Rädsla för att återfalla i depression: 6 tips för att hantera och övervinna den

Depressiv sjukdom är en av de vanligaste och anses vara en av de mest handikappande och känslomässigt smärtsamma. Likaså är dess återfallsfrekvens hög, vilket skapar rädsla för att kunna återfalla.

Det finns faktorer som inte kan ändras och som är kopplade till en högre risk att uppvisa patologin igen. Men det finns andra variabler som är modifierbara och som försökspersonen kan ta hänsyn till för att minska sannolikheten för att återfalla i denna psykopatologi.

I den här artikeln kommer vi att prata om rädslan för att återfalla i depression och vi kommer att se flera tips för att minska risken för återfall och för att hantera den rädslan.

• Relaterad artikel: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

Kännetecken för rädslan för att återfalla i depression

Depression är den vanligaste sjukdomen inom humörstörningar, förutsatt en procentandel nära 90% av de som drabbas av denna klass av psykopatologier. Världshälsoorganisationen anser att det är den vanligaste psykiska störningen som drabbar 300 miljoner människor världen över. Det är också en av de mest handikappande sjukdomarna och den som genererar mest kostnader och lidande.

Denna påverkan av humör är särskilt närvarande hos kvinnor, förekommer hos dem från 1,5 till 3 gånger mer än hos män. Det observeras också mer i stadsmiljön än på landsbygden.

Åldersintervallet som är mest sannolikt att utveckla denna förändring är från 18 till 29 år, även om ingen individ är undantagen.; Barndomsfall har också observerats, och det finns en hög andel äldre individer som visar det. Av denna anledning är medelåldern för utseende 35 år.

När en person väl har upplevt symtomen på depression är det lätt för dem att vara rädda för återfall i denna psykopatologi, även efter att ha vänt blad. Därför, rädslan för att återfalla i depression kan bli ett psykologiskt problem i sig, och till och med en anledning att gå i psykologisk terapi även om du inte längre lider av en depressiv sjukdom. Och i allt detta har det mycket att göra med att chanserna för återfall inte är låga.

Även om det är naturligt att drabbas av en viss rädsla för återfall, kan det om vissa omständigheter inträffar förlama oss och orsaka vad som inom psykologin kallas en självuppfyllande profetia. Därför, som vi kommer att se senare, är idealet att inte bäras med av rädsla och använda den känslan som en motiverande kraft för att upprätthålla vanor som främjar god mental hälsa hos oss. Om vi ​​inte gör det är det möjligt att rädslan för att återfalla i depression leder oss in i en ond cirkel av pessimism och ökar chanserna att vi kommer att drabbas av en psykisk störning.

• Du kanske är intresserad: "De 6 typerna av humörstörningar"

Finns det skäl att oroa sig?

Förloppet av depression är mycket varierande och kommer att bero på olika faktorer såsom samsjuklighet med andra störningar, behandlingsuppföljning, bland annat. Även om majoriteten av patienterna återhämtar sig före 2 år, tenderar ungefär 15 % att bli kroniska, vilket förlänger förändringen i mer än 2 år.

Låt oss se vilka perioder som är kopplade till de olika förloppen av denna sjukdom. Med tanke på att för att diagnostisera depression, anser den femte upplagan av Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association att kriterier måste uppfyllas i minst två veckor, det bedöms att försökspersonen är i partiell remission av den depressiva episoden om nej uppfyller kriterierna men mindre än 2 månader har gått, och i full remission om inga symtom på minst 2 månader eller mer väder.

Å andra sidan, En individ anses ha återhämtat sig när de förblir i remission (d.v.s. inte visar några symtom) i mer än 6 månader i rad och har lyckats återgå till sin normala, tidigare funktion. Nu är de två negativa händelser som kan inträffa, vilket innebär att patienten visar symtom igen, återfall och återfall.

Huvudskillnaden är att vid återfall återkommer symtomen under remissionsperioden; det vill säga innan de 6 månaderna är slut, övervägs då samma episod. Å andra sidan, vid återfall visar symtomen upp igen efter att patienten har återhämtat sig; därför innebär det uppkomsten av en ny depressiv episod.

Varaktigheten av episoderna är också variabel; Det uppskattas att om ingen typ av intervention utförs kan den genomsnittliga tiden för den första episoden vara från 6 till 9 månader. Depression är kopplat till högt återfall, där återfall är ganska vanligt. Till exempel, det uppskattas att 30 % av försökspersonerna visar symtom igen under det första året efter tillfrisknandetspeciellt under de första månaderna. Generellt sett är mellan 50 % och 85 % återkommande.

Således beräknas det att ha en första episod representerar en 60% risk att ha en andra, med 2 episoder står för 70 % av att ha ett annat avsnitt och att presentera 3 avsnitt har en 90 % risk att utveckla en fjärdedel. Det genomsnittliga antalet episoder som en individ kan visa är 4 till 5 under hela livet.

