den goda nyheten är att med de verktyg som terapin ger dig kommer du att kunna bli medveten om dina känslor och förstå hur de påverkar dina tankar och beteenden, såväl som det inflytande som dina idéer och beteenden har på dina känslomässiga tillstånd.

Du lär dig också att vara uppmärksam och tolka de fysiska reaktionerna som genererar dessa känslor, från den obehagliga känslan av att ha en klump i halsen till det kittlande i magen, ett tryck i bröstet eller en galopperande känsla av värme. Och efter detta introspektionsarbete kommer du att kunna börja förstå varför du känner dessa känslor och inte andra, och vad är orsaken som provocerar dem, det första steget för att lära dig att hantera dem bättre.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

2. reflektera över dina tankar

vi är vad vi tror. Våra tankar har mer makt över oss än vi tror. De kan ge oss den motivation vi behöver för att hoppa till handling och uppnå våra drömmar eller omvänt få oss att tro att vi inte är tillräckligt bra för att försöka. Det värsta är att vi många gånger inte ens är medvetna om de tankarna som i vissa fall har funnits med oss ​​i decennier.

I dessa fall kan med några introspektionsverktyg hjälpa dig att reflektera över dina tankar och upptäcka de interna hinder som hindrar dig från att utvecklas. Dessutom kommer det att hjälpa dig att upptäcka var de kommer ifrån, varför de har trängt så djupt in i dig och hur de påverkar din mentala stabilitet. På så sätt kan du börja arbeta med att eliminera dem och ta med fler positiva idéer istället.

• Du kanske är intresserad: "Metakognition: historia, definition av begreppet och teorier"

3. Identifiera dina övertygelser och stereotyper

Vi rycks alla med av tro och stereotyper i vår vardag. Inom några sekunder efter att vi träffat någon, även utan att säga ett ord, har vi redan en teori om vem de är. Detta den kan vägleda oss när vi befinner oss i okänd terräng, men den kan också bli ett hinder för vår utveckling.

I slutändan leder denna virrvarr av irrationella övertygelser och idéer upp som vägledande för våra beslut och beteenden.

Lyckligtvis, när du har de rätta resurserna i terapin, kan du upptäcka dessa föreställningar och stereotyper. Du kommer att inse att många av dem har du lärt dig som barn, andra har ingjutits i dig av samhället och det kommer att finnas några som du har format själv enligt dina erfarenheter tidigare. Lär dig att identifiera dem och inse hur begränsande de är det är viktigt så att du kan tänka om och anta ett mer positivt perspektiv.

• Relaterad artikel: "Stereotyper, fördomar och diskriminering: Varför ska vi undvika att döma på förhand?"

4. Tänk om allt du tar för givet

När vi blir äldre slipper den nyfikenheten vi kände som barn och vi slutar ställa frågor till oss själva. Därmed slutar vi också att ifrågasätta vad som händer runt omkring oss och inom oss själva, och vi börjar acceptera allt passivt. I det exakta ögonblicket stängs vårt kritiska tänkande och vi börjar leva på autopilot. Men hursomhelst, när vi startar en terapi och vi börjar återupptäcka oss själva, återvinner vi den förlorade nyfikenheten.

På så sätt kommer du att börja ställa dig själv nya frågor och dina möjligheter, som tidigare var mycket begränsade, kommer att bli praktiskt taget oändliga. Du kommer att bli en friare och mer kreativ person eftersom du äntligen kommer att förstå att även om du alltid har gjort något på ett sätt, betyder det inte att det är det enda möjliga sättet. Dessa frågor kommer att vara ett tecken på att du börjar bryta mot de etablerade gränserna och börjar se saker från ett annat perspektiv.

• Du kanske är intresserad: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

5. Förtydliga dina mål och prioriteringar

Vi har alla prioriteringar och mål i livet, men det är viktigt att vara tydlig med dem, annars riskerar vi att glida bort från dem med varje förändringsvind. Eller vad värre är, att andra människor bestämmer åt oss och bestämmer vad vi ska göra med våra liv. Det kommer alltid att finnas någon som är villig att berätta för oss vad vi ska göra och hur.

Men när du har rätt verktyg som terapin ger dig och du börjar titta inuti dig själv, du kan komma på vad du verkligen vill göra och dina prioriteringar kommer att ta form. Detta är det första steget i att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och börja ta ansvar för dina beslut.

Att resa inom dig själv är kanske en av de mest komplicerade resor som väntar dig i livet, men som du går när du upptäcker att "jag" som bor inom dig kommer många saker att börja bli meningsfulla och du kommer att känna dig mer och mer motiverad att titta in i din inuti. Det första steget att börja lösa alla dina konflikter och börja förvandla dig själv till den person du vill vara.