Hur förebygger man förlossningsdepression?

Även om det för decennier sedan antogs att moderskap alltid är en upplevelse som skapar välbefinnande och lycka, eftersom I takt med att den sociala känsligheten kring könsrelaterade frågor har ökat har vi insett att verkligheten är något mer komplex.

Ja, det är sant att för miljontals kvinnor är att skaffa barn en av de lyckligaste stunderna i livet; det behöver dock inte vara så här i alla fall, och det finns sällsynta tillfällen då denna upplevelse upplevs som något känslomässigt illaluktande eller åtminstone bitterljuvt.

Förlossningsdepression är bara en del av denna komplexa verklighet som omfattar moderskap. Lyckligtvis finns det några saker vi kan göra för att minska risken för att det dyker upp och orsakar onödigt obehag. Så att, låt oss titta på några strategier för att förhindra förlossningsdepression (i den mån det är möjligt).

• Relaterad artikel: "Typer av depression: dess symptom, orsaker och egenskaper"

Vad förstår vi med förlossningsdepression?

Som namnet antyder är förlossningsdepression

en humörstörning som leder till depressionsliknande symtom, vilket är förknippat med veckorna efter förlossningen, och det kan pågå flera månader, upp till ett år efter födseln. Det kan drabba båda könen med större eller mindre intensitet, även om dess intensitet och frekvens är större när det gäller kvinnor. Faktum är att det uppskattas att det påverkar cirka 14,5 % av kvinnorna som har gått igenom graviditeten.

Å andra sidan, eftersom denna typ av depression har en effekt på hur personen förhåller sig till omgivningen och med andra, är vanligtvis en källa till obehag för familjemedlemmar, så att det många gånger är de som insisterar på behovet av att gå till psykoterapi.

• Du kanske är intresserad av: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Tips för att förebygga förlossningsdepression

Först och främst bör man komma ihåg att det inte finns några "magiska recept" för att bli av med 100% av risken att drabbas av förlossningsdepression; allt som har med känslor och humör att göra är av naturen bortom de psykologiska processer som vi kontrollerar efter behag. Därför är det du hittar nedan allmänna tips som direkt eller indirekt påverkar de främsta orsakerna till detta förändring, även om det aldrig finns en enda orsak eller en enda trigger som förklarar detta psykologiska problem, utan snarare en kombination av flera faktorer.

Slutligen, kom ihåg att om du ens följer dessa steg du utvecklar förlossningsdepression, bör du inte skyll dig själv för det, just på grund av det som nämndes ovan: du har inte absolut kontroll över din sinne. Så gå i så fall till psykoterapi.

1. Undvik droganvändning före graviditet

Alla vet att du måste undvika att använda droger om du är gravid; men det förbises ofta att den skadliga effekten av dessa ämnen fortfarande kan finnas kvar även när kroppen inte längre använder dem. har fördrivits från kroppen, eftersom de som har internaliserat vanan att konsumera dessa produkter eller till och med har utvecklat ett beroende tidigare, är mer mottagliga för att vara mindre utrustade för att hantera stress och ångest på ett adekvat sätt. Man får inte glömma att effekterna av beroendesjukdomar aldrig helt försvinner, och drabbar individen även om ett återfall inte inträffar.

Av denna anledning är det viktigt att sluta använda lagliga eller illegala droger så snart som möjligt, så att deras inflytande är minimalt under graviditeten och de följande månaderna.

• Relaterad artikel: "Typer av droger: känna till deras egenskaper och effekter"

2. Fråga efter hjälp

Människor som är medvetna om att ha ett stödnätverk i sina familjer eller vänner de är mindre benägna att utveckla humörstörningar som postpartumdepression. Av denna anledning är det viktigt att lämna bakom sig den trögheten som gör att många försöker ge en bild av "styrka", och be om hjälp om det behövs, även i förväg. Graviditet är ett nyckelskede och det tas för givet att det är en berättigad anledning att behöva stöd inför vissa dagliga utmaningar.

3. Sov gott och tillräckligt länge

Att ha tillräckliga sömnvanor är extremt viktigt för att skydda vår känslomässiga balans, och ännu mer om det är en graviditet inblandad. Därför är ett annat sätt att förhindra uppkomsten av förlossningsdepression sätt ett mycket tydligt schema som anger när du ska gå och lägga dig och sova. Det är nödvändigt att undvika att falla i fällan att eftersom det inte är en "begränsningstid" som tvingas eller påtvingas av andra, är det mindre viktigt.

4. Förbered dig på moderskap, men utan att överdriva det

Många mammor antar att för att "mäta sig" inför utmaningen att främja en adekvat graviditet och några första månader av hälsosam vård för barnet måste de ägna nästan all sin lediga tid åt att ta reda på vad de ska göra, prata med andra mammor, gå på kurser och workshops, etc Det är klart att det är bra att engagera sig i inlärningsprocesser relaterade till graviditet och moderskap, men man måste kunna koppla bort allt det där, och från ansvar i allmänhet.

Inte bara för vår mentala hälsas skull just nu, utan också för att undvika utsätts för stor press för tillfället då vi känner att vi måste tillämpa allt vi har lärt oss i timmar och timmar läsa, tala, delta i träning osv. Du behöver inte sätta dig som mål att vara den perfekta mamman eller den perfekta pappan, annars kommer de förväntningarna att slita ner oss psykologiskt och ge vika för stress och frustration.

• Du kanske är intresserad av: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

5. Anta inte att moderskap är lycka

Som jag har förutsett är graviditet och allt som är förknippat med moderskap nära kopplat kulturellt till roller av ett visst kön som leder till att idealisera denna upplevelse, att se den som höjdpunkten i livet kvinnor. Det är därför de som inte känner sig helt fyllda av lycka när de går igenom detta, de tenderar att må dåligt, eller till och med känna sig skyldiga för att de är "dåliga mammor".

I denna mening är det viktigt att göra ett preliminärt jobb med att ifrågasätta de kvinnliga könsrollerna och de förväntningar som ställs där genom socialt tryck och vissa traditioner som har överförts från generation till generation generation.

6. Gå i psykoterapi om vi känner oss emotionellt sårbara

På psykologmottagningen hittar du den hjälp du behöver i dessa fall: den som anpassar sig efter dina behov och problem som en unik och oupprepbar person.

Är du intresserad av att få professionell psykologhjälp?

Om du vill gå till en psykolog för att ta itu med känslomässiga problem relaterade till graviditet eller moderskap, inbjuder jag dig att kontakta mig. Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är psykolog specialiserad på kognitiv beteendepsykologi; Jag kan hjälpa dig personligen eller online via videosamtal.