Hur man lär sig att skilja på känslor och känslor

Lär dig att skilja på känslor och känslor det är en av de viktigaste delarna av att utveckla emotionell intelligens.

Och det är att förstå naturen och egenskaperna hos dessa psykologiska fenomen hjälper oss att bättre förstå oss själva och andra, och bättre modulera våra mentala tillstånd.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Vad är känslor och känslor?

Låt oss börja med de grundläggande definitionerna för att förstå vad känslor och känslor är.

känslor beaktas förändringar i kroppens fysiska tillstånd, med förändringar i både frisättningen av hormoner och signalsubstanser i nervsystemet, vilket predisponerar oss att reagera på ett visst sätt på de stimuli som genereras av en specifik situation. Det vill säga de uppstår från stimuli som, när de väl har "registrerats" i kroppen, aktiverar vissa mekanismer i kroppen, och dessa ökar chanserna att vi kommer att bete oss på ett sätt specifika. Till exempel, när vi närmar oss ett stup, föder våra sinnen (särskilt synen) en rädsla för att uppmanar oss att reagera snabbt genom att flytta bort från den där riskzonen, kanten på ett tiotals fall. meter.

Istället, känslor är affektiva tillstånd som uppstår från vår tolkning av vad som går genom våra huvuden, oavsett om de är mentala representationer av vad som händer omkring oss, minnen eller inbillade situationer. Av denna anledning sägs det ofta att känslor formar känslor när vi är medvetna om dem och tolkar dem på ett specifikt sätt.

Så att… Vad kommer innan, känslan eller känslan? Det bästa svaret är att båda och samtidigt ingetdera. Det skulle vara väldigt intuitivt att anta att eftersom känslor uppstår från de mest primitiva strukturerna i vårt neuroendokrina system kommer de in på scenen tidigare, men i verkligheten är de De påverkas ständigt av känslor praktiskt taget eftersom vi har förmågan att tänka, så en cirkel av konstant interaktion mellan båda etableras. element.

• Du kanske är intresserad: "Teorin om biologisk evolution: vad den är och vad den förklarar"

Nycklarna till att skilja på känslor och känslor i vardagen

Dessa är de viktigaste nyckelidéerna att tänka på för att lära sig att skilja mellan känslor och känslor.

1. Känslor uppstår bortom medvetandet

Som vi har sett uppstår känslor från mekanismer som är intimt kopplade till organismens allmänna funktion. Därför, existerar oberoende av vårt medvetande, är närvarande i alla typer av djur.

Å andra sidan är vi från första stund mycket mer medvetna om de känslor vi upplever, även om det inte betyder att det är lätt att förstå dem.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

2. Känslor är universella

Ett annat utmärkande drag för känslor är att de är universella, det vill säga de existerar på samma sätt. sätt hos människor i alla kulturer och återspeglas som sådana i ansiktsuttryck spontan. Vad mer, alla människor känner igen och identifierar väl de ansiktsuttryck som är förknippade med varje känsla.

• Du kanske är intresserad: "Antropologi: vad är det och vad är historien om denna vetenskapliga disciplin"

3. Mikrouttryck speglar känslor mer än känslor

Eftersom känslor har djupa rötter i vår evolution, reflekterar musklerna i vårt ansikte dem mycket väl, så vi kommunicerar dem omedvetet och automatiskt. Istället, känslor uttrycks mer medvetet och genom kulturella filter, som rörelser vars innebörd man har kommit överens om på förhand.

• Relaterad artikel: "Paul Ekman och studien av mikrouttryck"

4. Känslor är svårare att förstå

Eftersom känslor är väldigt varierande (eftersom de är en blandning av många abstrakta psykologiska processer och beror på varje kulturs egenskaper), det är svårare att identifiera dem och veta deras omfattning.

Däremot är känslor mer förutsägbara och, eftersom det finns färre av dem och har anpassningar till att känna igen dem snabbt (även hos andra, upptäcka subtila förändringar i ansiktsuttryck) är vi bättre på känna igen dem.

5. Vi har en större förmåga att reglera känslor

Slutligen en annan nyckel för att skilja mellan känslor och känslor som har fler tillämpningar praxis är det faktum att människor är mer benägna att kontrollera och hantera sekunder än andra. först.

Detta beror på något vi redan har sett: känslor uppstår från automatiska och ovilliga fysiska förändringar som äger rum i hela vår kropp, medan känslor är produkter av samspelet mellan abstrakta tankar som delvis styrs genom vår vilja. Vi bestämmer oss för att mata en eller annan idé, reflektera över något, utforska implikationerna av en tro eller en hypotes om verkligheten, etc.

Det är sant att vi också har ett visst manöverutrymme för att hantera känslor, men det är alltid på ett mer indirekt sätt än hur vi gör det med känslor: vi måste skapa sammanhang och situationer som påverkar vårt hjärtas rytm, vår andning, i vilken grad våra sinnen får stimulans, etc. Och resultaten vi får med den här typen av strategier är mer oprecisa. Därför det rekommenderas att modifiera känslor genom känslor, med tanke på att på detta sätt uppnås större stabilitet i det mentala tillståndet som uppnås, genom att börja med vad vi kan hantera på ett frivilligt sätt och påverka därifrån i det viscerala, vilket ger konsistens åt emotion-känsla-känslocykeln.

Är du intresserad av att få professionell psykologhjälp?

Om du söker psykologtjänster, antingen för att gå i psykoterapi eller för att få stöd i en process av personlig eller professionell utveckling, kontakta oss.

På Avancerade psykologer Vi har erbjudit våra tjänster i mer än två decennier, och vi arbetar med att hjälpa människor i alla åldrar. Terapi och coachningssessioner kan genomföras personligen eller online.