Har observerats en rad faktorer som är relaterade till den ökade sannolikheten för återfall eller återfall. Dessa är: att ha en historia av tidigare kronicitet, det vill säga att ha haft en episod som varat i mer än 2 år; visa större svårighetsgrad av det första avsnittet; har ett dåligt svar på akut behandling, visar ingen förbättring eller är långsam med att visa förbättring; tidigare uppkomst av störningen; att vara äldre nu; en kort tid (högst månader) har förflutit sedan det senaste avsnittet; existerar kroniska psykosociala stressorer som påverkar ämnet; och visar obehandlade kognitiva förvrängningar.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Hur minskar man obehag och risken för återfall?

Nu när vi känner till det karakteristiska förloppet av depressiv sjukdom vet vi att återfallsfrekvensen är hög och att vi ska inte må dåligt för att vara rädda, eftersom det är något normalt. Men det är viktigt att tänka på att varje fall är olika och att det finns strategier eller tekniker som vi kan genomföra för att öka återhämtningsperioden och minska återfall.

Liknande, i fallet med återfall betyder detta faktum inte ett misslyckande, allt är inte förlorat. Det går att ingripa igen och återhämta sig igen.

Nedan ser vi några tips som kan vara användbara för dig, prova och välj de som passar dig bäst att hantera rädslan för återkommande depressioner genom att utveckla rutiner för att behålla en god hälsa mental. Om du inte ser förbättringar eller märker att situationen är bortom dig, är det mest rekommenderade alternativet att gå till en professionell.

1. Utöva sport

Träning är ett av de viktigaste tipsen som ges för att förbättra både fysisk och mental hälsa.. Utövandet av idrott är kopplat till en ökning av endorfiner, som är en typ av signalsubstans som De verkar främst genom att minska smärtkänslan och ökar därför patientens välbefinnande. ämne.

Likaså motiverar idrott dig och får dig att röra på dig, för att undvika att ligga kvar i sängen eller inte göra något, vilket är beteenden som underlättar återfall. Å andra sidan håller sporten också våra sinnen sysselsatta under en period, vilket hjälper oss att bli distraherade och koppla bort.

• Du kanske är intresserad: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

2. Upprätthålla sociala relationer

Människor är sociala varelser och som sådana måste vi relatera dem. Isolering är ett beteende som tenderar att vara kopplat till depression. På så sätt kommer vi att undvika att tappa kontakten med våra vänner eller familj. Att träffa andra människor hjälper dig att koppla av, ta dig ut ur huset, göra planer, du kommer att få möjlighet att uttrycka dig och släpp ångan, men utan att spendera all tid på att prata om det, eftersom att göra det i överskott är inte heller bra och vi kommer inte att kunna distrahera oss I slutändan hjälper det oss att känna oss stöttade.

• Relaterad artikel: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

3. gör aktiviteter du gillar

Som vi redan har sett, depression tenderar att generera en större ovilja hos patienten att göra saker. Karakteristiska symtom är anhedoni (förlust av njutningskänsla) eller abulia (nedsatt motivation). Därför kommer det att vara viktigt för dig att hålla dig aktiv för att undvika återfall i dessa tillstånd, planera aktiviteter som du gillar, hjälpa dig att distrahera dig själv och ha kul.

Det rekommenderas att planera dem i förväg, att det är aktiviteter som genomförs vid en viss tidpunkt och att kunna vara att de behöver reservation; på så sätt är det mindre troligt att du backar. På samma sätt, om vi träffar en person för att göra aktiviteten, förbinder vi oss, det är också mindre troligt att vi inte kommer.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

4. Upprätta hälsosamma rutiner

En annan riskfaktor eller variabel som är relaterad till en större benägenhet att återfalla är att leda en oorganiserat och ohälsosamt: inte tillgodose grundläggande behov eller göra det på ett ohälsosamt sätt lämplig. För att må bra mentalt är det viktigt att vi också mår bra fysiskt, vi har en sort som ger oss alla nödvändiga näringsämnen och som vi vilar och sover minst 7 timmar på rad.

För att göra det lättare för dig att organisera dig rekommenderas att du planerar en rutin och skriver ner den, så att det är lättare att följa och följa den.

• Relaterad artikel: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

5. leva nuet

Det förflutna är något som hänt, och som sådant kan vi inte radera det och det är inte bra att förneka det heller. Vi kommer helt enkelt att acceptera det, men försöker att inte förbli förankrade i de händelser vi redan har upplevt. Vi ska försöka leva i nuet och fokusera på att ha det bra nu. Ditt "jag" i nuet är den som måste kontrollera och styra ditt liv, låt inte minnen från det förflutna hindra dig från att göra det. I denna mening Mindfulness, som bygger på att placera medvetenhet här och nu, har visat sig vara effektivt för att förebygga återfall vid depression.

6. Skyll inte dig själv för att du inte alltid är 100%

Det är normalt att ha bättre dagar än andra och ibland mår dåligt. Så skyll inte på dig själv för att ha dåliga dagar, det viktiga är att du är medveten om det och agerar för att förbättra, du kan inte ryckas med av denna dåliga känsla. Inför negativa eller stressande händelser är det naturligt att inte må bra, tillåta sig själv att vara så för att senare kunna få kraft och gå upp igen.